Zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně z: což je pro začátečníka lepší.

Je to nekonečná hádka, ve které mají obě strany pravdu, jen o různých situacích. Krátká odpověď: Stroje pro učení a extra objem, volné váhy pro základní a dlouhodobý pokrok.

Co stroje dělají lépe?

• Jsou bezpečnější sami. Žádný bar tě nemůže chytit.
• Je snadnější se je naučit. Cesta je pevná, takže se můžete soustředit na svalové napětí.
• Méně únavy od kufru. Můžeš udělat další sety na nohy, než ti to podrazí zadek.
• Lepší izolace Způsob, jakým se může jednat s jedním svalem useful užitečný při práci kolem zranění nebo slabého bodu.

Co svobodné váhy dělají lépe

• Naučí celé tělo pracovat společně. stabilizátory, trupu, rovnováhu.
• Přenášejí se do života a sportu. (zdvih, nošení, tlačení).
• Téměř nekonečný vývoj. můžete vždy přidat 1,25 kg.
• Více rozmanitosti. z stejného zařízení (jedna tyč provádí deset cvičení).

Co je vlastně mýtus?

• "Stroje jsou špatné pro klouby". Nejsou špatně přizpůsobené, jsou nepříjemné. Nastavte sedadlo tak, aby se osa stroje vyrovnala s pohybujícím se kloubem.
• "Stroje nevytvářejí skutečné svaly". - Ano, mají. U hypertrofie je rozdíl malý, když je objem vyrovnaný.
• "Volné váhy jsou pro začátečníky příliš riskantní". Ne, když začnete s prázdnou tyčkou a přidáte pomalu.

Jak je kombinovat jako začátečník

První 812 týdnů: Přibližně 50% strojů, 50% volných hmotností.

1. Zadarmo: Klobukový squat, hantelový rumunský mrtvý hák, hantelový bench press, jednoruký řádek.
2. Stroje: Nohy, hrudník, záda, kabel, ramenní sval.

Poté, jak se technika zlepší, přesunete hlavní zvedání směrem k volným závažím a na konci sezení použijte stroje pro další sety (když je váš trunk unavený, ale sval má ještě práci).

Když mají stroje výhodu

• Trénoval sám pozdě v noci bez nikoho kolem.
• Zranění ramene nebo zad pomocí stroje můžete trénovat zbytek těla bezpečně.
• Poslední sety cvičení, když se sval ztratí.
• Starší začátečníci nebo rehabilitace kontrolovaná cesta přináší sebevědomí.

Zkrácená verze

• Není to buď-nebo-použijte obojí.
• Stroje: bezpečnost, učení, extra objem.
• Volné váhy: Základní, přenos z reálného života, nekonečný postup.
• Nastavte stroj před prvním setem 20 sekund ušetří vaše klouby.