অন্তর্বর্তী উপবাস: কার জন্য এটা আসলে অর্থপূর্ণ

বিরতিপূর্ণ উপবাসকে এমন একটি কৌশল হিসেবে বিক্রি করা হয় যা ঘুমের সময় চর্বি পোড়ায়। এটি একটি খাবার সময়সূচী এবং এর চেয়ে বেশি কিছু নয় একটি সরঞ্জাম যা কিছু লোকের জন্য ঘাটতিতে খাওয়া সহজ করে তোলে এবং অন্যদের জন্য অপ্রয়োজনীয়ভাবে কঠিন করে তোলে। এখানে কারা এটি ব্যবহার করে, কারা করে না এবং আপনি যদি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে কীভাবে এটি চালানো যায় তা এখানে।

উপবাস আসলে কি করে?

যখন গবেষণায় গ্রুপের মধ্যে ক্যালোরি এবং প্রোটিনের তুলনা করা হয়, তখন উপবাস এবং স্বাভাবিক তিন থেকে পাঁচটি খাবারের সময়সূচির মধ্যে ফ্যাট হ্রাসের পার্থক্য ছোট সাধারণত ৮ থেকে ১২ সপ্তাহের মধ্যে ১ কেজি এর নিচে, এবং প্রায়শই কোন অর্থপূর্ণ নয়। তাই উপবাস নিজে থেকে চর্বি পোড়ায় না। এটি আপনার খাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করে।

যদি আপনার দিনটি এরকম হয় ৭ টায় দুধের সাথে কফি এবং প্যাস্ট্রি, কেউ ১০ টায় স্ন্যাকস নিয়ে আসে, মধ্যাহ্নভোজ, তারপর আরও দু'টা কফি এবং বিস্কুট আপনি ৪০০ থেকে ৭০০ ক্যালোরি পেয়েছেন যা আপনি কখনো লক্ষ্য করেননি। আট ঘণ্টার সময় এর বেশিরভাগই মুছে ফেলবে। এটাই পুরো প্রক্রিয়া।

মানুষ আসলে যে ফরম্যাটগুলো ব্যবহার করে

• ১৪/১০ আপনি ১০ ঘণ্টার মধ্যে খাবেন, বলুন ১০টা থেকে ২০টা পর্যন্ত। সবচেয়ে সহজ প্রবেশের পয়েন্ট; অধিকাংশ মানুষ ইতিমধ্যে এই কাছাকাছি হয়।
• ১৬/৮ ৮ ঘণ্টার সময়, বলুন ১২টা থেকে ২০টা পর্যন্ত। সবচেয়ে সাধারণ সংস্করণ এবং প্রায় সবার জন্য যথেষ্ট।
• ৫ঃ২ পাঁচটি স্বাভাবিক দিন, দুইটি পরপরের নয় 500600600 ক্যালোরি। যারা দু'দিনের বেশি পরিশ্রম করে, তাদের জন্য এটা কাজ করে।
• ২০/৪ এবং ২৪ ঘণ্টার উপবাস সামান্য অতিরিক্ত সুবিধা, অনেক সমস্যা যদি আপনি উত্তোলন. এড়িয়ে চলুন।

কার জন্য এটা বোধগম্য

• যারা সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে দুপুরের দিকে প্রথম খাবার খায় তাদের জন্য উপবাস তাদের কাজের নতুন নাম মাত্র।
• যারা ক্যালোরি গণনা করতে এবং খাবার ওজনের ব্যাপারে ঘৃণা করে কিন্তু তাদের প্রতিদিন 300-500 ক্যালোরি ঘাটতি দরকার।
• ডেস্ক কর্মীরা পাঁচটি ছোট খাবার চেয়ে ৭০০-৯০০ ক্যালোরির দুটি বড় খাবার পছন্দ করেন।
• যাদের প্রধান সমস্যা হচ্ছে সন্ধ্যার নাস্তা রাত ১৩টা থেকে ২১টা পর্যন্ত সময় হলে আপনি ঠিক সেই সময়ই পূর্ণ হয়ে যাবেন।

যার জন্য এটা কোন অর্থবোধ করে না

উপবাস সবার জন্য নিরপেক্ষ নয়। এই পরিস্থিতিতে এটি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে অথবা এটি কেবল ভুল হাতিয়ারঃ

• আপনি পেশী তৈরি করছেন এবং আপনার ৩০০০ ক্যালোরি বা তার বেশি প্রয়োজন আট ঘণ্টার মধ্যে এটি শক্ত করে রাখা দুর্ভাগ্যজনক এবং সাধারণত আপনি খুব কম খাওয়াতে শেষ করেন।
• আপনি সকাল সাড়ে ৬টায় ট্রেনিং করেন এবং আপনার উইন্ডো ১২টায় খুলে যায় আপনি খিদে পেয়ে ট্রেনিং করেন খাবার না খেয়ে, এবং ৩ থেকে ৪ সপ্তাহের মধ্যে শক্তি কমে যায়।
• আপনার খাওয়া-দাওয়া নিয়ে সমস্যা আছে। যেমন একটি নিয়ম দুপুরের আগে আমার খেতে দেওয়া হয় না। খুব সহজেই সীমাবদ্ধতা-তারপর-বিং চক্রের দিকে পরিণত হয়।
• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো।
• টাইপ ১ ডায়াবেটিস বা টাইপ ২ ইনসুলিন এবং সালফনিউরিয়াস হাইপোগ্লাইকেমিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাস্তব।
• আপনি নিয়মিতভাবে 1,000 ক্যালোরি বেশি খাচ্ছেন যখন উইন্ডোটি খোলা হয়। তাহলে ফরম্যাটটা আপনাকে খরচ করছে, সাহায্য করছে না।

