Тренування з кардіостимулятором: Покроковий повернення в спортзал

Отримання кардіостимулятора не означає заборону тренувань, це зміна правил, які ви плануєте. Більшість людей повертаються до повноцінної фізичної підготовки протягом двох-трьох місяців, але перші шість тижнів і спосіб вимірювання зусиль роблять найбільшу різницю. Нижче наведено конкретний графік, числа і симптоми, на які ви повинні негайно діяти.

Що саме робить пристрій з вашим серцевим тиском

Пейтсмейкер в основному встановлює рівень він не дозволить вашому серцебитті опуститися нижче, зазвичай 50 до 60 ударів в хвилину. Це не прискорює серце само по собі; це функція скорочення, яка використовує датчик руху або дихання, щоб підвищити темп, коли ви рухаєтеся. Кожен пристрій також має запрограмований верхній ліміт, як правило, між 110 і 140 ударами в хвилину.

Практичні наслідки: Коли ви досягнете цього потолку, ваш серцевий ритм перестане підніматися, хоча ваші зусилля продовжують зростати. На годиннику ви бачите 130 градусів, коли ви на краю. Тому поради, як бігти на 75% від максимального серцевого ритму це просто не працює для вас.

На наступному перевірці запишіть три цифри: нижній, верхній межі і чи включена швидкість реагування. Це все, що вам потрібно для планування інтенсивності.

Перші шість тижнів

Проводи закладаються в серцеву м'язові протягом приблизно шести тижнів. До того часу, ви уникаєте всього, що може їх змінити.

• День 114: рука на боці пристрою залишається нижче рівня плеча і не тягнеться сильно назад. Нічого важче 5 кг. Ходьба дозволена і заохочується: 10-20 хвилин, двічі на день, на рівній землі. Не випускайте рану протягом 10-14 днів.
• 34 тижні: 30 - 40 хвилин ходьби щодня, плюс 15 - 25 хвилин на велосипеді з низьким опором. Роботи на ногах, які не завантажують верхню частину тіла: сидіти на підборі, сидіти на підборі, легкий прес ног. Зміцнюйте плече обережно в горизонтальну сторону.
• 56 тижнів: повний діапазон руху плече, але все одно немає навантаженої роботи над головою. Кардіо до 40 хвилин на сеанс.
• Після 6- 8 тижневої перевірки Підтверджується, що проводи стабільні, починаються ваги.

Басейни та відкрита вода чекають, поки рана повністю закриється, на практиці 4-6 тижнів.

Кардіо: вимірюйте зусилля, а не серцевий ритм

Використовуйте шкалу від 1 до 10, де 1 - сидить спокійно, а 10 - все. Націлюйтеся на 4-6 в базовому тренінгу. Тест на розмову дає вам однакову відповідь: У віці від 4 до 6 ти можеш сказати ціле речення, але не можеш співати.

Щотижневий мінімум, який варто зробити, це: 150 хвилин помірного кардіо п'ять сеансів по 30 хвилин або три з 50. Побільшити загальний час не більше ніж на 10% на тиждень: 150-165 хвилин, а не 150-220.

Додайте інтервали тільки після трьох послідовних місяців і з вашим кардіологом на борту: 4 раунди по 3 хвилини при зусиллі від 7 до 8 з 10, з 3 хвилинами легкої ходьби між ними. Якщо пристрій тримає вас на верхній межі, запускайте інтервал за допомогою відчуття, а не за допомогою годинника.

Якщо серцебиття залишається на одному рівні, а дихання продовжує підніматися, це ліміт пристрою, а не ліміт фізичної підготовки. Насилення все ще має значення.

Силовий труд

Почніть з 2 до 3 наборів з 12 до 15 повторень, використовуючи навантаження, яке залишає 4 до 5 повторень у резерві. Перший місяць, без надмірного тиску і без спроб одного повторного максимуму.

• Видихайте в ліфті, ніколи не затримуйте дихання. Маневра Вальсальви піднімає кров'яний тиск навіть у здорового серця, і тут це нічого не купує.
• Стрижка для прилягання сидить на пастці, а не через кишеню пристрою під ключковою кісткою. Якщо рюкзак або ремень ремня натискають на пристрій, зрушіть його.
• Прогрес тільки після того, як ви досягнете найвищого числа повторений у кожному наборі на двох сесіях поспіль: додати 2,5 кг для підйомників верхньої частини тіла, 5 кг для підйомників нижньої частини тіла.
• Контактні спортивні заняття, спарринг і відбиття з боку пристрою не використовуються. Прямий удар може пошкодити корпус або провод.

Електромагнітні перешкоди в спортзалі

Безкоштовні ваги, бігові стільці, гребні ергометри та велосипеди з магнітним опором не є проблемою. Правила, які дійсно важливі:

• Тримайте телефон не менше ніж в 15 см від пристрою і ніколи не кладіть його в кишеню на грудях. Те ж саме для магнітних навушників.
• Не використовуйте ремни швидкої допомоги та TENS для аскетиків або відновлення, якщо ваш кардіолог не дозволить.
• Пропустіть ваги і машини, які вимірюють жир тіла за допомогою біоімпеданції, тобто невеликого струму через тіло.
• Тримайтеся на відстані 60 см від індукційної плитки і повністю уникайте дугової зварки.
• Проходить через охоронні ворота нормальним темпом і не затримуйтеся в рамці.

Коли звернутися до лікаря

В той же день, без очікування:

• обмороження, відсутність свідомості або сильна запаморочення під час напруги
• біль в грудях або дихальна затьмарення, що не співвідноситься з навантаженням роботи;
• почервонення, набряк, виділення або біль у місці імплантації або температура вище 38 °C
• ритмічні стрибки брюшної стіни або постійна хіка, що може означати стимуляцію діафрагми.
• вимірений серцевий ритм, що постійно знаходиться нижче встановленого нижнього ліміту

Якщо у вас є МКД, а не звичайний кардіостимулятор, запитайте, на який частот серцебиття запрограмована зона терапії, і плануйте тренування, щоб триматись принаймні 20 ударів нижче цього порогу. Будь-який шок, який ви отримаєте, повідомляйте кардіологу в той же день.

Регулярні перевірки проводяться через 6 - 12 тижнів після імплантації, потім кожні 6 - 12 місяців або за допомогою дистанційного моніторингу. Будь-які великі зміни в тренуванні часто можуть бути налаштовані для кращого відстеження ваших зусиль.

Коротка версія

• Запишіть нижню межу, верхню межу і стан швидкості реакції; без цих трьох цифр ви не можете планувати інтенсивність.
• Перші 6 тижнів: рука залишається нижче рівня плеч, не більше 5 кг, але ходити 20 до 40 хвилин щодня з другого дня.
• Оцінюйте зусилля за шкалою від 1 до 10 і з тестом розмови; ціль від 4 до 6 і 150 хвилин на тиждень.
• Вага починається після 6- 8 тижневої перевірки: 2 до 3 комплекти з 12 до 15 повторень, без затримання дихання, без максимальних спроб.
• Безсвість, біль у грудях, хіка і спазми живота, і почервонення рани означають, що лікар повинен прийти в той же день.