Всі вироби (286)

L-карнітин: Що це насправді робить, дозування і чи варто це робити

Що насправді робить L-карнітин у м'язі, які дози були випробувані, скільки часу це займає, кому це може бути корисно, і коли ваші гроші краще витрачати в іншому місці.

Кофеїн: Що це насправді робить, скільки потрібно вживати і коли це марно

Скільки кофеїну на кілограм маси тіла, коли приймати його перед тренуванням, скільки в каві, і чому ввечері доза руйнує сон.

Цитрулін малат: Що це насправді робить, дози і чи варто це робити

Що цитрулін-малат насправді робить у тренажерному залі, скільки грамів приймати, коли приймати і кому він дійсно допомагає цифри, а не маркетинг.

Бета-аланин: що це насправді робить, як його дозувати, і чи варто це робити

Що бета-аланин робить всередині м'язів, щоденна доза в грамах, скільки тижнів до його дії, і які зусилля він вимірно покращує.

Казеїн: що це насправді робить, скільки приймати, і чи варто це робити

Як перетравлюється казеїн, скільки грамів приймати і коли, що насправді показують дослідження білка перед сном, і коли він просто не потрібен.

Креатин моногідрат: що це насправді робить, скільки приймати, і чи варто це робити

Без прогулянки для креатин моногідрату: що це дійсно змінює в вашій підготовці, скільки грамів в день, коли приймати його, і коли спочатку звернутися до лікаря.

рослинний білок: Що насправді діє, скільки приймати і чи варто це робити

Скільки рослинного білка вам дійсно потрібно, які джерела поєднувати, точні дози на прийом їжі, і кілька поживних речовин, які варто перевірити в аналізі крові, якщо ви їсте переважно рослини.

Вітковина сироватки: Що це насправді робить, скільки потрібно вживати і чи варто це робити

Що насправді робить сироватковий протеїн, скільки грамів вам потрібно на день і на прийом їжі, як різні типи, і коли краще повністю його пропустити.

Мігрена і фізичні вправи: Як навчатись без нападу

Як тренуватися, коли у вас мігрень: 12-тижневий план з конкретними зонами серцевого ритму, цифри гідрації, звичайні триггери, і чіткі червоні знамена для лікаря.

Тренування з кардіостимулятором: Покроковий повернення в спортзал

Конкретний план повернення до навчання з кардіостимулятором: Перші шість тижнів, як оцінити зусилля, коли серцебиття обмежене, і коли викликати лікаря.

Карпальний тунель і тренажерний зал: Що робить його гіршим і як продовжувати тренуватися

Як розпізнати синдром карпального тунелю, який погіршують піднімальні мотоцикли, як коригувати тренування і використовувати нічну шину, і коли зануренню потрібен лікар.

Головокруження під час тренування: чому це відбувається і що робити

Чому під час тренування вас закручує, що робити, коли це трапляється, як запобігти цьому за допомогою рідин, їжі та дихання, і коли звернутися до лікаря.

Гернія диска: Що можна зробити, а що не можна

Практичний посібник для тренування з грыжою диска: що залишається в програмі, що виходить на шість тижнів, і як повернутись під бар безпечно.

Анемія і тренування: як її виявити, що перевірити і як навчитися її перемагати

Як виявити анемію, якщо ви тренуваєтеся, які аналізи крові потрібно просити, скільки заліза їсти і як коригувати сеанси, поки ферритин не відновиться.

Тренування з плоскими ногами: що насправді змінюється у вашій програмі

Як тренуватися без болю: 30-секундний самотест, спеціальні вправи для ніг і боків з серами і повторками, номерами бігу і чіткими червоними флагами.

Навчання після COVID: як повернутися без відставання від себе

Конкретний план для повернення до навчання після COVID: коли почати, скільки ваги скинути, щотижневі підвиски, і червоні знамена, що означають звернення до лікаря.

Ревматоїдний артрит і рух: Тренируйтеся, коли ваші суглоби визначають темп

Практичний посібник для тренування при ревматоїдному артриті: скільки сеток і скільки кардіо в тиждень, як підлаштуватися під час спалаху, і коли звернутися до лікаря.

Тренування з недостатньо активною щитовидною залогою: Практичний підказник для лікування гіпотиреозу та фізичних вправ

Як налаштувати силу, кардіо і їжу, коли щитовидна залоза повільно працює: точні набори, повторювання, ціль білка і ознаки, що означає, що настав час звернутися до лікаря.

Артрит і фізичні вправи: що робити, скільки і коли відступити

Практичний план тренування для артриту: скільки сеансів і повторень на тиждень, як розрахувати біль по шкалі 0-10, і ознаки, які означають, що вам слід звернутися до лікаря.

Остеопороз і підйом: Що насправді створює кістки

Як підйом впливає на щільність кісток, які вправи тримати, а які скинути, з конкретними наборами, повторками, навантаженнями та щоденними цілями кальцію та білка.