جميع المواد (286)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
البنجر للأشخاص الذين يتدربون: التغذية والوقت
ما الذي تفعله البنجر في الواقع للتدريب: التغذية لكل 100 غرام، جرعة النترات التي تعمل، متى تناولها قبل الجلسة، ومن بالكاد يساعد.
5 min read
الجزر عندما تتدرب: الأرقام والوقت
السعرات الحرارية للجزر، الألياف والبيتا كاروتين بأرقام حقيقية، لماذا يحتاج إلى القليل من الدهون، كيفية توقيتها حول التدريب وكم هو الكثير.
5 min read
الطماطم عندما تتدرب: أرقام التغذية والوقت
كم عدد السعرات الحرارية والبوتاسيوم والليكوبين التي تحتوي عليها الطماطم، لماذا تُفوق الطماطم المطبوخة الخام، ومتى تأكلها خلال التدريب دون الانتفاخ.
4 min read
الكرنب للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي بداخله ومتى تأكله
كم عدد السعرات الحرارية، والجرام من الألياف والفيتامينات التي توفرها الكرنب، كيف يختلف الكرنب المالح، ومتى تأكله خلال التدريب دون أن تتضخم.
4 min read
البروكلي عندما تتدرب: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
تغذية البروكلي لكل 100 غرام، كم يجب أن تأكل يوميا، متى تأكله حول التدريب، وكيفية طهيه حتى لا ينتهي فيتامين C في الماء.
5 min read
العسل والتدريب: معلومات غذائية ومتى تأكلها
كم عدد السعرات الحرارية والسكر في ملعقة كبيرة من العسل، متى تناولها قبل أو بعد الجلسة، وكمية يومية معقولة إذا كنت تتدرب.
5 min read
السبانخ للناس الذين يتدربون: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
ما هو السبانخ الذي يقدم الحديد والبوتاسيوم والنيترات، متى تأكله أثناء التدريب، وكيفية قطع الأوكسالات، كل ذلك بكميات جرامية محددة.
5 min read
الشوكولاته الداكنة والتدريب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
كم عدد السعرات الحرارية، كمية المغنيسيوم والكافيين التي تحتوي عليها الشوكولاتة الداكنة، كيف تبدو الحصة الواقعية، ومتى تأكلها حول التدريب.
5 min read
زبدة الفول السوداني والتدريب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الحقيقية، البروتين والدهون في زبدة الفول السوداني، ما وزن ملعقة كبيرة في الواقع، وأي وجبات لوضعها في عندما كنت تدرب، مع أرقام ملموسة.
5 min read
زيت الزيتون عندما تتمرن: الأرقام ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة والدهون لكل ملعقة طعام، كمية زيت الزيتون يومياً في الواقع منطقية، وكيفية توقيتها حول جلسات التدريب الخاصة بك.
5 min read
اللوز عندما تتدرب: ما تحصل عليه ومتى تأكله
الأرقام الدقيقة لجزء 30 غرام، لماذا اللوز ليست مصدر البروتين بعد التمرين، والأوقات من اليوم عندما أنها في الواقع تناسب التدريب الخاص بك.
5 min read
الجوز عندما تتدرب: الأرقام الحقيقية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة والدهون والمعادن في حصة من الجوز، بالإضافة إلى متى تأكلها حول التدريب، كم في اليوم وكيفية الحفاظ عليها من الحصول على قاحة.
4 min read
الأفوكادو للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام الفعلية ومتى تأكلها
ما الذي يقدمه لك الأفوكادو المتوسط من السعرات الحرارية والدهون والألياف والبوتاسيوم، كمية الطعام التي ستأكلها لتحقيق هدفك، ومتى يجب أن تكون في يومك.
6 min read
التوت الأزرق والتدريب: كمية المواد الغذائية وكمية الطعام ومتي تأكلها
عدد السعرات الحرارية الفعلي، الألياف والأنثوسيانين في التوت الأزرق، والجزء المستخدم في أبحاث التعافي، ومكان تطبيقها في يومك حول التدريب.
4 min read
الموز للأشخاص الذين يتدربون: معلومات غذائية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة، الكربوهيدرات والبوتاسيوم في الموز، عندما يأكل واحد قبل وبعد التدريب، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك أن تسأل الطبيب.
5 min read
التفاح للأشخاص الذين يتدربون: ما تحصل عليه حقاً ومتى تأكل واحدة
ما مقدار السعرات الحرارية والسكر والألياف التي تعطيكها تفاحة متوسطة حقاً، متى تأكل واحدة خلال التدريب، وكم تفاحة يومياً معقولة أثناء قطعك.
5 min read
البطاطا الحلوة للناس الذين يتدربون: الأرقام والوقت
السعرات الحرارية الدقيقة والكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين أ في البطاطا الحلوة كيف يغير الطهي مؤشر السكر في الدم وكم يجب أن تأكل قبل وبعد التدريب
5 min read
خبز الحبوب الكاملة عندما تتدرب: الأرقام والوقت
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والجرام من الألياف في خبز الحبوب الكاملة، كم شريحة في اليوم، ومتى تأكلها حول التدريب.
5 min read
المعكرونة والتدريب: حقائق تغذية، وكمية الطعام، ومتى تأكله
عدد الكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية الدقيقة للمعكرونة، وأحجام الأجزاء الواقعية، ومتى تأكلها قبل وبعد التدريب، كل ذلك بالجرام لكل كيلوغرام.
5 min read
الأرز عندما تتدرب: الأرقام والجزءات والوقت
الأرقام الدقيقة للأرز الأبيض والبني، كم جرام من الكربوهيدرات تحتاج لكل كيلو من وزن الجسم، ومتى تأكل الأرز حول جلسات التدريب.
5 min read
البطاطا عندما تتدرب: الأرقام والوقت المناسب
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبوتاسيوم التي تحتوي عليها البطاطس، وكيف يغير الطهي هذه الأرقام، وكم جرامًا يجب أن تأكله قبل وبعد التدريب.
5 min read
الشوفان للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام والتواريخ
كم عدد السعرات الحرارية والبروتين والألياف في 100 غرام من الشوفان، كم يخص وجبة واحدة، ومتى تأكلها حول التدريب، وكل ذلك بأرقام ملموسة.
4 min read
سيتان للمرفعين: الأرقام، التزاوج، والتوقيت
ما الذي يقدمه السيتان في الواقع لكل 100 غرام، لماذا الليزين هو نقطة ضعفه، ما الذي يجب أن يربطه به، وكيفية توقيته حول التدريب كل ذلك بأرقام حقيقية.
5 min read
الكينوا للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام ومتى تأكلها
أرقام التغذية الحقيقية للكينواء، كم من البروتين المستخدم الذي يمنحك في الواقع، ومتى بالضبط تأكله حول التدريب، مع أجزاء محددة.
5 min read