جميع المواد (286)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
(كلا) ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان الأمر منطقيًا
ما الذي يفعله CLA حقاً لتركيب الجسم، الجرعات المستخدمة في التجارب، الآثار الجانبية التي تستحق التتبع، ومتى يكون أموالك أفضل إنفاقها في مكان آخر.
4 min read
غارسينيا: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله الجارسينيا في الجسم، الجرعات المستخدمة في التجارب، كمية الوزن التي تحولها بشكل واقعي، وإشارات السلامة التي تستحق أخذها على محمل الجد.
5 min read
الـ (تريبولوس) ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله (تريبولوس) في الجسم، الجرعات المستخدمة في الدراسات الحقيقية، تأثيره على التستوستيرون والشغف الجنسي، ومتى ببساطة لا يستحق أموالك.
5 min read
الجينسنغ: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الجينسنغ حقاً من أجل التعب والتركيز والتدريب، أي جرعات لها أدلة وراءها، كم من الوقت لتشغيله، ومتى يجب أن يرى الطبيب بدلاً من ذلك.
6 min read
مستخلص الشاي الأخضر: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله مستخلص الشاي الأخضر حقاً لفقدان الدهون، دراسات الجرعة المستخدمة فعلاً، كيفية تناوله دون المخاطرة بكبدك، ومتى تتخطاه تماماً.
5 min read
ماكا: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله (الماكا) و ما لا تفعله: الأدلة على الرغبة الجنسية والخصوبة والطاقة، الجرعة الحقيقية بالجرام، كم من الوقت لتشغيلها، ومتى لتتخطى ذلك.
5 min read
(زما): ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله (زما) في الواقع، كمية الزنك والمغنيسيوم التي تحتوي عليها جرعة، متى يستحق تناوله، متى هو مضيعة للمال، وأين تقع حدود السلامة.
5 min read
الميلاتونين: ما الذي يفعله فعلاً، ما الجرعة المنطقيّة، ومن يساعد
ما الذي يفعله الميلاتونين في الجسم، ما هي الجرعة والوقت المنطقي، وعندما يكون سوء النوم علامة عليك أن ترى طبيباً بدلاً من ذلك.
5 min read
البروبيوتيكات: ما الذي يفعلونه فعلاً، ما الجرعة، وما إذا كانوا يستحقون ذلك
ما الذي تفعله البروبيوتيكات في الواقع، وأي سلالات لديها أدلة حقيقية، كم CFU يوميا، كم من الوقت لاختبارها، وعندما تكون مجرد مضيعة للمال.
5 min read
غلوكوزامين: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الجلوكوزامين فعلاً لمفاصلك، الجرعة التي لها معنى، كم من الوقت تستغرقها، ومتى يضرب تدريب القوة مكمل آخر.
5 min read
الحديد: ما الذي يفعله فعلاً، كمية ما يجب أن تتناوله، ومتى لا معنى له
ما الذي يفعله الحديد في الجسم، ما هي أرقام الفيرتين المهمة، كم مليجرام يجب أن تأخذ، وعندما تكميل هو مجرد مضيعة للمال.
5 min read
أوميغا 3: ما الذي يفعله فعلاً، كم تحتاج إليه، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله أوميغا 3 في الواقع، كمية EPA و DHA التي تحتاجها يوميا، كيفية قراءة الملصق بشكل صحيح، ومتى تكون الكبسولات مضيعة للمال.
5 min read
الكولاجين: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الكولاجين في المفاصل والجلد والشوائر، كم جرام في اليوم تحتاج إليه، متى تأخذها، ومتى تضيع المال ببساطة.
4 min read
فيتامين ب12: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك.
ما الذي يفعله الفيتامين ب12 في الجسم، من هو في خطر نقصه، أي جرعات معقولة، ومتى يستحق إجراء فحص الدم.
5 min read
فيتامين (د): ما الذي يفعله في الواقع، وكم يجب أن تتناوله، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله فيتامين (د) في الجسم، كيف تعرف إذا كنت منخفضة، كم وحدة دولية يومياً لتأخذها بناءً على اختبار الدم ووزن الجسم، ومتى تلقي العلاج.
5 min read
فيتامين (ج): ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الفيتامين C في الجسم، كمية التي تحتاجها يومياً، متى يستحق تناول مكملات الطعام، ومتى هو مضيعة للمال، مع جرعات محددة.
5 min read
الزنك: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المواد يجب أن تتناول، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الزنك في الجسم، كم تحتاج يومياً، ما هي الجرعات الآمنة، متى يستحق تناول مكملات الطعام، ومتى هو مضيعة للمال بأرقام حقيقية.
5 min read
المغنيسيوم: ما الذي تفعله فعلاً، وكم تحتاج إليه، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله المغنيسيوم في الجسم، كمية المغنيسيوم التي تحتاجها يومياً، أي أشكال يستحق شرائها، ومتى يكون المكملات مغزىًا مع الجرعات الحقيقية وأرقام الطعام.
4 min read
(روديولا) ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله الروديولا في الواقع للتعب والتدريب، كمية تناولها، ومتى تناولها، وكيفية اختبارها في أربعة أسابيع ما إذا كانت تعمل عليك.
5 min read
أشواغندا: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله أشواغندا في الواقع للضغط، النوم والقوة، الجرعات المستخدمة في التجارب، كم أسبوعاً حتى تظهر الآثار، ومتى تخطي ذلك بالكامل.
4 min read
هيمب: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله HMB في الواقع في الجسم، كم جرام يومياً له معنى، من يستفيد منه حقاً ومن هو مجرد مضيعة للمال لا تسويق.
5 min read
الغلوتامين: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الغلوتامين في الجسم، ما الذي تظهر البحوث عن العضلات، والانتعاش والمنع، كم جرام من الغلوتامين معقول، ومتى هو مضيعة للمال.
5 min read
الـ (EAA): ما الذي يفعلهما فعلاً، والجرعة، وما إذا كانا يستحقان ذلك
تحليل عملي لما تفعله الـ (إيه أي) في العضلات، كم جرام ومتى تناولها، وحالات تجعلها البروتين العادي عديمة الفائدة.
4 min read
BCAA: ما الذي يفعله فعلاً، والجرعة، وما إذا كانت تستحق ذلك
شرح مباشر لما تفعله BCAA في العضلات كمية اللوسين التي تحتاجها كيف تبدو الجرعة الحقيقية والحالات القليلة التي تساعد فيها
5 min read