Всі вироби (286)

Стоячий надголовний прес: Сюжети, повторювання і як прогресувати

Конкретні номери для стоячого надгорної прес: сети, повторювання, скільки ваги додати, що робити, коли ви затягуєте, і коли болі в плечі потребують лікаря.

Арнольд Прес: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Практичний підказник для Арнольдської преси: скільки сеток і повторень потрібно виконувати, як вибрати вагу для гантел, і як додавати навантаження тиждень за тижнем без затягування.

Побічні підйомки: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Практичний посібник для щотижневого встановлення гучності, частоти повторень, темпу і подвійного прогресу на бічних підйомках, плюс помилки, які заважають вашим боковим дельтатам.

Потискання коліна: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план підтягування коліна: скільки сетів і повторень робити щотижня, як зробити їх важчими крок за кроком, і коли ви готові до повного підтягування.

Потискальні підвиски: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план підтягувань: скільки сетів і повторень робити на нинішньому рівні, як додавати складність тиждень за тижнем, і як часто тренуватися.

Паралельні штрихи: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план для паралельних занурень: скільки сет і повторень треба виконувати на вашому рівні, як додавати вагу з часом, і коли біль у плечі означає припинення.

Нахильний бенч-прес: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Скільки сеансів і повторень нахильного лавового натиску потрібно робити щотижня, який кут лавового натиску використовувати, і як точно додати вагу, не затримуючись.

Дамблл Бенч Прес: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Скільки серий і повторень гантел-бэнч-пресу потрібно робити щотижня, правило для додавання ваги і що саме потрібно змінити, коли прогрес зупиняється.

Сидяче теля піднімає: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретне керівництво за наборами, повторками, темпом і подвійною прогресією на підйому сидячого телята, плюс восьмитижневий план і помилки, які його зупиняють.

Стояче теля піднімає: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план для виховання стоячого телята: щотижневі набори і повторювання, темп і тривалість паузи, і як продовжувати набирати вагу, не затримуючись місяцями.

Машинне викрадення стегна: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план для сидячої машини з викрадення хіпса: скільки сетів і повторень, як їх налаштувати, коли додавати навантаження, і які болі в степлі потребують лікаря.

Мост занури: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

План бетонного глютового мосту: скільки сеток і повторень за рівнем, скільки часу потрібно відпочити, коли додати вагу, і точний порядок прогресування через варіації.

Напруг стегна: скільки наборів і повторень, і як прогресувати

Скільки репетицій і повторень ходу щотижня, як додавати вагу без затягування, і які помилки під час налаштування тихо обмежують ваш прогрес.

6 min read

Продовження ніг: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретні цифри для розширення ног: щотижневі набори, правильний діапазон повторень, як вибрати навантаження, як додавати вагу з часом, і коли болі в коліні потребують лікаря.

Закручені ноги: скільки наборів і повторень, і як прогресувати

Скільки наборів і повторень закручень ніг вам насправді потрібно, як додати вагу за допомогою подвійного прогресу, і що робити, коли машина затримується.

Доброго ранку. Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Скільки сеансів і повторень хорошого ранку потрібно запустити на кожному рівні, як додавати вагу тиждень за тижнем, і які помилки найбільше завантажують вашу нижню частину спини.

Засторога за ловушною брускою: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план для підняття ловушки: засідання і повторювання для сили і розміру, як додавати вагу щотижня, і коли відступати або звертатися до лікаря.

Сумо-деделдліфт: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Практичний посібник для сумо: скільки сеансів і повторень для сили або розміру, як додавати вагу щотижня, і зразковий восьмитижневий цикл.

Румунські мертві: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Конкретний план для румунського deadlift: скільки сетів і повторень на тиждень, з якої ваги почати, і як додати навантаження без затормози.

Дамблл Лунгс: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

Практичний посібник для рухомого перетягування: скільки сетів і повторень потрібно бігти, як вибрати стартову вагу, і як додати навантаження, не руйнуючи коліна.

Поступово: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх

План поглиблення бетонної лави: висоту лави, набори і повторювання за рівнем тренування, темпом, і що саме потрібно змінювати щотижня, щоб безпечно прогресувати.