مشقیں اور تکنیک (84)
اہم لفٹ کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے، مشین کے ذریعے مشین، نمائندہ کے ذریعے نمائندہ.
باربل بیسیپس کرل: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
ہینگ یا کہنی کے درد کے بغیر باربل بائیسیپس کو کیسے کریں: قدم بہ قدم تکنیک، پانچ عام غلطیاں اور ایک ٹھوس سیٹ اور ریپ پلان۔
7 min read
بیٹھنے کیبل قطار: تکنیک، عام غلطیاں اور یہ کس کے لیے موزوں ہے؟
بیٹھنے کیبل صف کی ایک عملی خرابی: سیٹ اپ، رفتار، غلطیوں کہ خاموشی سے اسے برباد، اور ٹھوس سیٹ اور ہر تربیت کی سطح کے لئے rep نمبروں.
7 min read
ایک بازو کے ڈمبل قطار: تکنیک، غلطیاں اور یہ کس کے لیے ہے؟
ایک بازو کے ہینڈبل کو صحیح طریقے سے کیسے کریں، کون سی عام غلطیاں آپ کے نتائج کو چوری کرتی ہیں، اور ہر ہفتے کتنے سیٹ اور ریپ چلاتے ہیں.
6 min read
بِنٹ اوور باربل راؤ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
سیٹ اپ، ٹمپو، سیٹ اور لوڈنگ کے لیے ایک قدم بہ قدم گائیڈ، پانچ غلطیاں جو آپ کو سب سے زیادہ خرچ کرتی ہیں، اور اس کا واضح جواب کہ کس کو اس لفٹ کو چھوڑنا چاہئے۔
6 min read
لاٹ پِل ڈاؤن: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
لاٹ پلڈاؤن کو کیسے ترتیب دیا جائے، بغیر جھومے پلڈ کریں، کون سی عام غلطیاں اثر کو مار دیتی ہیں، اور آپ کو اپنے مقصد کے لیے کتنے سیٹ اور ریپ چلنا چاہیے۔
7 min read
اوور ہینڈ پِل اپ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
اوپر ہاتھ سے ھیںچنے کی ایک تفصیلی خرابی: گرفت سیٹ اپ، رفتار، پانچ عام غلطیاں، اور آپ کی پہلی نمائندگی سے دس صاف کرنے کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ.
6 min read
چائن اپ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
چائن اپ کے لئے ایک عملی گائیڈ: قدم بہ قدم فارم، چھ سب سے عام غلطیاں، آپ کی پہلی ریپ تک ترقی، اور کتنے سیٹ ہفتے میں چلانے کے لئے.
6 min read
سامنے اضافہ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں، اور اصل میں کس کو ان کی ضرورت ہے؟
ایک عملی رہنمائی: درست شکل اشارے، پانچ غلطیاں جو لفٹ کو برباد کرتی ہیں، اور کتنے سیٹ، ریپ اور کلو واقعی معنی رکھتے ہیں.
7 min read
چہرے کو کھینچنا: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہیں؟
چہرے کو کھینچنے کی تکنیک کے لئے ایک عملی گائیڈ، سات غلطیاں جو ورزش کو برباد کرتی ہیں، اور پیچھے کے کندھے کے لئے عین مطابق سیٹ، ریپ اور بوجھ.
6 min read
ضمنی اضافہ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہیں؟
کس طرح سائیڈل ہولز کو بغیر جھومے یا کندھوں کو ہلائے کیا وزن اور ریپ رینج واقعی کام کرتی ہے، اور غلطیاں جو زیادہ تر لفٹرز کے لئے کندھوں کی چوڑائی کو روکتی ہیں۔
7 min read
آرنلڈ پریس: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
آرنلڈ پریس کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے، کون سی غلطیاں آپ کے کندھوں کو سب سے زیادہ خرچ کرتی ہیں، اور اسے مخصوص سیٹوں، تکراروں اور آرام کے اوقات کے ساتھ کیسے پروگرام کیا جائے۔
6 min read
کھڑے اوپر پریس: تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
کھڑے ہوائی پریس کی عملی خرابی: درست سیٹ اپ، غلطیوں جو ترقی کو روکتی ہیں، اور کنکریٹ سیٹ اور ریپلیکس کی اسکیمیں جو آپ استعمال کر سکتے ہیں.