যদি তুমি এটা চেষ্টা করো, তাহলে এটা এভাবে করো।

1. র্যাম্প আপ: সপ্তাহ ১ ১২/১২, সপ্তাহ ২ ১৪/১০, সপ্তাহ ৩ ১৬/৮। ১৬ ঘণ্টার মধ্যে সরাসরি লাফিয়ে উঠতে সাধারণত চার দিন লাগে।
2. প্রোটিন প্রথম আসে: ১.৬-২.২ গ্রাম প্রতি কেজি ওজন। ৮০ কেজি হলে প্রতিদিন ১৩০17১৭৫ গ্রাম, ৪৫৫৮ গ্রাম করে ৩টি খাবার।
3. প্রথম খাবারের ২-৩ ঘণ্টা পর ট্রেনিং শুরু করুন। যদি আপনাকে অন্নহীন অবস্থায় ব্যায়াম করতে হয়, তাহলে এর পর ৬০ মিনিটের মধ্যে ৪০/৫০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।
4. সময়সূচির কারণে আপনার প্রোগ্রাম পরিবর্তন করবেন নাঃ প্রধান লিফট ৩৪ সেট ৫৮ পুনরাবৃত্তি, আনুষাঙ্গিক ৩ সেট ৮১২। যদি আপনি এই সংখ্যাগুলি আর না পেতে পারেন, তাহলে সমস্যা হচ্ছে খাবার, প্রোগ্রাম নয়।
5. দিনে ২.৫-৩.৫ লিটার পানি পান করুন এবং লবণ কম খাবেন না প্রথম সপ্তাহের মাথা ব্যথার একটি বড় অংশই সহজ অজলাশয়।
6. সপ্তাহে ৩-৪ বার সকালে নিজেকে ওজন করুন এবং সপ্তাহের গড় হিসাব করুন, একদিনও নয়। একটি বাস্তবসম্মত হার হল সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫-০.৭৫% অর্থাৎ ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য ০.৪-০.৬ কেজি।

আপনার জন্য কাজ করছে না এমন লক্ষণ

তিন সপ্তাহ সময় দাও, তারপর পরীক্ষা কর:

• কাজের ওজন ১০% কমেছে আপনি ৫ বার ১০০ কেজি কুঁচকেছিলেন, এখন ৯০ কেজি ভারী মনে হচ্ছে।
• মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা বা কাঁপানো যা দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে স্থির হয়নি।
• ঘুমের অবস্থা খারাপ, অথবা ভোর ৩টার দিকে খিদে পেয়ে জেগে ওঠা।
• মহিলাদের ক্ষেত্রে: অনিয়মিত বা অনুপস্থিত চক্র।
• তুমি খাবার নিয়ে ভাবছ এবং জানালা খোলার আগে ঘন্টা গণনা করছ।

এর মধ্যে কোনটাই শৃঙ্খলা সমস্যা নয় এর মানে হল যে সময়সূচীটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। তিনবার খাবার এবং ৪০০ ক্যালোরির ঘাটতি একই ফলাফল দেয়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• আপনি যদি ডায়াবেটিস বা ইনসুলিন গ্রহণ করেন, তাহলে শুরু করার আগে রক্তচাপের ওষুধ বা থাইরয়েডের ওষুধ ডোজ এবং সময়কাল প্রায়ই সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।
• যদি কোন ওষুধ খাবারের সাথে নেওয়া হয় এবং সেই ডোজটি উপবাসের সময়কালে পড়ে।
• অজ্ঞানতা, খুব দ্রুত বিশ্রামের হৃৎস্পন্দন, অথবা একই দিনে উপবাসের সময় বিভ্রান্তি, অপেক্ষা করবেন না।
• এক মাসের বেশি সময় ধরে সপ্তাহে ১ কেজির বেশি ওজন হারাতে হবে অথবা ১৮.৫ এর নিচে বডি মাস ইনডেক্স থাকতে হবে।
• যদি আপনার আগেও খাওয়ার সমস্যা থাকে তাহলে প্রথমে একজন পেশাদারকে পরামর্শ করুন, তারপরই খাবার খাওয়ার সময়সূচী নির্ধারণ করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• উপবাস নিজে থেকে চর্বি পোড়ায় না এটি খাওয়ার সুযোগ দূর করে দেয়, এবং এটাই পুরো সুবিধা।
• ১৬/৮ যথেষ্ট; ২৪ ঘণ্টার উপবাস কিছুই যোগ করে না এবং উত্তোলনকে বাধা দেয়।
• প্রোটিনের মাত্রা ১.৬-২.২ গ্রাম/কেজি পর্যন্ত থাকে। ৮০ কেজি হলে ৪৫৫৮ গ্রামের ৩টি খাবার।
• যদি তিন সপ্তাহের মধ্যে শক্তির হার ১০% এর বেশি হয় অথবা আপনি যদি উইন্ডোটি খোলার পর বেশি খান, তাহলে এই ফরম্যাটটি আপনার জন্য ভুল।
• ডায়াবেটিস, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং খাওয়ার সমস্যা হওয়ার ইতিহাস মানে ডাক্তার প্রথম, সিদ্ধান্ত দ্বিতীয়।