Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Trese mi se ruka — da li je to normalno?
Objašnjavamo zašto ruka drhti poslije serije, koliko kofeina i sna je previše ili premalo, i po kojim znakovima ćeš znati da je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Šta znači nizak puls kod sportaša
Šta zapravo znači puls od 40 do 55 u mirovanju ako treniraš, kako ga izmjeriti tačno i po kojim znacima se ide kod ljekara.
4 min čitanja
Zašto mi je puls visok u mirovanju
Šta znači povišen puls u mirovanju, kako ga tačno izmjeriti, koji ga faktori dižu za 5 do 15 otkucaja i kada je vrijeme da odeš kod ljekara.
5 min čitanja
Zašto se znojim više od drugih
Objašnjenje zašto se neki ljudi znoje obilnije na treningu, kako izmjeriti svoju stopu znojenja i koliko tečnosti i soli stvarno vratiti.
5 min čitanja
Energetska pića prije treninga: šta zaista rade, a šta ne
Koliko kofeina ima u limenci, kada ga popiti prije treninga, šta rade šećer i taurin, i kada je pametnije preskočiti energetsko piće.
5 min čitanja
Da li kreatin izaziva ćelavost?
Šta zaista pokazuje studija iz 2009. koja je pokrenula priču o kreatinu i kosi, koliko grama dnevno uzimati i kada opadanje kose treba pokazati ljekaru.
5 min čitanja
Da li pre-workout šteti srcu? Šta se zaista dešava
Koliko pre-workout stvarno opterećuje srce, gdje su granice doze kofeina, koji sastojci su rizični i koje simptome treba pokazati ljekaru.
4 min čitanja
Da li protein šejk kvari bubrege?
Šta podaci zaista pokazuju o proteinu i bubrezima, koliko grama dnevno ti treba, zašto nalaz kreatinina zna zavarati i kada se javiti ljekaru.
4 min čitanja
Da li je trening natašte štetan
Šta se stvarno dešava kad treniraš natašte, kada je bezopasno, kada ti kvari trening i kako da za dvije sedmice provjeriš da li ti odgovara.
5 min čitanja
Od koje godine dijete smije u teretanu
Konkretne granice po uzrastu, koliko serija i ponavljanja dijete radi, kada se dodaje težina i koji simptomi traže pregled kod ljekara.
4 min čitanja
Da li tegovi zaustavljaju rast kod tinejdžera
Šta se zaista dešava s pločama rasta kad tinejdžer diže tegove, plus konkretan plan serija, ponavljanja, ishrane i sna te znaci kada treba kod ljekara.
5 min čitanja
Da li se može dobiti mišić i skidati salo istovremeno
Kada je istovremeno dobijanje mišića i gubitak sala realno, koliki deficit i koliko proteina trebaš, kako trenirati i po čemu znaš da napreduješ.
5 min čitanja
Koliko dugo se pamti napredak nakon pauze
Koliko snage i mišića stvarno izgubiš za dvije sedmice, dva mjeseca i pola godine pauze, kako da izgubiš manje i po kojem planu da se vratiš.
5 min čitanja
Zašto nisam gladan poslije treninga
Zašto poslije treninga nema gladi, koliko to stanje traje i kako da ipak uneseš dovoljno proteina i kalorija — s konkretnim brojevima i znakovima za ljekara.
5 min čitanja
Zašto mi pada snaga u dijeti
Objašnjenje zašto snaga pada u kalorijskom deficitu i konkretni brojevi za trening, proteine i oporavak kojima zadržavaš većinu kilograma na šipci.
5 min čitanja
Zašto sam gladan poslije treninga
Objašnjenje zašto ti se poslije treninga jede sve redom: glikogen, hormoni, tečnost i san, plus konkretni grami i koraci da glad držiš pod kontrolom.
4 min čitanja
Da li smijem dizati ako imam hemoroide
Praktičan vodič za trening s hemoroidima: koje vježbe smanjiti, kako disati pod šipkom, koliko vlakana i vode dnevno i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Da li sauna pomaže oporavku?
Šta sauna stvarno radi za oporavak, koliko minuta i koliko puta sedmično ima smisla, koliko tečnosti nadoknaditi i kada je bolje preskočiti.
5 min čitanja
Da li masaža ubrzava oporavak
Šta masaža stvarno radi za oporavak, koliko smanjuje upalu mišića, kada je i koliko dugo raditi, i šta ima veći efekat od nje.
4 min čitanja
Da li ledena kupka pomaže?
Šta ledena kupka stvarno radi za oporavak, kada koči rast mišića i kako je izvesti: temperatura, trajanje, učestalost i kada je bolje preskočiti.
4 min čitanja
Da li istezanje sprječava povrede?
Šta istraživanja kažu o istezanju i riziku od povreda, koliko dugo držati položaj i koje vježbe stvarno pomažu, plus konkretan plan zagrijavanja.
5 min čitanja
Zašto mi trne ruka pri veslanju
Objašnjenje zašto ruka trne u seriji veslanja, kako po prstima prepoznati koji nerv je u pitanju, šta promijeniti u tehnici i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Zašto pucketaju koljena
Objašnjenje zašto koljena pucketaju, kada je to bezopasno a kada nije, i konkretan program vježbi sa serijama, ponavljanjima i progresijom.
5 min čitanja
Zašto mi se vrti u glavi poslije serije
Zašto ti se vrti u glavi poslije teške serije, kako reagovati u tom trenutku, šta promijeniti u disanju i ishrani i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja