مشقیں اور تکنیک (84)
اہم لفٹ کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے، مشین کے ذریعے مشین، نمائندہ کے ذریعے نمائندہ.
صبح بخیر: صحیح تکنیک، عام غلطیاں، اور یہ کس کے لئے ہے
گڈ مارننگ کی باربل کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے، وزن اور ریپ کی کیا حدیں واقعی معنی خیز ہیں، کون سی غلطیاں آپ کی کمر کو زیادہ بوجھ دیتی ہیں، اور کب اسے چھوڑنا ہے۔
6 min read
ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ: تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ کے لئے ایک عملی گائیڈ: سیٹ اپ، قدم بہ قدم تکنیک، غلطیاں جو سب سے زیادہ لاگت آتی ہیں، ٹھوس سیٹ اور ریپ، اور لفٹ واقعی کس کے مطابق ہے۔
7 min read
سومو ڈیڈ لفٹ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
سومو ڈیڈ لفٹنگ کے لئے ایک عملی گائیڈ: قدم بہ قدم سیٹ اپ، چھ سب سے زیادہ عام تکنیک کی غلطیوں، اور ایک چار ہفتے کا ٹیسٹ دیکھنے کے لئے کہ آیا موقف آپ کے مطابق ہے.
7 min read
رومانیہ کا ڈیڈ لفٹ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
رومانیہ کا ڈیڈ لفٹ صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے، کون سی غلطیاں آپ کو آپ کی ہیمسٹرنز اور کمر کی قیمت میں پڑیں، اور کتنے سیٹ اور کلو سے شروع کریں۔
7 min read
بینچ اسٹیپ اپ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہیں؟
بینچ اسٹیپ اپ کو صحیح طریقے سے کیسے کریں: صحیح اونچائی کا انتخاب، قدم بہ قدم تکنیک، چار مہنگی ترین غلطیاں، اور کنکریٹ سیٹ، تکرار اور بوجھ۔
6 min read
پاؤں پریس: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
پاؤں پر پریس کو صحیح طریقے سے کیسے ترتیب دیں اور انجام دیں، کون سی غلطیاں آپ کو گھٹنوں اور پیٹھ کی قیمت لگتی ہیں، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے ہیں، اور ورزش واقعی کس کے لئے موزوں ہے۔
7 min read
ڈمبل لنگ: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
ہیمبل لونگ کو صحیح طریقے سے کیسے کریں، کون سی غلطیاں آپ کے گھٹنے کو زیادہ بوجھ دیتی ہیں، اور بالکل کتنے سیٹ اور ریپ کی آپ کو ضرورت ہے۔
6 min read
ہیک سکوٹ مشین: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لئے مناسب ہے
ہیک سکواٹ سیٹ اپ اور عملدرآمد کا ایک عملی گھوماؤ، سات غلطیاں جو آپ کو سب سے زیادہ خرچ کرتی ہیں، اور واضح جواب یہ ہے کہ کس کو مشین استعمال کرنی چاہئے۔
7 min read
سامنے کی چوکی: صحیح تکنیک، عام غلطیاں اور کس کے لیے مناسب ہے؟
سامنے کے سکواٹ کے لئے ایک عملی گائیڈ: ریک پوزیشن اور کہنی کی اونچائی، پانچ غلطیاں جو لفٹ کو تباہ کرتی ہیں، اور کنکریٹ سیٹ، ریپ اور لوڈنگ نمبرز۔
7 min read
بلغاریائی تقسیم squat: تکنیک، عام غلطیوں، اور جو اس کے مطابق ہے
بلغاریائی سپلٹ سکواٹ کے لئے ایک عملی رہنما: بینچ کی اونچائی اور موقف کی ترتیب، پانچ سب سے زیادہ عام غلطیاں، اور سیٹ، تکرار اور ترقی کے لئے ٹھوس نمبر.
7 min read
مردہ لفٹ: تکنیک، مختلف حالتوں اور جب ایسا نہیں کرنا
سیٹ اپ، سانس لینے اور بار راستہ قدم بہ قدم، روایتی اور رومانیہ deadlifts کے درمیان فرق، اور واضح نشانیاں یہ مشق کو تبدیل کرنے کا وقت ہے.
3 min read
اسکوٹ: قدم بہ قدم تکنیک اور پانچ عام غلطیاں
صحیح طریقے سے کس طرح گھومنا ہے پاؤں کی پوزیشن، گہرائی، سانس لینے اور پیٹھ کی پوزیشن۔ اس کے علاوہ وہ غلطیاں جو گھٹنوں اور کمر کو تکلیف دیتی ہیں، اور ان کو کیسے ٹھیک کیا جائے۔
4 min read