Гернія і вага: Що безпечне, а що ні

Гірня - одна з небагатьох проблем, які не зникають з допомогою кращої техніки, більше відпочинку або тижня роботи. Тут багато шуму: що присягання викликають його, що ви можете навчити його затиснутися, що ремень захищає вас від нього. Ось що насправді відбувається в брюшній стіні, як її рано виявити, і як тренуватися до та після операції.

Що таке грыжа?

Гірня - це відчинок або слабке місце в брюшній стіні, через яке витікає жирова тканина або кільця кишечника. Це не напружена м'язовість і вона не загоїться сама собою. Ризик виникнення гніздової гнізи протягом усього життя становить приблизно 27% для чоловіків і близько 3% для жінок, і близько 90% гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніздових гніз.

Типи, з якими ви найімовірніше зіткнетеся:

• Інгвінал (полице) випуклості в пахмі, яка іноді проникає в мошонку. Найпоширеніший тип у чоловіків.
• Попульси випуклості на або прямо біля пупка, зазвичай помічено вперше під час напруження.
• Хіат частина шлунка протікає через отвори в діафрагмі. Ззовні нічого не видно; вона проявляється як відток і тиск за грудиною, часто під час роботи над головою.
• Розріз на місці старої операційної шрами, де стіна постійно слабшає.

Чи піднімання викликає грыжу?

Сама за собою навантаження не проколює здорову брюшну стіну. Це проштовхує тканину через слабкість, яка вже була там, перетворюючи мовчазний дефект на видиму випуклость. Під час важкого присягнення або мертвого підйому з утриманим диханням внутрішньобрюшний тиск зазвичай перевищує 150 мм рт. ст., і вище при максимальних спробах ця сила надійно знаходить найслабшу точку.

Справжні множители ризику не мають нічого спільного з навчанням: куріння і погана якість колагену, хронічний кашель, запор і напруження в туалете, попередні операції на животі, вік і генетика. Якщо у вас є два або три, то важка підготовка є тригером, а не причиною.

Знаки, на які варто звернути увагу

• Гнутка в пахмі або навколо пупка, яка з'являється при напруженні або кашлю і зникає, коли ви лежите.
• Ненужное відчуття тягнення або тиску, яке погіршується пізно вдень і після важких сеансів.
• Горіло або шкіріння у пахмі без очевидного напруження.
• Для грызи гіата: рефлюкс триває більше 2 тижнів і повертається майже щодня.

Коли звернутися до лікаря

В той же час, в екстреній., якщо випуклость стала твердою і болючою і не відштовхується при легкому тиску, якщо шкіра над нею червона або темна, або якщо у вас є нудота, блювота, температура, або немає стільців і газів. Це - ув'язнення: Внутришнє без кровопостачання вмирає протягом декількох годин, і це оперативна аварія, а не проблема завтрашнього дня.

Через один-два тижні, регулярний запит на прийом, для будь-якої нової випуклості, тупих болів при напруженні, які тривають більше 2 тижнів, або рефлюксу, який не заспокоюється. Скажіть лікаря, що і скільки ви піднімаєте це дійсно змінює вибір техніки ремонту і поради щодо відновлення тренування.

Тренування під час очікування операції

Диагноз грыжі, яка не є в'язницею, зазвичай не означає, що все припиняється. Працююче правило просто: Якщо це не збільшить випуклості і не болить під час набору, ви можете зробити це.

• Знизіть максимальні спроби все, що перевищує 85% від 1RM, одиночні і подвійні.
• Працюйте в 3 серию з 8 до 12 повторень на 50 до 65 відсотків від 1RM, зберігаючи 2 до 3 повторіння в резерві.
• Працюйте сидячи і лежачи, використовуйте машини, кабелі і ходьба 30-40 хвилин на день.
• Скарблення дихання: тримати вальсальву протягом 10 секунд.
• Вирішити запор: 25 - 30 г волокна в день, 2 - 2,5 літра рідини, і не навантажуйте туалет більше ніж на 2 хвилини.

Повертаюся після операції.

Мета не тверда в перший день тканина росте в неї протягом 6-12 тижнів. Грубий хронологічний план, з хірургом, який має останнє слово і лапароскопічний ремонт зазвичай проходить швидше, ніж відкритий ремонт:

1. 1 - 14 дні: Починаючи з 10 хвилин тричі на день і до 30 до 40 хвилин. Нічого більше 5 кг.
2. 2 - 4 тижні: стаціонарний велосипед 15-20 хвилин, легкі машини для верхньої частини тіла, навантаження до 10 кг.
3. 4 - 6 тижні: основні моделі руху приблизно на 40-50% від старих ваг, 2 до 3 комплекти з 12 до 15 повторень.
4. 6 - 12 тижнів: Прогрес приблизно на 5-10% на тиждень, все ще немає максимальних спроб.
5. 3 - 6 місяців: поверніться до важких наборів і максимумів, тільки з дозволу хірурга.

Після ремонту сітки повторений випадок становить від 1 до 5 відсотків; без сітки він перевищує 10 відсотків. Більшість рецидивів викликано не тренуванням, а курінням, надмірною вагою тіла і занадто раннім поверненням до максимальної навантаження.

Три речі, які не працюють.

• Пояс не запобігає грызі. Він підвищує внутрішньобрюшний тиск для стабілізації хребта; використовуйте його на комплектах вище 85% від 1RM, а не на розминках.
• Кранчі і дошки не зачиняють дефект. Сильна стіна навколо діри все ще стіна з дірою в ній.
• Окремлення грыжі - це тимчасова допомога. Він тримає все в себе до моменту операції і нічого не лікує.

Коротка версія

• Навантаження не створює діри, воно показує наявну слабкість, і хірургія є єдиним остаточним лікуванням.
• Тверда, болюча випуклость, яка не зменшується, плюс нудьга або блювота, означає швидку допомогу протягом години.
• Поки ви чекаєте: 3 комплекти від 8 до 12 повторень на 50 до 65 відсотків від 1RM, без максимуму, без тривалого утримання дихання.
• Після операції: Від 4 до 6 тижнів легкі навантаження, максимальні піднімки тільки через 3 місяці.
• Зав'язка, хронічний кашель і куріння навантажують на брюшну стіну так само, як і сильне присягання - також з ними.