Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Kako su izgledale teretane prije 100 godina
Šta je stvarno stajalo u teretani 1925. godine, kako su ljudi tada trenirali i jeli, i koji dio te prakse i danas ima smisla u tvom planu.
4 min čitanja
Vježbe koje se rade sjedeći: program za starije
Konkretan program sjedećih vježbi za starije: osam pokreta, tačan broj serija i ponavljanja, plan sedmice i pravilo kada dodati kilogram.
4 min čitanja
Povratak treningu poslije bolesti: plan po sedmicama za starije od 60
Konkretan plan povratka u salu poslije bolesti za osobe starije od 60: kada je sigurno početi, koliko kilograma skinuti i kako napredovati sedmicu po sedmicu.
5 min čitanja
Trening s visokim pritiskom: šta smiješ, šta ne i koji brojevi vrijede
Kako trenirati kad imaš visok pritisak: konkretni brojevi za kardio, snagu i izometriju, greške koje dižu pritisak i znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kosti i vitamin D poslije 60: šta zaista pomaže
Koliko vitamina D i kalcija treba poslije 60., koje vježbe zaista jačaju kost i kada je vrijeme za DXA nalaz — s konkretnim dozama, serijama i ponavljanjima.
4 min čitanja
Trening s artritisom: kako vježbati kad zglobovi bole
Konkretan plan treninga s artritisom: skala bola do 5/10, snaga dva puta sedmično, 150 minuta kardija i jasni znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Šetnja kao osnova: koliko, koliko brzo i šta uz nju
Konkretan plan šetnje za starije: koliko koraka dnevno, koji tempo, kako rasporediti 150 minuta sedmično i šta dodati od snage i ravnoteže.
5 min čitanja
Proteini poslije 60: koliko, kada i odakle
Koliko proteina dnevno treba poslije šezdesete, kako ga rasporediti po obrocima, iz koje hrane ga uzeti i kada je vrijeme da se javite ljekaru.
4 min čitanja
Snaga i samostalnost poslije 60: plan koji drži noge pod tobom
Konkretan plan snage poslije 60: tri testa za procjenu, dva do tri treninga sedmično, rad na ravnoteži i koliko proteina stvarno treba dnevno.
5 min čitanja
Ravnoteža i sprječavanje padova: šta stvarno pomaže poslije 60.
Tri testa kojima izmjerite vlastitu ravnotežu, konkretne vježbe sa serijama i ponavljanjima, sedmični plan i znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kako početi trenirati u 60-oj: plan za prvih 12 sedmica
Konkretan plan za prvih 12 sedmica treninga poslije 60: šest vježbi, tačan broj serija i ponavljanja, koliko proteina dnevno i kada obavezno kod ljekara.
4 min čitanja
Trening za rukometaše: snaga, skok i zdravo rame kroz cijelu sezonu
Konkretan plan za rukometaše: snaga, skok, zaštita ramena i koljena, kondicija i ishrana, sa serijama, ponavljanjima i sedmičnim rasporedom.
5 min čitanja
Trening snage i ishrana za bicikliste: šta raditi kad siđeš s bicikla
Konkretan plan treninga snage, unos ugljikohidrata po satu vožnje i podešavanje sedla za bicikliste koji voze pet do deset sati sedmično.
4 min čitanja
Snaga i kondicija za borilačke sportove: konkretan plan
Konkretan plan snage, kondicije i oporavka za borilačke sportove: serije, ponavljanja, intervali, sedmični raspored i sigurno skidanje kilaže.
4 min čitanja
Priprema za maraton: šta stvarno pomjeri vrijeme na cilju
Konkretan plan za maraton: sedmična kilometraža, tri ključna treninga, snaga, gorivo na trci, taper i tempo, s brojevima koje možeš odmah primijeniti.
4 min čitanja
Kako poboljšati vrijeme na 5 km: plan s konkretnim brojevima
Konkretan sedmični plan za 5 km: koliko trčati lagano, koje intervale raditi, kako trenirati snagu i kako rasporediti tempo na samoj trci.
4 min čitanja
Trening snage za plivače: šta raditi na suhom
Konkretan plan za plivače: koliko treninga snage sedmično, koje vježbe i s koliko serija, kako čuvati ramena i šta jesti oko treninga.
5 min čitanja
Trening za tenisere: snaga, rotacija i kondicija koje ti stvarno trebaju
Konkretan plan snage, rotacione moći i kondicije za tenisere: koje vjezbe, koliko serija i ponavljanja, te kada bol trazi pregled kod ljekara.
4 min čitanja
Trening za odbojkaše: viši skok, zdravo rame i koljena kroz cijelu sezonu
Konkretan plan snage, plimetrije i oporavka za odbojkaše: koliko serija, koliko skokova sedmično, kako čuvati rame i koljeno i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening za košarkaše: snaga, skok i kondicija koja se vidi u četvrtoj četvrtini
Konkretan plan van terena za košarkaše: serije, ponavljanja, skok trening, intervali i grami hrane dnevno, plus znakovi bola zbog kojih ideš kod ljekara.
4 min čitanja
Trening snage za fudbalere: šta raditi, koliko i kada
Konkretan plan treninga snage za fudbalere: koliko serija i ponavljanja, kako rasporediti tegove oko utakmice i kako sačuvati zadnju ložu od povreda.
4 min čitanja
Šipka za vrata: na šta paziti
Kako izabrati i montirati šipku za vrata: mjere dovratnika, stvarna nosivost, test prije prvog zgiba i plan treninga s konkretnim serijama.
4 min čitanja
Podloga za trening: debljina, materijal i dimenzije koje ti stvarno trebaju
Koja debljina podloge odgovara kojem treningu, kako izabrati dimenzije i materijal, te kako je cistiti i kada je zamijeniti.
4 min čitanja
Šejker i boce: kako izabrati, koristiti i održavati
Kako odabrati zapreminu i materijal boce, koliko tečnosti piti po kilogramu i po satu treninga, i kako oprati šejker da ne smrdi i ne pljesnivi.
5 min čitanja