Med en bredde på ikke over 150 mm som er bedre for en nybegynder.

For- og ulemperne ved hver, når en maskine virkelig gør arbejdet bedre, og hvordan en nybegynder skal kombinere dem i de første tre år.

Det er et uendeligt argument, hvor begge parter har ret, bare om forskellige situationer. Det korte svar er: Maskiner til læring og ekstra volumen, frie vægte til grundlaget og langsigtet fremskridt.

Hvilke maskiner gør det bedre?

De er sikrere alene. Ingen bar kan fælde dig.
De er nemmere at lære. Vejen er fast, så du kan fokusere på muskelspændingen.
Mindre træthed i bagagerummet. Du kan lave flere sæt for benene, før din nedre del af ryggen giver op.
Bedre isolering Det er en meget nyttig funktion, når man arbejder rundt om en skade eller et svagt punkt.

Hvad er det, der er bedre med fritvægter?

De lærer hele kroppen at arbejde sammen stabilisatorer, bagdel, balance.
De overføres til livet og sport. (løftning, bæring, skubning).
Næsten uendelig udvikling du kan altid tilføje 1,25 kg.
Mere variation fra samme udstyr (en stang gør ti øvelser).

Hvad er en myte?

"Maskiner er dårlige for ledene". De er ikke dårligt tilpasset de er ubehagelige. Sæt sædet således, at maskinens akse er i linje med det led, der bevæger sig.
"Maskiner bygger ikke muskler". Det gør de. For hypertrofi er forskellen lille, når volumen matches.
"Frivægter er for risikable for begyndere". Ikke hvis man begynder med en tom stang og tilføjer langsomt.

Hvordan kombinerer man dem som nybegynder

De første 8-12 uger: ca. 50% maskiner, 50% frit vægt.

Gratis: Kæle-knude, halter-rumænske dødløft, halter-benchpress, enarmede række.
Maskiner: Benpress, brystpress, lat pulldown, kabel række, hamstring curl.

Efterhånden som teknikken forbedres, skal man skifte hovedløftene mod frivægter og bruge maskiner til ekstra sæt ved sessionens slutning (når kroppen er træt, men musklerne stadig har arbejde tilbage).

Når maskiner har fordelen

Træner alene sent om natten uden nogen omkring.
Skader i skulder eller ryg En maskine gør det muligt at træne resten af kroppen sikkert.
Sidste sæt af en træning, når balancen svigter før musklerne gør.
Ældre nybegyndere eller rehabilitering en kontrolleret vej giver tillid.