সকল প্রকার (286)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
সপ্তাহে তিনদিন পুরো শরীরের জন্য: সম্পূর্ণ পরিকল্পনা
পুরো শরীরের জন্য তিন দিনের সম্পূর্ণ পরিকল্পনা: তিনবার ঘুরতে ঘুরতে ব্যায়াম, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ওজন বাড়ানোর সহজ নিয়ম এবং অগ্রগতি আটকাতে পারে এমন ভুল।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সপ্তাহে ছয় দিন পা ঠেলে-টানতে হবে: কীভাবে এটিকে দীর্ঘস্থায়ী করা যায়
ছয় দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীঃ ব্যায়াম, সেট, পুনরাবৃত্তি, কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়, পুনরুদ্ধারের সংখ্যা, এবং সতর্কতা চিহ্ন যেগুলো আপনাকে একটি দিন কাটাতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
৪ দিনের উপরের/নিচের ভাগঃ সময়সূচী, লিফট এবং সংখ্যা
একটি সুনির্দিষ্ট চার দিনের উপরের/নিচের পরিকল্পনাঃ কোন লিফট চালাতে হবে, কত সেট এবং রিপ, কতক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে, এবং ঠিক কখন বার ওজন যোগ করতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
নতুনদের জন্য 5x5 প্রোগ্রামঃ কিভাবে প্রথম সপ্তাহ থেকে চালানো যায়
একজন সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য ৫x৫ প্ল্যান: সঠিক এ এবং বি ওয়ার্কআউট, প্রতিটি সেশনে কত ওজন যোগ করা উচিত, কখন ডিলোড করা উচিত, এবং সেটগুলির মধ্যে কতক্ষণ বিশ্রাম করা উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ঘুমের জন্য খাবার খাওয়া: কি পরিবর্তন করতে হবে, এবং কখন
ক্যাফিন, অ্যালকোহল, রাতের খাবারের সময়, কার্বস এবং ম্যাগনেসিয়ামের জন্য কংক্রিট সংখ্যা যাতে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন এবং কম ঘুম থেকে ওঠেন, এবং কখন ডাক্তার দেখবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অ্যানিমিয়াতে খাওয়া: আপনার আয়রন আসলে কী বাড়ায়
খাদ্যের মাধ্যমে আয়রন কিভাবে বাড়ানো যায়: কোন খাবার এবং দিনে কত মিলিগ্রাম, কী কী শোষণকে বাধা দেয়, কম থাকাকালীন কীভাবে ব্যায়াম করা যায় এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ভ্রমণের সময় কীভাবে খাওয়াবেন
রাস্তায় খাবার খাওয়ার জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ প্রোটিনের লক্ষ্যমাত্রা, কি প্যাক করতে হবে, কিভাবে রেস্তোরাঁয় অর্ডার করতে হবে এবং যখন পেটের সমস্যা হয় তখন ডাক্তারের প্রয়োজন হয়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
শিফট কাজের জন্য পুষ্টি
শিফট কাজের সময় খাওয়া-দাওয়ার জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ কখন খাওয়া, কত প্রোটিন, ক্যাফিনের সময়, এবং নাইট শিফটের জন্য কি প্যাক করা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডায়েটে বাইরে খাওয়া: সপ্তাহ নষ্ট না করে কীভাবে অর্ডার করবেন
ডায়েট করার সময় কিভাবে রেস্টুরেন্ট পরিচালনা করবেনঃ কোথায় লুকানো ক্যালোরি আছে, কিভাবে মেনু পড়তে হয়, সাধারণ খাবারগুলোর আসল সংখ্যা, এবং ব্রেকআউট হওয়ার পর কি করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
নিরামিষভোজন এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন: সংখ্যাগুলো কার্যকর
মাংস ছাড়া আপনার আসলে কত প্রোটিনের প্রয়োজন, কোন খাবারগুলোতে প্রোটিন থাকে এবং পুরো দিনটি কেমন দেখায় সঠিক গ্রাম, নমুনা মেনু এবং পরীক্ষাগার যাচাই করার মতো।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ভেগান পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণঃ কত প্রোটিন, কী কী খাবার খেলে, কখন খাবেন
যারা ওজন বাড়ায় তাদের জন্য উদ্ভিদভিত্তিক খাদ্যের একটি ব্যবহারিক গাইডঃ আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন, কোন পুষ্টির সন্ধান করতে হবে এবং কিভাবে প্রশিক্ষণের সময় খাবার খাওয়া যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অ্যাথলিটদের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যঃ কীভাবে প্রশিক্ষণের জন্য এটিকে মানিয়ে নেওয়া যায়
