El jiu-jitsu brasileño: cómo funciona el entrenamiento y qué significan los cinturones

Te presentas en tu primera clase, alguien veinte kilos más ligero te clava dentro de treinta segundos, y luego calmamente explica que no cometió un error, que hizo cinco. Esa es la primera impresión estándar del jiu-jitsu brasileño. Dos preguntas siguen inmediatamente: ¿Cuándo deja de parecer caos, y qué significan realmente esos cinturones de colores?

¿Qué pasa en las alfombras?

El BJJ lucha sin huelgas, y la mayor parte se asienta en el suelo. La secuencia rara vez cambia: Toma a tu oponente abajo o tira de él hacia tu guardia, pasa por encima de sus piernas, establece el control desde arriba o desde atrás, y sólo entonces caza para el final.

El final es un bloqueo de la articulación o un estrangulamiento. Cuando aterriza, la pelea termina con un golpe dos o tres bofetadas claras en su compañero o en la alfombra. No hay puntos para soportar el dolor y nada continúa después del golpe. Esa es la única regla que nadie en un buen gimnasio trata como negociable.

Hay dos formatos. En el GI entrenas con chaqueta y pantalones, los agarres de la tela son legales, y puedes estrangular a alguien con su propio cuello o manga. El ritmo es más lento y el juego está más cerca de ajedrez con mangos. En no-gi usas un protector y pantalones cortos, todo se mueve más rápido, el control proviene de los sub-ganchos y la posición de la cabeza, y los ataques en las piernas aparecen con mucha más frecuencia.

En la competencia los puntos recompensan las posiciones más que la agresión: Dos para una toma, una barrida o rodilla en el vientre, tres para pasar a la guardia, cuatro para montar y cuatro para tomar la espalda con ambos talones enganchados. Una presentación lo termina sin importar el resultado. Es un sistema mucho más limpio que el de la la forma en que se marca una pelea de MMA, donde el juez provoca discusiones interminables, porque un árbitro marca una posición específica en lugar de una impresión general de la ronda.

Los cinturones, honestamente explicado

Los adultos tienen cinco cinturones: blanco, azul, púrpura, marrón y negro. Cada uno lleva hasta cuatro rayas, otorgadas por el entrenador para marcar el progreso dentro del mismo rango.

Los niños de 4 a 15 años de edad corren por una escalera separada blanca, gris, amarilla, naranja y verde, cada una en tres tonos. Según las reglas de la federación internacional, un cinturón azul no puede ser otorgado antes de los 16 años, y un cinturón negro no antes de los 19.

También hay tiempos mínimos en el rango: Dos años en azul, 18 meses en púrpura, un año en marrón. En la práctica, alguien que entrena dos o tres veces a la semana alcanza el cinturón negro en aproximadamente ocho a doce años. No hay un examen clasificado como el karate tiene uno el entrenador decide basándose en lo que ven en el entrenamiento durante meses.

Por encima del cinturón negro vienen los grados. Después del séptimo se usa un cinturón rojo y negro, después del octavo uno rojo y blanco, y el rojo puro pertenece a los grados más altos y a un número muy pequeño de personas. Son décadas en el deporte, no niveles adicionales de habilidad que un aprendiz ordinario pueda tocar.

Cómo es una clase en realidad

Una sesión típica dura de 60 a 90 minutos y casi siempre sigue el mismo esqueleto.

• Calentamiento, 10 15 minutos: rodillos, movimiento de cadera, camarones, trepar a un compañero, lucha libre de agarre ligero.
• Técnica, 20 30 minutos: El entrenador muestra uno o tres detalles, luego los ejercitas en un compañero que no resiste, generalmente 10 a 20 repeticiones por lado.
• El entrenamiento posicional, 10 15 minutos: Comienzas desde una posición fija, uno se mantiene y otro escapa, rondas de 2 a 3 minutos.
• Rodando, 20 30 minutos: entrenamiento libre, cuatro a seis rondas de 5 o 6 minutos con un breve descanso para intercambiar socios.

El rodar es la parte que hace que la gente vuelva y la parte donde todos los errores de los principiantes aparecen. Los estudiantes nuevos tensan todo, retienen la respiración y tratan de moverse de todas las posiciones. En el primer año, el progreso se mide mejor por cuánto menos energía te cuesta el mismo número de rondas.

