Здоров'я та травми (43)
Біль, профілактика, розминки і коли звернутися до лікаря замість тренеру.
Біль в плечі: причини і що робити
Чому тиск боліть плече, які вправи замінити, як зміцнити ротаторну манжету і коли звернутися до лікаря.
2 min read
Загрівання та розтягування: що працює і що витрачає ваш час
Чому статичне розтягування перед підняттям знижує силу, як виглядає 8-хвилинне розтягування і коли розтягування дійсно допомагає.
2 min read
Мігрена і фізичні вправи: Як навчатись без нападу
Як тренуватися, коли у вас мігрень: 12-тижневий план з конкретними зонами серцевого ритму, цифри гідрації, звичайні триггери, і чіткі червоні знамена для лікаря.
5 min read
Тренування з кардіостимулятором: Покроковий повернення в спортзал
Конкретний план повернення до навчання з кардіостимулятором: Перші шість тижнів, як оцінити зусилля, коли серцебиття обмежене, і коли викликати лікаря.
5 min read
Карпальний тунель і тренажерний зал: Що робить його гіршим і як продовжувати тренуватися
Як розпізнати синдром карпального тунелю, який погіршують піднімальні мотоцикли, як коригувати тренування і використовувати нічну шину, і коли зануренню потрібен лікар.
4 min read
Головокруження під час тренування: чому це відбувається і що робити
Чому під час тренування вас закручує, що робити, коли це трапляється, як запобігти цьому за допомогою рідин, їжі та дихання, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Гернія диска: Що можна зробити, а що не можна
Практичний посібник для тренування з грыжою диска: що залишається в програмі, що виходить на шість тижнів, і як повернутись під бар безпечно.
5 min read
Анемія і тренування: як її виявити, що перевірити і як навчитися її перемагати
Як виявити анемію, якщо ви тренуваєтеся, які аналізи крові потрібно просити, скільки заліза їсти і як коригувати сеанси, поки ферритин не відновиться.
5 min read
Тренування з плоскими ногами: що насправді змінюється у вашій програмі
Як тренуватися без болю: 30-секундний самотест, спеціальні вправи для ніг і боків з серами і повторками, номерами бігу і чіткими червоними флагами.
4 min read
Навчання після COVID: як повернутися без відставання від себе
Конкретний план для повернення до навчання після COVID: коли почати, скільки ваги скинути, щотижневі підвиски, і червоні знамена, що означають звернення до лікаря.
4 min read
Ревматоїдний артрит і рух: Тренируйтеся, коли ваші суглоби визначають темп
Практичний посібник для тренування при ревматоїдному артриті: скільки сеток і скільки кардіо в тиждень, як підлаштуватися під час спалаху, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Тренування з недостатньо активною щитовидною залогою: Практичний підказник для лікування гіпотиреозу та фізичних вправ
Як налаштувати силу, кардіо і їжу, коли щитовидна залоза повільно працює: точні набори, повторювання, ціль білка і ознаки, що означає, що настав час звернутися до лікаря.
5 min read
Артрит і фізичні вправи: що робити, скільки і коли відступити
Практичний план тренування для артриту: скільки сеансів і повторень на тиждень, як розрахувати біль по шкалі 0-10, і ознаки, які означають, що вам слід звернутися до лікаря.
5 min read
Остеопороз і підйом: Що насправді створює кістки
Як підйом впливає на щільність кісток, які вправи тримати, а які скинути, з конкретними наборами, повторками, навантаженнями та щоденними цілями кальцію та білка.
5 min read
Тренировка після серцевого нападу: Як повернутися до Єгови без перебільшення
Конкретний план тренування після серцевого нападу: щотижневі хвилини ходьби, коли додавати ваги, як оцінювати зусилля і коли негайно зупинятися.
5 min read
Навчання після операції на коліні: Щотижневий план
Практичний план щотижня для повернення до тренування після операції на коліні: що робити, скільки сетів і повторень, і коли викликати хірурга.
4 min read
Гернія і вага: Що безпечне, а що ні
Як виявити грыжу на ранньому етапі, що можна безпечно підняти, поки ви чекаєте операції, щотижневий вихід на тренування і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Тренування при сколіозі: як підняти без погіршення
Конкретний план сили для сколіозу: щотижневий план, сети і повторювання, як впоратися з асиметрією, і симптоми, які потребують лікаря.
4 min read
Варикоз і спортзал: Що змінити, а що зберегти
Як тренуватися при варикозі: які вправи допомагають помповати ліси, що потрібно підлаштувати на важких наборах, і попереджувальні знаки, які означають звернутися до лікаря.
4 min read
Астма і тренування: Як тренуватися без страху від нападу
Як тренуватися при астмі: загоряння, яке зменшує симптоми, конкретні кардіо і підйомні плани, застуда і порошок, і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Високе кров'яне тиск і тренування з вагою
Як підняти підйом, коли кров' і тиск високі: точні набори, повторювання, час відпочинку, правила дихання, домашній протокол вимірювання, і ознаки, що означають звернення до лікаря.
5 min read
Діабет 2 типу та фізичні вправи: Що насправді робити в тренажерному залі
Практичний посібник для навчання при діабеті 2 типу: Ви повинні знати, як правильно робити репетиції, повторювання і хвилини, як уникнути гіпоглікемії і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Головний біль після тренування: Причини, що змінити і коли звернутися до лікаря
Чому боліть голова після тренування, найчастіші причини у піднімачів та бігунів, що саме потрібно змінити в тиждень, і червоні знамена, які потребують лікаря.
6 min read
Біль в щоках: Чому це відбувається, коли піднімаєш, що змінити і коли звернутися до лікаря
Чому боліть щелепа, якщо піднімаєте, як розпізнати несвідоме стискання під навантаженням, що змінити протягом двох тижнів і які ознаки означають звернення до лікаря зараз.
4 min read