تمام اشیا (286)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
ہفتے میں تین دن: مکمل منصوبہ
ایک مکمل تین دن مکمل جسم منصوبہ: تین باری باری ورزش، عین مطابق سیٹ اور ریپ، وزن بڑھانے کا ایک سادہ اصول، اور وہ غلطیاں جو ترقی کو روکتی ہیں۔
6 min read
ہفتے میں چھ دن پاؤں کو دھکا-پھینچ-پھینچ: اِس کو دیرپا بنانے کا طریقہ
ایک ٹھوس چھ روزہ دھکا-پھسل-پھسل ٹانگوں کا شیڈول: مشقیں، سیٹ، ریپ، وزن کیسے بڑھایا جائے، بازیابی کی تعداد، اور انتباہی نشانیاں جن کی آپ کو ضرورت ہے ایک دن کاٹنا.
6 min read
4 دن کا اوپری/نیچے کا تقسیم: شیڈول، لفٹ اور نمبر
ایک ٹھوس چار روزہ اوپر/نیچے کا منصوبہ: جس لفٹ کو چلانے کے لئے، کتنے سیٹ اور ریپ، کتنی دیر تک آرام کرنے کے لئے، اور بالکل بار میں وزن شامل کرنے کے لئے جب.
6 min read
ابتدائیوں کے لئے 5x5 پروگرام: ہفتے ایک سے اسے چلانے کے لئے کس طرح
ایک مکمل ابتدائی 5x5 منصوبہ: A اور B کی ورزشوں کی درستگی، ہر سیشن میں کتنا وزن شامل کرنا، کب ڈیلواڈ کرنا، اور سیٹ کے درمیان کتنا آرام کرنا ہے۔
6 min read
بہتر نیند کے لیے کھانا: کیا تبدیل کرنا ہے، اور کب
کیفین، الکحل، رات کے کھانے کے وقت، کاربوہائیڈریٹ اور میگنیشیم کے لیے ٹھوس اعداد و شمار تاکہ آپ تیزی سے سو جائیں اور کم جاگیں، اور ڈاکٹر کو کب دیکھیں۔
7 min read
کم خون کے لیے کھانا: آپ کی آئرن کی سطح کو اصل میں کیا بڑھاتا ہے؟
غذا کے ذریعے آئرن کیسے حاصل کیا جائے: کون سی غذا اور دن میں کتنے ملی گرام، کس چیز سے جذب ہوتا ہے، کم ہونے کے دوران ورزش کیسے کی جائے، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کیا جائے۔
7 min read
سفر کے دوران کھانا کیسے کھائیں؟
سفر میں کھانے کے لئے ایک عملی رہنما: پروٹین کے اہداف، کیا پیک کرنا ہے، کس طرح ایک ریستوران میں حکم، اور جب ایک معدے کے مسائل ایک ڈاکٹر کی ضرورت ہے.
7 min read
شفٹ ورک کے لئے غذائیت
شفٹ کام کے دوران کھانے کے لئے ایک عملی رہنما: کب کھانا، کتنا پروٹین، کیفین کا وقت، اور رات کی شفٹ کے لیے کیا پیک کرنا۔
7 min read
غذا پر باہر کھانا: ہفتہ خراب کیے بغیر آرڈر کیسے کریں؟
غذا کے دوران ریستورانوں کا انتظام کیسے کریں: جہاں پوشیدہ کیلوری ہیں، مینو کو کیسے پڑھیں، عام برتنوں کے لئے حقیقی تعداد، اور دھماکے کے بعد کیا کرنا ہے۔
6 min read
سبزی خور غذا اور کافی پروٹین: اعداد جو کام کرتے ہیں
آپ کو گوشت کے بغیر کتنی پروٹین کی ضرورت ہے، کون سے کھانے کی اشیاء اس کی فراہمی کرتی ہیں، اور ایک مکمل دن کیسا لگتا ہے درست گرام کے ساتھ، نمونہ مینو اور لیبارٹریز چیک کرنے کے قابل ہیں۔
6 min read
ویگن غذائیت اور تربیت: کتنی پروٹین، کیا کھائیں، اور کب کھائیں؟
ہائی لفٹ کرنے والوں کے لیے پلانٹ بیسڈ کھانے کے لیے ایک عملی گائیڈ: آپ کو کتنی پروٹین کی ضرورت ہے، کون سے غذائی اجزاء کو ٹریک کرنا ہے، اور تربیت کے دوران کھانے کا وقت کیسے.
7 min read
کھلاڑیوں کے لیے بحیرہ روم کی غذا: تربیت کے لیے اِس کو کس طرح اپنائیں
بحیرہ روم غذا کو تربیت کے مطابق کیسے بنایا جائے: مخصوص خوراک کی مقدار، سیشن کے ارد گرد کاربوہائیڈریٹ کا وقت، اور ایک 75 کلوگرام کھلاڑی کے لئے ایک نمونہ دن.