Entrenamiento para que pueda sobrevivir a las rondas

Dos sesiones a la semana son suficientes para mantener la técnica en tu cabeza, tres es el punto óptimo. Los competidores entrenan de cuatro a seis veces, pero al menos una de ellas es deliberadamente fácil.

El trabajo de fuerza pertenece a las alfombras: dos veces a la semana, de 40 a 50 minutos. Cuclillas, alguna versión de un tirón del suelo, una prensa, una fila y chin-ups. Tres a cinco series de 3 a 6 repeticiones con una carga decente hace más aquí que series interminables de 20, porque el agarre pide contracciones duras cortas en lugar de una quemadura.

El agarre y el cuello son las piezas específicas del deporte. Las barras cuelgan de 20 a 40 segundos, las cargas cargadas y la isometría suave del cuello cubren la mayor parte. Los hombros cobran el peaje más pesado en el gi, así que unos minutos de trabajo de manguito de rotador que realmente se gana su lugar vale la pena el tiempo, y las rodillas, que se torcen constantemente de la guardia, responder a el trabajo de prevención que realmente se mantiene- ¿ Qué ?

La flexibilidad ayuda, pero no de la manera que la gente asume. Las caderas móviles y una parte superior de la espalda móvil importan mucho más que las hendiduras. Si usted está entrenando después de 40 o 50, el principio es el mismo que en la sala de pesas menos rondas, más atención a la recuperación, en la línea establecida en la pieza sobre entrenamiento sensato a los 50 años- ¿ Qué ?

La competencia trae clases de peso, y tarde o temprano surge la cuestión de cortar. La pérdida de peso antes de la balanza es una rutina en los deportes de combate, pero conlleva riesgos reales y requiere planificación cómo se hace y por qué va mal. es un tema separado y malo para improvisar.

Conceptos erróneos comunes

La técnica anula una diferencia de tamaño. Anula parte de ella. Es precisamente por eso que existen las clases de peso. Un buen cinturón azul de 70 kg no manejará rutinariamente a un oponente igualmente hábil de 95 kg.

Los cinturones vienen con el tiempo que se ha cumplido. Los mínimos para adultos son reales, pero son pisos, no un horario. Mucha gente se queda en el azul durante cinco años porque entrena una vez a la semana.

El golpear es perder. El tapping es la forma de aprender este deporte sin lesiones. Las personas que se niegan por orgullo terminan con un codo o hombro dañado y tres meses de descanso.

No-gi es el punto de entrada más fácil. No necesariamente. Sin tela, el control es más difícil de mantener, el ritmo es más alto y las posiciones se escurren más rápido. El GI da a la mayoría de los principiantes más tiempo para pensar.

Es una autodefensa completa. Resolve un escenario muy bien: una pelea uno a uno que termina en el piso. No te enseña a lidiar con las huelgas, y cualquier gimnasio que prometa lo contrario está vendiendo algo que la clase no contiene.

Cuándo acudir al médico

Un oído que se hincha después del entrenamiento debe ser examinado dentro de un día o dos, mientras el líquido todavía puede ser drenado. Más tarde el cartílago permanece deformado permanentemente.

También consulte a un médico si una rodilla se hincha a las pocas horas de haber sido torcida, si un codo permanece adolorido y no se enderezará completamente dos o tres días después de un bloqueo, si usted siente entumecimiento o debilidad en un brazo después de un estrangulamiento o presión en el cuello, o si perdió el conocimiento aunque sea brevemente. El dolor que dura más de una o dos semanas y no desaparece con el descanso merece un examen en lugar de otra sesión.

En resumen .

• La orden es el control primero, la sumisión segundo: Bajo, paso de guardia, posición dominante, luego el bloqueo o estrangulamiento.
• Los cinturones de los adultos son blancos, azules, púrpuras, marrones y negros, con hasta cuatro rayas cada uno.
• No azul antes de los 16, ni negro antes de los 19; un cinturón negro realista toma de ocho a doce años.
• Una clase significa calentamiento, perforando 10 a 20 repeticiones por lado, entrenamiento posicional, luego 4 a 6 rondas de rodamiento.
• Dos o tres sesiones de matas más dos sesiones cortas de fuerza a la semana te hacen entrenar en lugar de rehabilitación.