Всі вироби (286)
Все, що ми написали дотепер, від першого дня в тренажерному залі до передового програмування.
Сильні записи, які звучать неможливими, але реальні.
Найважче мертве підйомник в історії, людина, яка несла 500 кг, і що ці записи говорять про людські обмеження.
2 min read
8 міфів про спортзал, які неправдиві
Від "мускули перетворюються на жир" до "жінки не повинні піднімати важкі речі" - що насправді кажуть докази.
2 min read
Скільки калорій насправді спалюється в повсякденних діях?
Від сну і роздумів до відбивання снігу таблиця, яка пояснює, чому щоденні рухи перемагають спортзал.
2 min read
10 речей, які відбуваються з вашим тілом за перші 30 днів тренування.
Що змінюється з тижня в тиждень від нервової системи до сну і що не зміниться, як би ти не намагався.
2 min read
12 фактів про м'язи, про які більшість людей не знає.
Скільки у вас м'язів, які з них сильніші, чому м'язи не перетворюються на жир і що відбувається під час сну.
2 min read
Вітамін D, магній, омега-3: що має сенс
Три добавки, які вирішують дійсно поширені недоліки, скільки приймати і чому мультивітамін зазвичай не потрібен.
2 min read
Як вибрати тренажерний зал
Що перевірити перед оплатою: обладнання, натовп, відстань, контракти, і три питання, які потрібно запитати на рецепції.
2 min read
Тренінг глюта: що насправді працює
Які вправи активніші для підніжжя, як часто їх тренувати і чому самої сидіння не достатньо.
2 min read
Як додати до свого лавового прессу 20 кг
Конкретний 12-тижневий план: частота, допомога, техніка, і помилки, які тримають людей застряглими протягом багатьох років.
2 min read
Скільки триватиме тренування?
Чому більше часу не краще, як все вмістити в 45 хвилин і що відрізати, коли вам не вистачає часу.
2 min read
Чому жир на животі залишається останнім
Як організм вибирає, звідки приймати жир, чому не існує спот-редукції, і скільки часу реально займає плоский шлунок.
2 min read
Скільки калорій вам потрібно: триступінковий розрахунк
Формула щоденних витрат, як її регулювати за допомогою ваги, і чому додатки часто знижують 300 калорій.
2 min read
Біль в плечі: причини і що робити
Чому тиск боліть плече, які вправи замінити, як зміцнити ротаторну манжету і коли звернутися до лікаря.
2 min read
Звернення з нуля: як отримати свій перший
8-тижневий план для вашого першого потягу - негативи, групи, рядки і як часто тренуватися.
2 min read
Обуві для спортзалу: що вам насправді потрібно
Чому взуття для бігу заважає вам сидіти на черевиках, яка підстилка потрібна для підйому і чи варта це.
2 min read
Тренінг і стрес: що відбувається у вашій голові
Як фізичні вправи змінюють настрій, скільки потрібно для їхнього ефекту і чому надмірні вправи можуть погіршити тривогу.
2 min read
Вага після 50: не факультативна, але необхідна
Зростання м'язів з віком, як швидко відновлюється сила, чисті суглоби, і скільки білка потрібно після 50 років.
2 min read
Силовий тренінг для бігунів та футболістів
Чому спорт без ваг призводить до травм, скільки силових занять на тиждень і які вправи найбільше зменшують травми сухого сухогальника.
2 min read
Тренування вдома без однієї ваги
20-хвилинний план ваги тіла, як додати складність без обладнання, і які вправи замінять прилягання, натискання і рядок.
2 min read
Кофеїн перед тренуванням: дозу, час і пастки
Скільки кофеїну підвищує силу, коли його приймати, чому пре-тренировочні суміші не корисні і як запобігти тому, щоб він не руйнував ваш сон.
2 min read
Прямі, з роз'ємною довжиною не більше 0,15 mm: які розділяють для кого
Порівняння найбільш відомих тренінгів на дні, відновлення та результати з готовими графіками на 3, 4 і 5 днів на тиждень.
2 min read
Як читати етикетки на продуктах
Що насправді означають слова "легкий", "без доданого цукру" та "високий вміст білка", як порівнювати продукти на 100 г і три трюки, які виробники використовують, щоб приховати калорії.
2 min read
Навчання під час вагітності та після народження: що безпечно
Що дозволено, чого не можна робити, як повернутися після народження та чому "не піднімати більше 5 кг" - це застарілі поради.
2 min read
Сон і відновлення: найдешевший спосіб швидше прогресувати.
Скільки сну потрібен піднімач, що відбувається з силою через п'ять годин і сім практичних рішень, які покращують сон без таблеток.
2 min read