Додатки (44)
Що варто купити, що є марною грошима, а що - просто маркетингом.
Вітамін D, магній, омега-3: що має сенс
Три добавки, які вирішують дійсно поширені недоліки, скільки приймати і чому мультивітамін зазвичай не потрібен.
2 min read
Кофеїн перед тренуванням: дозу, час і пастки
Скільки кофеїну підвищує силу, коли його приймати, чому пре-тренировочні суміші не корисні і як запобігти тому, щоб він не руйнував ваш сон.
2 min read
Білковий порошок: сироватка, казеїн або рослина який вибрати
Різниця між концентратом сироватки, ізолятом, казеїном і рослинними білками, як порівняти вартість за грам білка, і коли вам не потрібно жодного з них.
2 min read
Хлорелла: що це насправді робить, дозування, і чи варто це робити
Що хлорелла насправді робить в організмі, скільки грамів в день використовується в дослідженні, хто повинен уникати її, і як перевірити через вісім тижнів, чи допомагає вона вам.
5 min read
Спируліна: що це насправді робить, дозу, і чи варто це робити
Що спіруліна насправді робить за результатами клінічних випробувань, дозу, яка має сенс, скільки часу займає справедливий тест і коли спочатку звернутися до лікаря.
10 min read
Куркума: що це насправді робить, яка доза, і чи варто це робити
Що саме робить куркумін для болю в суглобах і відновлення, скільки міліграм в день потрібно, чому поглинання має значення і коли його повністю пропустити.
5 min read
Тирозин: Що це насправді робить, дозування і чи варто це робити
Що насправді робить тирозин у організмі, в яких ситуаціях він допомагає, скільки грамів і коли приймати його, і коли це марна трата грошей.
4 min read
Таурин: що це насправді робить, скільки приймати, і чи варто це робити
Що таурин насправді робить для тренування та здоров'я, скільки грамів в день має сенс, коли його приймати, і кому краще повністю його пропустити.
5 min read
Сок бурі і нітрати: що вони насправді роблять, дозу, і чи це того варте
Що нітрати з бурячого соку насправді роблять для тренування, точна доза в міліграмах, коли приймати, і хто мало отримує від цього.
4 min read
Бікарбонат натрію: Що це насправді робить, скільки і чи варто це робити
Що натрій бікарбонат насправді робить з втоми, яка доза на кілограм працює, як уникнути проблем з кишечником, і коли слід його пропустити.
5 min read
Електроліти: Що вони насправді роблять, дозування і чи варті вони цього
Що насправді роблять електроліти, скільки натрію і магнію ви втрачаєте в потові, точні дози на літр, і коли добавка просто марна витрата грошей.
5 min read
КЛА: що це насправді робить, дозу, і чи має це сенс
Що насправді робить КЛА для складу тіла, дози, які насправді використовуються в випробуваннях, побічні ефекти, які варто відстежувати, і коли ваші гроші краще витрачати в іншому місці.
4 min read
Гарцинія: що це насправді робить, дозування, і чи варто це робити
Що Гарциніа насправді робить в організмі, дози, що використовуються в випробуваннях, скільки ваги вона реалістично переміщає, і сигнали безпеки варто серйозно сприймати.
4 min read
Трибулус: що це насправді робить, дозування, і чи це того варте
Що трибулус насправді робить в організмі, дози, що використовуються в реальних дослідженнях, його вплив на тестостерон і лібідо, і коли це просто не варте ваших грошей.
5 min read
Жінсень: Що це насправді робить, дози і чи варто це робити
Що жіншен насправді робить для втоми, концентрації і тренування, які дози мають докази, як довго його використовувати, і коли замість цього звернутися до лікаря.
5 min read
Екстракт зеленого чаю: Що це насправді робить, дозування і чи варто це робити
Що екстракт зеленого чаю дійсно робить для зниження жиру, дозування, яке насправді використовувалося, як приймати його без ризику для печінки, і коли його повністю пропустити.
4 min read
Мака: що це насправді робить, скільки приймати, і чи варто це робити
Що мака насправді робить і не робить: докази про лібідо, фертильність та енергію, реальну дозу в грамах, як довго проводити його, і коли його пропустити.
5 min read
ЗМА: Що це насправді робить, дозування і чи варто це робити
Що насправді робить ZMA, скільки цинку і магнію містить доза, коли варто приймати його, коли це марна трата грошей, і де мірять межі безпеки.
5 min read
Мелатонин: що це насправді робить, яка доза має сенс, і кому це допомагає
Що насправді робить мелатонін у організмі, яка доза і час дійсно мають сенс, і коли поганий сон є ознакою, вам слід звернутися до лікаря.
5 min read
Пробіотики: що вони насправді роблять, яка доза, і чи вони того варті
Що насправді роблять пробіотики, які штами мають реальні докази, скільки CFU на день, як довго їх перевіряти, і коли вони просто марна трата грошей.
5 min read
Глюкозамін: Що це насправді робить, дози і чи варто це робити
Що глюкозамін насправді робить для суглобів, яка доза має сенс, як довго його перевіряти, і коли силові тренування перемагають інші добавки.
5 min read
Залізо: Що це насправді робить, скільки потрібно вживати і коли це марно
Що ж заліз насправді робить в організмі, які числа ферритину мають значення, скільки міліграм приймати, і коли додавати - це просто марна трата грошей.
5 min read
Омега-3: що це насправді робить, скільки вам потрібно, і чи варто це
Що насправді робить омега-3, скільки EPA і DHA вам потрібно в день, як правильно читати етикетку і коли капсули є марною тратою грошей.
5 min read
Колаген: що це насправді робить, скільки приймати, і чи варто це робити
Що коллаген насправді робить для суглобів, шкіри та сухожил, скільки грамів в день вам потрібно, коли його приймати, і коли ви просто витрачаєте гроші.
5 min read