Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Trening i samopouzdanje: kako se gradi na brojevima, a ne na osjećaju
Kako trening stvarno gradi samopouzdanje: mjerljivi ciljevi na 12 sedmica, plan od tri treninga, pravilo za loše dane i znaci kada treba kod ljekara.
4 min čitanja
Anksioznost i vježbanje: šta stvarno pomaže
Koliko, kojim intenzitetom i koliko često vježbati kada imaš anksioznost, šta raditi kad te uhvati panika u teretani i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Depresija i trening: koliko, kako i kada nije dovoljno
Koliko treninga stvarno pomaže kod depresije, kako izgleda minimalna verzija za loše dane i po kojim znakovima znaš da je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Društvene mreže i realna očekivanja: brojevi koji stvarno važe
Realni brojevi o tome koliko mišića i masti se stvarno mijenja mjesečno, zašto fotografije s interneta varaju i kako da podesiš očekivanja i feed.
4 min čitanja
Ciljevi koji rade
Kako od nejasne želje napraviti cilj s brojem, rokom i minimalnom verzijom, plus realan tempo napretka za snagu, težinu i unos proteina.
5 min čitanja
Kako pratiti napredak bez opsesije
Konkretan sistem za praćenje napretka: šta mjeriti, koliko često, kako čitati brojeve i po čemu prepoznati da je kontrola prešla u opsesiju.
4 min čitanja
Trening kad imaš malu djecu: kako zadržati formu s 50 minuta sedmično
Konkretan plan za roditelje male djece: dva treninga sedmično po 25 minuta, tačne vježbe, progresija, ishrana i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Partner za trening: kako ga izabrati i kako se dogovoriti
Konkretna pravila za trening s partnerom: kako izabrati pravu osobu, kako se čuvati na benču i čučnju i kada dogovor prestane funkcionisati.
5 min čitanja
Trening i posao od 12 sati: kako izvući tri treninga sedmično
Konkretan plan treninga, ishrane i sna za smjene od 12 sati: koliko treninga sedmično, koje vježbe, koliko serija i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Zašto ne uspijevaš ostati dosljedan
Praktičan pregled stvarnih razloga zbog kojih pucaš s treninzima i konkretne brojke koje ti pomažu da ostaneš dosljedan i kad sedmica krene loše.
5 min čitanja
Kako se vratiti u teretanu poslije odustajanja
Konkretan plan za prve tri sedmice povratka treningu poslije pauze: koliko skinuti s težina, koliko serija, koliko bjelančevina i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Šta raditi kad nema motivacije
Praktičan vodič za sedmice bez motivacije: minimalna doza treninga, verzija plana za loše dane, provjera sna i hrane i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Grudi i trening: šta možeš promijeniti, a šta ne
Kako trening prsa, mršavljenje i sportski grudnjak utiču na grudi, koliko serija raditi sedmično i koji simptomi traže pregled kod ljekara.
5 min čitanja
Kako se hraniti u ciklusu: ishrana po fazama, s konkretnim brojevima
Konkretan vodič kroz ishranu po fazama ciklusa: koliko kalorija, proteina i gvozda, sta stvarno pomaze kod PMS-a i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kako napraviti naviku od treninga
Konkretan sistem za pretvaranje treninga u naviku: koliko sedmica traje, koliko treninga sedmično, i šta uraditi kad propustiš termin.
4 min čitanja
Povratak u teretanu poslije carskog reza
Konkretan plan povratka treningu poslije carskog reza: šta raditi od prve sedmice do šestog mjeseca, koliko serija, koliko kilograma i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening tokom trudnoće: šta raditi u svakom tromjesečju
Konkretan plan vježbanja za sva tri tromjesečja: serije, ponavljanja, šta izbaciti i kada, plus jasni znaci kada trening odmah treba prekinuti.
4 min čitanja
Kardio i ženski hormoni: šta se stvarno mijenja
Kako menstrualni ciklus, PCOS i menopauza mijenjaju kardio trening, koliko ga je previše i po kojim znacima znaš da je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Celulit: šta stvarno pomaže, a šta je bacanje novca
Zašto celulit nastaje, koje tri stvari mjerljivo mijenjaju njegov izgled i koliko realno treba čekati rezultat, uz konkretne serije, grame i sedmice.
5 min čitanja
Trening za oblikovanje ruku: šta stvarno radi
Konkretan plan za ruke: dva treninga sedmično, tačan broj serija i kilograma, koliko proteina dnevno i kada bol u laktu znači odlazak ljekaru.
4 min čitanja
Kalcij i kosti kod žena: koliko, odakle i šta uz to
Koliko kalcija ti stvarno treba, iz koje hrane ga dobijaš u miligramima, kakav trening gradi kost i kada je vrijeme da odeš kod ljekara.
5 min čitanja
Trening dojilja: povratak treningu bez pada mliječnosti
Konkretan plan povratka treningu tokom dojenja: kada početi, koliko kalorija i proteina, sedmični raspored serija i kada javiti se ljekaru.
5 min čitanja
Anemija kod žena koje treniraju: kako je prepoznati i šta uraditi
Kako prepoznati manjak gvožđa ako treniraš, koje nalaze izvaditi, koliko gvožđa jesti dnevno i kako prilagoditi trening dok se vrijednosti ne vrate.
5 min čitanja
Kako izgleda ženski program za snagu
Konkretan plan ženskog treninga snage: koliko treninga sedmično, koje vježbe, serije i ponavljanja, kako dodavati kilograme i kada kod ljekara.
5 min čitanja