مشقیں اور تکنیک (84)
اہم لفٹ کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے، مشین کے ذریعے مشین، نمائندہ کے ذریعے نمائندہ.
بلغاریائی سپلٹ سکواٹ: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
بلغاریائی اسپلٹ سکواٹ میں سیٹ اور ریپ کے لئے ایک ٹھوس فریم ورک ، اپنے پاؤں کو کیسے ترتیب دیں ، اور بارہ ہفتوں میں وزن کیسے شامل کریں۔
6 min read
ہیک سکواٹ مشین: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
کتنی سیٹ اور ریپلیزز ہاک سکواٹ مشین پر چلانے کے لیے، اپنے پاؤں اور رفتار کو کیسے ترتیب دیں، اور وزن بڑھانے کے لیے ہفتہ وار منصوبہ۔
5 min read
کشتی کے ergometer: تکنیک، عام غلطیوں، اور جو اس کے مطابق ہے
صحیح طریقے سے کس طرح کام کرتا ہے، کون سی غلطیاں کمر میں درد کا سبب بنتی ہیں، اور اس کے علاوہ ڈیمپر کی ترتیبات اور ابتدائیوں کے لیے ہفتہ وار سیشنز۔
6 min read
چھلانگ رسی: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
رسی سے کودنے کے لئے ایک عملی رہنما: رسی کی لمبائی اور وزن، ہاتھ کی پوزیشن، چھلانگ کی اونچائی، پانچ سب سے عام غلطیاں، اور چار ہفتوں کا ابتدائی منصوبہ۔
7 min read
سامنے کی چوکی: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ہدف کے مطابق سامنے کے سکواٹ کے لئے عین مطابق سیٹ اور ریپ سکیم، تین ترقیاتی طریقوں، آٹھ ہفتوں کا منصوبہ، اور اس کے بجائے یہ ڈیل لوڈ کرنے کا وقت ہے کہ علامات.
6 min read
کیٹل بیل سوئنگ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
کیٹل بیل سوئنگ کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے، کون سی غلطیاں تکنیک کو برباد کرتی ہیں، وزن کا انتخاب کیسے کریں اور ہر ہفتے کتنے سیٹ کریں.
7 min read
ترک اٹھو: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
ترکی کے لباس کی ایک قدم بہ قدم تفصیل، سات غلطیاں جو اسے برباد کرتی ہیں، اور بالکل کتنے سیٹ، ریپ اور کلو کے ساتھ شروع کرنا ہے.
7 min read
بُرپی: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہیں؟
بغیر جھکائے یا بغیر کیڑے کے جھکائے بورپی کیسے کریں، کون سی قسم آپ کی سطح پر فٹ بیٹھتی ہے، اور فی ہفتہ کتنے بار واقعی معنی خیز ہوتا ہے۔
6 min read
سلائیڈ دھکا: تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
سلائیڈ کو صحیح طریقے سے کیسے دھکیلیں: ہینڈل اونچائی، کتنا وزن لوڈ کرنے کے لئے، سب سے زیادہ عام غلطیوں، اور طاقت اور کنڈیشننگ کے لئے تین تیار پروٹوکول.
7 min read
کسانوں کی واک: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
کسان کی پیدل سفر کو صحیح طریقے سے کیسے کریں: ترتیب، بوجھ کا انتخاب، غلطیوں جو اسے برباد کرتی ہیں، اور سیٹ، فاصلے اور آرام کے اوقات کے ساتھ ایک ٹھوس منصوبہ.
6 min read
باکس جمپ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور ان کا مقصد
باکس جمپ صحیح طریقے سے کیسے کریں، صحیح اونچائی کا انتخاب کیسے کریں، کون سی غلطیاں آپ کے شینز اور آکیلیس کو تباہ کرتی ہیں، اور ایک عین مطابق سیٹ اور ریپ پلان پر عمل کریں۔
6 min read
روسی موڑ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
روسی موڑ کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے، کون سی غلطیاں آپ کی کمر کو سب سے زیادہ خرچ کرتی ہیں، اور تین ٹریننگ لیولز کے لیے عین مطابق سیٹ، ریپ اور بوجھ۔
6 min read
ہینگنگ ٹانگ اٹھاتا ہے: تکنیک، عام غلطیاں اور وہ کس کے لیے موزوں ہیں؟
ایک قدم بہ قدم پھانسی پاؤں اٹھانے کی تکنیک گائیڈ، پانچ سب سے زیادہ عام غلطیاں، سات قدم کی ترقی، اور واضح نشانیاں یہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے.
