Podloga za trening: debljina, materijal i dimenzije koje ti stvarno trebaju

Podloga je najjeftiniji dio opreme koji svaki dan odlucuje hoces li uraditi trening kod kuce ili ces odustati nakon dvije minute klecanja na tvrdom parketu. Vecina ljudi bira po boji i cijeni, a debljina i dimenzije su ono sto zapravo pravi razliku. Evo kako se odlucuje.

Sta podloga radi, a sta ne radi

Radi tri stvari: raspoređuje pritisak na kostane tacke (koljena, prsljenovi, laktovi, karlica), drzi te da ne klizas kad se oznojis, i smanjuje udarni zvuk prema podu ispod tebe.

Ne radi ovo: ne popravlja losu tehniku, ne lijeci bol u koljenu, i ne cini te stabilnijim. Meksa podloga te zapravo cini nestabilnijim u cucnju, iskoracima i svemu sto radis stojeci, jer stopalo tone i gubi oslonac.

Zato jedna podloga rijetko pokriva sve. Ako radis i mobilnost, i vjezbe na podu, i tegove, gledaj to kao dvije ili tri odvojene stvari, a ne kao jednu kupovinu.

Debljina: 4, 6, 10 ili 15 mm

• 3-4 mm - joga, mobilnost, balans na jednoj nozi, sve gdje ti treba osjecaj poda. Za plank na laktovima od 3 serije po 45 sekundi je pretanka.
• 6 mm - najbolji kompromis za opstu namjenu. Podnosi mrtvog bubamarca 3x12, plank, istezanje i vecinu vjezbi s vlastitom tezinom, a jos uvijek je dovoljno cvrsta da radis sklekove bez propadanja.
• 10-15 mm - kad koljena i kicma direktno nose pritisak: sklekovi na koljenima, ptica-pas 3x12, hip thrust 3x15, vjezbe u cetveronoznom polozaju. Na ovoj debljini nemoj raditi iskorake ni cucnjeve.
• 20-40 mm gumene ploce - to vise nije podloga za vjezbanje nego pod za zonu s tegovima.

Prakticni test prije kupovine: klekni na podlogu i ostani 60 sekundi bez pomjeranja. Ako te tacka pritiska pocne peci prije nego prođe minut, treba ti deblja.

Materijal, prevedeno na praksu

• PVC - najizdrzljiviji, uz trening 4 puta sedmicno traje 3-5 godina. Mana: kad se dobro oznojis, postaje klizav.
• TPE - lagan (0,9-1,3 kg), bez jakog mirisa, mekan pod koljenima. Realan vijek 1-2 godine, udubljenja od koljena vremenom ostaju trajno.
• NBR pjena - obicno 10-15 mm, jeftina i udobna, ali se rubovi pocnu cijepati nakon 8-12 mjeseci i beskorisna je za sve sto se radi stojeci.
• Prirodna guma - najbolji grip kad se znojis, ali tezi 2-3 kg i mirise prvih 7-14 dana. Preskoci ako imas alergiju na lateks.
• EVA ploce koje se spajaju - 20-40 mm, jeftin nacin da pokrijes 2-4 kvadrata, ali se spojevi razdvajaju pod bocnim silama.

Dimenzije - ovdje se najcesce pogrijesi

Standard je 173 x 61 cm i pravljen je za osobu do otprilike 175 cm visine. Ako si visi, trazi 183 x 66 cm, a za vjezbe gdje se krecas po podu 190 x 100 cm.

Test: lezi na leđa i raskrili ruke u stranu pod 45 stepeni. Ako ti laktovi ili pete padaju na goli pod, podloga je premala i to ces osjetiti svaki put. Za kucni kutak za trening racunaj na najmanje 200 x 100 cm slobodne povrsine.

Ako dizes tegove kod kuce

Podloga od 6 mm ne stiti pod od girje od 20 kg. Za to ide gumena ploca 20-30 mm, gustine oko 900-1000 kg po kubnom metru, ili dvije naslagane ispod stalka.

U stanu podloga smanjuje udarni zvuk, ali ne rjesava vibracije kroz betonsku plocu. Kontrolisano spustanje tegova rjesava vise nego bilo koja debljina gume.

Cisenje i vijek trajanja

1. Nakon svakog treninga obrisi vlaznom krpom i ostavi 20-30 minuta da se osusi ravno, prije nego je smotas.
2. Jednom sedmicno operi rastvorom 1 dio bijelog sirceta na 4 dijela vode. Bez deterdzenta za suđe - ostavlja film po kojem se klize ruke.
3. Ne peri u masini za ves i ne susi na direktnom suncu; i jedno i drugo ubrzava raspadanje pjene.
4. Cuvaj smotanu, nikad presavijenu - pregibi ostaju zauvijek.

Zamijeni je kad udubljenje od koljena ostane duze od 10 sekundi nakon sto ustanes, kad se pjena pocne mrviti pod noktom, ili kad klizas i na potpuno suhoj podlozi.

Kada kod ljekara

• Bol u koljenu ili kicmi koji traje duze od 2 sedmice i jednak je i na 6 i na 15 mm - problem nije podloga.
• Utrnulost ili trnci u sakama ili stopalima tokom vjezbi na podu.
• Bol koji se siri iz donjeg dijela leđa niz nogu ispod koljena.
• Oticanje, crvenilo ili toplota zgloba koja traje duze od 48 sati nakon treninga.
• Osip, ljustenje ili svrbez između prstiju koji ne prolazi nakon 2 sedmice - zajednicke podloge u teretanama su cest izvor gljivica i bradavica.

Na zajednickoj podlozi uvijek stavi svoj peskir i ne hodaj bos po svlacionici.

Kratko

• 6 mm pokriva vecinu treninga; 3-4 mm za balans i mobilnost, 10-15 mm samo za vjezbe na koljenima i leđima.
• Standard od 173 x 61 cm je prekratak za sve preko 175 cm - trazi 183 x 66 cm ili vece.
• Mekse nije bolje: na debeloj pjeni gubis stabilnost u svakoj vjezbi koja se radi stojeci.
• Brisi nakon svakog treninga, peri sedmicno sircetom i vodom, cuvaj smotanu i susi ravno.
• Ako bol ne nestane za 2 sedmice bez obzira na debljinu podloge, idi kod ljekara.