7 min read
کیٹو اور طاقت کی تربیت: آپ واقعی کیا کھوتے ہیں اور کیا حاصل کرتے ہیں؟
کیٹو اور لفٹنگ کے لئے ٹھوس نمبر: کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور سوڈیم کے اہداف، چھ ہفتوں تک ٹریننگ کا حجم کیسے کم کیا جائے، اور پہلے ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: کس کے لیے واقعی سمجھ میں آتا ہے؟
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا اصل مقصد کیا ہے، کون سی شکلیں ہیں، یہ کس کے لیے موزوں ہے اور کس کے لیے نہیں، اور پروٹین، ٹریننگ اور ٹریکنگ کے لیے ٹھوس اعداد و شمار۔
6 min read
الکحل اور پٹھوں: آپ واقعی کیا کھوتے ہیں، اور کتنا کھوتے ہیں؟
آپ کو کس قدر الکحل کی ضرورت ہے؟ پٹھوں، نیند اور اگلے دن کی طاقت میں، گرام اور کیلوری میں، اور آپ کو ٹریننگ کے ہفتے کے دوران پینے کا وقت کیسے دینا ہے۔
6 min read
ریستوران کے مینو میں کیلوریز کی گنتی کیسے کی جائے؟
مینو کی کیلوری کی تعداد کو کیسے پڑھا جائے، وہ عام طور پر کتنے دور ہیں، جب کوئی نہیں ہے تو ایک پلیٹ کو کس طرح نظر انداز کریں، اور کس طرح حکم دیں تاکہ کھانا آپ کے دن کے مطابق ہو.
5 min read
چینی: کتنی مقدار میں زیادہ ہے؟
روزانہ کتنی اضافی چینی دراصل بہت زیادہ ہے، جہاں یہ روزمرہ کے کھانے میں چھپتی ہے، اور چار ہفتوں کا منصوبہ بغیر مصیبت کے 40 گرام کم کرنے کے لئے۔
6 min read
فائبر: کتنا اور کہاں سے
آپ کو فی دن فیبر کی کتنی ضرورت ہے، کون سے کھانے میں یہ گرام میں ملتا ہے، اور چار ہفتوں کا منصوبہ 30 گرام تک پہنچنے کے بغیر پھول یا آنتوں کی پریشانی کے بغیر۔
7 min read
آپ کو فی دن واقعی کتنا پانی درکار ہے؟
فی کلوگرام فارمولا، پسینے کی شرح کا وزن ٹیسٹ، طویل سیشن میں کتنا سوڈیم شامل کرنا ہے، اور اس بات کے اشارے کہ آپ واقعی بہت زیادہ پی رہے ہیں۔
6 min read
ہفتہ وار کھانے کی تیاری: ایک منصوبہ جو ابھی بھی جمعہ کو برقرار ہے
ایک ٹھوس کھانے کی تیاری کا منصوبہ: روزانہ کتنی پروٹین، خام بمقابلہ پکائے ہوئے وزن، جو اصل میں چار دن فریج میں رکھتا ہے، اور غلطیاں جو اسے برباد کرتی ہیں۔
6 min read
کام پر کیا کھائیں تاکہ آپ کا بلڈ شوگر گر نہ جائے
کام پر کھانے کے لئے ایک عملی منصوبہ: فی کھانے میں کتنی پروٹین، فائبر اور کاربوہائیڈریٹ، اپنے ڈیسک کے دراز میں کیا رکھنا ہے، اور دوپہر کی دوپہر کو کیسے مارنا ہے حادثہ.
6 min read
صبح کی ورزش سے پہلے ناشتہ: کیا کھائیں اور کب؟
ابتدائی تربیت کے لئے عین مطابق کھانے اور تعداد: تین گھنٹے، ایک گھنٹہ اور پندرہ منٹ پہلے کیا کھائیں، اور جب روزہ رکھنے کی تربیت واقعی معنی رکھتی ہے۔
6 min read
وزن بڑھانے کے لیے 3،000 کیلوری کا کھانا
ایک ٹھوس 3000 کیلوری کا کھانے کا منصوبہ جس میں درست گرام مقدار، میکرو اہداف، اور جب پیمانہ چلنا بند ہو جائے تو ان کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے واضح قوانین ہوں گے۔
7 min read
چربی کم کرنے کے لیے 1800 کیلوری کا کھانے کا منصوبہ کیسے بنائیں؟
1800 کیلوری کو پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں کیسے تقسیم کیا جائے، ایک مکمل نمونہ دن گرام اور کیلوری کے ساتھ، اور جب پیمانہ رک جاتا ہے تو کیا تبدیل کرنا ہے.
7 min read