6 min read
پرندے کا کتا: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
پرندے کے کتے کے لئے ایک قدم بہ قدم گائیڈ: درست ترتیب، پانچ سب سے عام غلطیاں، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے کے لئے، اور جو مشق اصل میں مناسب ہے.
6 min read
مردہ لفٹ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں، اور یہ کس کے لئے موزوں ہے
ایک قدم بہ قدم ڈیڈ لفٹ سیٹ اپ، غلطیوں لفٹرز اکثر دہرانے، آپ کی تعمیر کے لئے ایک مختلف قسم کا انتخاب کرنے کے لئے کس طرح، اور کنکریٹ سیٹ اور ریپ نمبرز.
9 min read
تختہ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
ایک تختہ کو صحیح طریقے سے کیسے پکڑنا ہے، کون سی غلطیاں اثر کو ختم کرتی ہیں، کتنے سیکنڈ اور سیٹ آپ کو دراصل درکار ہیں، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
6 min read
سائیڈ بورڈ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
سائیڈ بورڈ کے لئے ایک عملی گائیڈ: کہ کون کون سے کام میں آپ کو فائدہ پہنچاتا ہے۔
9 min read
کھوپڑی کو کچلنے والے: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہیں؟
ایک قدم بہ قدم کھوپڑی کو کچلنے والا سیٹ اپ، غلطیوں جو خاموشی سے لفٹ کو برباد کرتی ہیں، اور سیٹ، تکرار، آرام اور ہفتہ وار حجم کے لئے ٹھوس نمبر.
7 min read
کیبل ٹرائسیپس کو نیچے دھکا: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لئے مناسب ہے
کیبل ٹرائسیپس کو صحیح طریقے سے کیسے دبائیں: سیٹ اپ، رفتار، غلطیوں جو اسے برباد، گرفت کے اختیارات اور عین مطابق سیٹ اور ریپ فی ہفتہ.
7 min read
اوور ہیڈ ٹرائسیپس توسیع: تکنیک، غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
ٹرائیسیپس کی توسیع کیسے کریں، غلطیاں جو خاموشی سے اسے مار دیتی ہیں، اور آپ کو ہر ہفتے کتنے سیٹ، ریپ اور آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
7 min read
حراستی کی لکیری: صحیح شکل، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
ایک قدم بہ قدم توجہ مرکوز کی لکیری ترتیب، چھ سب سے زیادہ عام فارم کی غلطیوں، کنکریٹ سیٹ، ریپ اور بوجھ نمبر، اور ڈاکٹر کے دورے کے قابل درد کی علامات.
6 min read
پلور: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
کس طرح صحیح طریقے سے پلورور انجام دینے کے لئے، آپ کو آپ کے کندھوں اور کمر کی لاگت آئے گی کہ غلطیاں، اور کون یہ کنکریٹ سیٹ، ریپ اور بوجھ کے ساتھ مناسب ہے.
6 min read
ہتھوڑا curl: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
ہتھوڑا لپیٹنا صحیح طریقے سے کیسے کریں، کون سی غلطیاں آپ کے سیٹ کو برباد کرتی ہیں، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے ہیں، اور جب کہنی کے درد کو ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔
7 min read
ٹی بار قطار: صحیح تکنیک، عام غلطیاں، اور یہ کس کے لئے موزوں ہے
قدم بہ قدم ٹی بار قطار سیٹ اپ اور عملدرآمد، پانچ غلطیاں جو ترقی کو روکتی ہیں، اور ٹھوس سیٹ، ریپ اور آرام کے اوقات آپ کے اگلے بیک سیشن کے لئے.
6 min read