Harjoitukset ja tekniikka (84)
Miten suorittaa tärkeimmät hissit oikein, kone koneen mukaan, edustaja edustaja.
Hyvää huomenta . Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kenelle se on tarkoitettu.
Miten harjoitetaan hyvää aamuharjoitusta oikein, mitä paino- ja toistoarvoja on oikein, mitkä virheet ylikuormittavat selkääsi ja milloin se pitää ohittaa.
5 min read
- Se on vain yksi tapa. Tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Käytännöllinen opas ansojen nostamiseen: asennus, askel-askel tekniikka, eniten maksavat virheet, konkreettiset asennukset ja toistot ja kuka hissillä on oikeat ominaisuudet.
4 min read
Sumo-puhelu: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Käytännön oppaaksi sumon deadliftista: Vaiheittainen asennus, kuusi yleistä tekniikan virhettä ja neljän viikon testi nähdäksesi sopivatko asennot sinulle.
4 min read
Romanian kuolleena nostettu: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten suorittaa rumun kehonkorotus oikein, mitkä virheet maksavat hamstringit ja selkä, ja kuinka monta sarjaa ja kilon kanssa aloittaa.
4 min read
Pöytävaiheet: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka saa niitä
Miten tehdä penkkihoitoja oikein: Oikean korkeuden valitseminen, askel askeleelta tekniikka, neljä kallein virhe, ja betonipakkaukset, toistot ja kuormitukset.
4 min read
- Jalkalehti: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten asettaa ja suorittaa jalkapressin oikein, mitkä virheet maksavat polvet ja selän, kuinka monta sarjaa ja toistoa suorittaa ja kenelle harjoitus sopii.
4 min read
- Kylmäpyssy . Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten tehdä hallilla oikein, mitkä virheet rasittavat polveasi eniten ja kuinka monta kerrosta ja toistoa tarvitset.
4 min read
- Se on hakkaus-sukutus-kone . Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka sopii siihen.
Käytännöllinen kävelymatka hakkujen asennuksesta ja toteuttamisesta, seitsemän virheestä, jotka maksavat eniten ja selkeä vastaus siitä, kenen pitäisi käyttää konetta.
4 min read
Etusäkki: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Käytännöllinen oppaani etusukkulan käytöstä: Rakki sijainti ja kyynärpää korkeus, viisi virhettä, jotka tuhoavat hissiä, ja betoni sarjat, toistot ja lastausnumerot.
4 min read
Bulgarian jakautunut squat: Tekniikka, yleiset virheet ja kuka sopii siihen.
Käytännöllinen opas bulgarialaiseen jakautuvaan squattiin: Pöytäkorkeus ja asento, viisi yleisimmistä virheistä ja konkreettiset numerot sarjoista, toistoista ja etenemisestä.
4 min read
- Kuolleita nostaminen . Tekniikka, vaihtelut ja milloin ei tehdä sitä
Asennus, hengitys ja bar-reitti askel askeleelta, ero tavanomaisten ja romanialaisten kuolleiden nostosten välillä ja selkeät merkit, että on aika vaihtaa harjoitusta.
2 min read
- Se on vain ... Askel askeleelta -tekniikka ja viisi yleistä virhettä
Miten istutaan kunnolla jalkojen asento, syvyys, hengitys ja selkäasento. Lisäksi virheitä, jotka tekevät polvista ja alaselästä kipeää ja miten korjata ne.
2 min read