7 min read
گھٹنے کی دباؤ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہیں؟
گھٹنے کے پلک جھپکنے کے لئے ایک عملی رہنما: درست ترتیب، رفتار، پانچ سب سے عام غلطیاں، آٹھ ہفتوں کا منصوبہ، اور جب گھٹنے یا کندھے کے درد کی ضرورت ہوتی ہے تو ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔
6 min read
دھکا اپ: صحیح شکل، عام غلطیاں اور وہ کس کے لیے مناسب ہیں؟
ایک قدم بہ قدم push-up سیٹ اپ، پانچ سب سے زیادہ عام فارم غلطیوں، دیوار سے فرش تک ترقی، اور آپ کی سطح کے لئے ٹھوس سیٹ اور ریپ نمبر.
7 min read
ڈپ: صحیح تکنیک، سب سے زیادہ عام غلطیاں اور ان کا استعمال کس کے لیے ہے؟
اپنے کندھے کو توڑنے کے بغیر ڈپ کیسے کریں: ترتیب، گہرائی، رفتار، پانچ بار کی غلطیوں، ترقی کی منصوبہ بندی، اور علامات جو ڈاکٹر کی ضرورت ہے.
9 min read
جھکاؤ بینچ پریس: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
بینچ زاویہ، بار راستہ اور موڑ پریس کے لئے مقرر اور ریپ کے عین مطابق نمبر، علاوہ غلطیوں آپ کے کندھے کو تباہ اور جب ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
6 min read
ڈمبل بینچ پریس: تکنیک، عام غلطیاں اور یہ کس کے لیے موزوں ہے؟
ایک قدم بہ قدم گائیڈ ڈمبل بینچ پریس سیٹ اپ، راستہ اور رفتار، کے علاوہ سب سے زیادہ عام غلطیوں اور عین مطابق سیٹ، تکرار اور آرام کے اوقات استعمال کرنے کے لئے.
7 min read
کھڑے بچھڑے کو اٹھایا جائے گا: تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
قدم بہ قدم کھڑے ہو کر بچھڑے کو بلند کرنے کی تکنیک، سات غلطیاں جو لوگ دہراتے ہیں، عین مطابق سیٹ اور ریپ، اور ڈاکٹر کے دورے کے قابل انتباہی علامات۔
6 min read
بیٹھا ہوا بچھڑا اٹھاتا ہے: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے ہے؟
بیٹھا بچھڑا اٹھانے کے لئے ایک عملی گائیڈ: مشین سیٹ اپ، رفتار، سیٹ اور ریپ، غلطیاں جو آپ کے نتائج کو مار دیتی ہیں، اور جس کو مشق واقعی مناسب ہے.
6 min read
ہپ اغوا مشین: تکنیک، عام غلطیوں، اور جو اس کے مطابق ہے
ہپ اغوا مشین کو کیسے ترتیب دیا جائے، کتنے سیٹ اور ریپ چلیں، کون سی غلطیاں اثر کو ختم کرتی ہیں، اور کون واقعی اس سے فائدہ اٹھاتا ہے۔
6 min read
گلوٹ برج: صحیح شکل، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
گلوٹ برج کو صحیح طریقے سے کیسے کیا جائے، کون سی غلطیاں اثر کو ختم کرتی ہیں، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے ہیں، اور جب ہپ یا کمر کے درد کی ضرورت ہوتی ہے تو ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔
6 min read
ہپ تھرو: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
ہپ تھرو سیٹ اپ اور عملدرآمد کے لئے ایک عملی گائیڈ، غلطیاں جو ورزش کو مار دیتی ہیں، کتنے سیٹ اور ریپ چلتے ہیں، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے.
6 min read
پاؤں کی توسیع: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
پاؤں کی توسیع کو صحیح طریقے سے کیسے کریں: مشین سیٹ اپ، رفتار، سیٹ اور ریپ، غلطیوں جو گھٹنے کے درد کی وجہ سے، اور جو ورزش اصل میں مدد ملتی ہے.
6 min read
پاؤں کی لکیریں: صحیح شکل، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
پاؤں کو درست طریقے سے کیسے گھمائیں، کون سی غلطیاں آپ کو نتائج کی قیمت لگاتی ہیں، اور کتنی سیٹ اور ریپلیز آپ کو مضبوط ہیم اسٹرننگ کے لیے درکار ہوتی ہیں۔
7 min read