Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Kompresiona odjeća: šta stvarno radi, a šta ne
Kada kompresiona odjeća stvarno pomaže, koliki pritisak u mmHg tražiti, koliko dugo je nositi poslije treninga i kako izabrati veličinu bez greške.
4 min čitanja
Pametna vaga: koliko je zaista tačna
Šta pametna vaga stvarno mjeri, koliko griješi kod procenta masti i kako protokolom mjerenja i sedmičnim prosjekom dobiti podatak koji nešto vrijedi.
5 min čitanja
Sportski sat: šta stvarno mjeri
Koji podaci sa sportskog sata dolaze sa senzora, a koji su procjena, kolika je greška kod pulsa i kalorija i kako svoj sat provjeriti na terenu.
5 min čitanja
Bandaže za koljena: šta stvarno rade i kada ih nositi
Razlika između kompresivnih rukava i elastičnih bandaža, kada ih nositi na treningu, kako se namotavaju i kada je bol znak za ljekara.
5 min čitanja
Rukavice ili magnezij: šta stvarno pomaže hvatu
Konkretno poređenje rukavica i magnezija: šta koje radi za hvat, koliko praha treba, kada koristiti šta i kako spriječiti žuljeve na dlanovima.
4 min čitanja
Kaiševi za hvat: kada da, a kada ne
Praktičan vodič kroz kaiševe za hvat: u kojim serijama stvarno pomažu, kada koče napredak, koliko ih smiješ koristiti sedmično i kako ih pravilno namotati.
4 min čitanja
Kada treba pojas za dizanje
Kada pojas za dizanje stvarno pomaže, na kojim vjezbama i procentima, koliko ga stegnuti i kada je bol u ledjima znak da ides ljekaru.
4 min čitanja
Trening u hotelskoj sobi: plan bez opreme za 25 do 35 minuta
Konkretan plan za trening u hotelskoj sobi: dva treninga bez opreme, tačan broj serija i ponavljanja, kako otežati vježbe i šta jesti na putu.
5 min čitanja
Trening u parku: plan koji stvarno funkcioniše
Konkretan plan za trening u parku: dva treninga s tačnim serijama i ponavljanjima, zagrijavanje, progresija i znaci kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Vježbe na stepenicama: plan koji staje u 20 minuta
Konkretan plan treninga na stepenicama: šest vježbi, tri gotova treninga sa serijama i ponavljanjima, greške koje bole koljena i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening u stanu bez buke: šta izbaciti i čime zamijeniti
Konkretan plan za trening u stanu koji se ne čuje kod komšija: koje vježbe izbaciti, čime ih zamijeniti i kako zadržati intenzitet bez ijednog skoka.
5 min čitanja
Trening s trakama za suspenziju kod kuće: postavka, šest vježbi i plan za osam sedmica
Kako sigurno zakačiti suspenzijske trake u stanu, kojih šest vježbi je dovoljno i koliko serija i ponavljanja raditi kroz prvih osam sedmica.
4 min čitanja
Trening s gumama kod kuće: kako to radi, dva plana i gdje su granice
Kako guma stvara otpor, dva gotova treninga s brojem serija i ponavljanja, način da progresija ne stane i znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Trening sa kettlebellom kod kuće: jedno zvono, tri programa
Kako trenirati s jednim kettlebellom u stanu: izbor težine, tehnika zamaha, tri gotova programa, najčešće greške i kada se javiti ljekaru.
5 min čitanja
Kućna teretana do 1000 KM: šta kupiti, kojim redom i šta preskočiti
Konkretna lista opreme za kućnu teretanu do 1000 KM, s cijenama, redoslijedom kupovine i programom treninga tri puta sedmično.
4 min čitanja
Oprema za kućnu teretanu do 200 KM: šta kupiti, a šta preskočiti
Konkretan spisak opreme za kućnu teretanu unutar 200 KM, s okvirnim cijenama, planom treninga tri puta sedmično i listom stvari koje ne vrijedi kupovati.
5 min čitanja
Kućna teretana do 500 KM: šta kupiti i kako trenirati
Konkretna raspodjela 500 KM na opremu koja se stvarno koristi, dvije varijante kupovine i program od tri treninga sedmično koji ta oprema pokriva.
4 min čitanja
San i mentalno zdravlje: zašto ti loša noć ruši psihu i kako to popraviti
Kako nedostatak sna ruši raspoloženje i fokus, koliko sati ti stvarno treba i šest konkretnih koraka za bolji san, plus kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Meditacija i sport: šta stvarno radi, a šta ne
Konkretni protokoli disanja i meditacije za one koji treniraju: koliko minuta, kada u odnosu na trening i šta se realno mijenja u snu i fokusu.
4 min čitanja
Stres na poslu i oporavak: šta stvarno radi tijelu i kako se vratiti u ravnotežu
Kako prepoznati da si u hroničnom stresu, kako prilagoditi trening i san toj sedmici, i kada je vrijeme da odeš kod ljekara.
5 min čitanja
Disanje za smirivanje: šta tačno raditi, koliko dugo i kada
Konkretne tehnike disanja koje spuštaju puls za nekoliko minuta, tačni brojevi sekundi i ciklusa, plan za četiri sedmice i znaci kada treba ljekar.
4 min čitanja
Trening kao zavisnost: gdje je granica između discipline i problema
Konkretni znakovi, brojevi i signali iz tijela po kojima prepoznaješ kad trening prestane biti navika i postane prisila, plus protokol za izlazak.
4 min čitanja
Poremećaji ishrane: znaci upozorenja
Konkretni znaci upozorenja za poremećaje ishrane kod ljudi koji treniraju: šta pratiti u ponašanju, treningu i tijelu, i kada se javiti ljekaru.
4 min čitanja
Opsesija izgledom: kako prepoznati bigoreksiju i šta uraditi
Kako prepoznati bigoreksiju kod sebe, koji znakovi u treningu i ishrani su stvarni alarm, i koje konkretne promjene napraviti prije nego stvar ode predaleko.
5 min čitanja