কিভাবে প্রশিক্ষণের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাথে মানিয়ে নিতে হয়ঃ নির্দিষ্ট পরিমাণে খাবার, সেশনের সময়কার কার্ব এবং ৭৫ কেজি ক্রীড়াবিদদের জন্য নমুনা দিবস।
6 min পাঠ করা হয়েছে
কেটো এবং শক্তি প্রশিক্ষণ: আপনি আসলে কি হারাচ্ছেন এবং আপনি কি অর্জন করছেন
কেটো এবং লিফটিংয়ের জন্য কংক্রিট সংখ্যাঃ কার্ব, প্রোটিন এবং সোডিয়াম লক্ষ্যমাত্রা, কিভাবে ছয় সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ পরিমাণ কমাতে, এবং কখন ডাক্তারকে প্রথম দেখতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
অন্তর্বর্তী উপবাস: কার জন্য এটা আসলে অর্থপূর্ণ
অন্তর্বর্তী উপবাস আসলে কি করে, কোন ফরম্যাটের আছে, কার জন্য উপযুক্ত এবং কার জন্য নয়, এবং প্রোটিন, প্রশিক্ষণ এবং ট্র্যাকিংয়ের জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
মদ এবং পেশী: আপনি আসলে কি হারাচ্ছেন, এবং কত
আসলে অ্যালকোহল আপনার পেশী, ঘুম এবং পরের দিনের শক্তিতে কত খরচ করে, গ্রাম এবং ক্যালোরিতে, এবং আপনার প্রশিক্ষণ সপ্তাহের সময় কীভাবে পান করা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রেস্তোরাঁর মেনুতে ক্যালোরি গণনা কিভাবে করবেন
কিভাবে মেনুতে ক্যালোরির সংখ্যা পড়তে হয়, তারা সাধারণত কত দূরে থাকে, কোনটি না থাকলেও কিভাবে প্লেটটি দেখতে হয়, এবং কিভাবে অর্ডার করতে হয় যাতে খাবারটি আপনার দিনের জন্য উপযুক্ত হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
চিনিঃ কতটুকু বেশি?
প্রতিদিন কতটুকু চিনি যোগ করা হয় তা আসলে অনেক বেশি, যেখানে এটি প্রতিদিনের খাবারে লুকিয়ে থাকে, এবং চার সপ্তাহের পরিকল্পনাটি দুর্দশার মধ্যে 40 গ্রাম হ্রাস করতে পারে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ফাইবার: কত এবং কোথা থেকে
প্রতিদিন আপনার আসলে কত ফাইবারের প্রয়োজন, কোন খাবারগুলো গ্রামে ফাইবার সরবরাহ করে, এবং চার সপ্তাহের পরিকল্পনা 30 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছানোর জন্য, ফুসকুড়ি বা অন্ত্রের সমস্যা ছাড়াই।
6 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার প্রতিদিন আসলে কত পানি দরকার?
প্রতি কিলোগ্রামের সূত্র, ঘামের হার ওজনের পরীক্ষা, দীর্ঘ সময় ধরে কত সোডিয়াম যোগ করা উচিত এবং আপনি আসলে বেশি পান করছেন তার লক্ষণ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সাপ্তাহিক খাবার প্রস্তুতিঃ শুক্রবারের পরও যে পরিকল্পনাটি কার্যকর থাকবে
একটি নির্দিষ্ট খাবার প্রস্তুতি পরিকল্পনাঃ প্রতিদিন কত প্রোটিন, কাঁচা ও রান্না করা ওজন, যা আসলে ফ্রিজে চার দিন ধরে রাখে, এবং ভুলগুলো যা এটাকে নষ্ট করে দেয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কর্মক্ষেত্রে কী খাবেন যাতে আপনার রক্তে শর্করা কমে না যায়
কর্মক্ষেত্রে খাওয়ার জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ প্রতি খাবারেই কত প্রোটিন, ফাইবার এবং কার্বস, আপনার ডেস্কের ড্রয়ারে কী রাখবেন, এবং দুপুরের ২টা কীভাবে হত্যা করবেন দুর্ঘটনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সকালের ব্যায়ামের আগে সকালের নাস্তা: কী খাবেন এবং কখন খাবেন
প্রাথমিক প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক খাবার এবং সংখ্যাঃ তিন ঘন্টা আগে, এক ঘন্টা এবং পনের মিনিট আগে কি খাওয়া উচিত এবং কখন অনশনে প্রশিক্ষণ আসলে বোধগম্য।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ওজন বাড়ানোর জন্য ৩,০০০ ক্যালোরির খাবার
৩০০০ ক্যালোরির একটি নির্দিষ্ট খাবার পরিকল্পনা, সঠিক গ্রাম পরিমাণ, ম্যাক্রো লক্ষ্যমাত্রা এবং যখন স্কেল চলতে বন্ধ হয়ে যায় তখন গ্রহণের জন্য সুস্পষ্ট নিয়ম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কীভাবে ফ্যাট হ্রাসের জন্য 1800 ক্যালোরির খাবার পরিকল্পনা তৈরি করবেন
কিভাবে 1800 ক্যালোরিকে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বনেটে ভাগ করা যায়, গ্রাম এবং ক্যালোরি দিয়ে একটি সম্পূর্ণ নমুনা দিন, এবং স্কেল বন্ধ হলে কি পরিবর্তন করা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে