Білкове каво: рецепт і скільки білка він дійсно дає

Білкову каву продають як їжу, і зазвичай в склянку потрапляє кава з трохи молока і половиною ложки порошку. Нижче ви бачите рецепт з точними кількостями, плюс арифметичні дані того, що ви отримаєте. Майже всі білки походять з порошку і молока кава нічого не приносить.

Час підготовки і порції

Підготовка: 5 хвилин. Готування (сварювання кави): Три хвилини. Порції: 1.

Він міцно масштабувається. Для двох людей це означає подвоїти все і використовувати більший трескач.

Інгредієнти

• 60 мл еспрессо або 200 мл фільтруваної кави, охолодженої
• 150 мл напівобезжиреного молока (1,5% жиру)
• 25 г протеїнового порошку (сирені, ванілі або без смаку) приблизно одна ложка
• 100 г льоду, близько 4-5 кубіків
• 1 г кориці, близько чверті чайної ложки (необхідно)
• 2 - 3 краплі безкалорійного підсолоджувача (необхідно)

Метод

1. Заварюйте каву і дайте їй охолодити принаймні 10 хвилин, або залить її прямо над двома кубиками льоду, щоб прискорити все.
2. Налійте 150 мл холодного молока в шайкер.
3. Додайте 25 г порошку. до молока, ніколи не прямо в гарячу каву.- Я не знаю. Горяча рідина затримує порошок в купальцях, які ви не зможете позбутися.
4. Закрийте трескальщик і трескайте 15-20 секунд, поки рідина не стане повністю гладкою.
5. Заливайте охолоджений каву повільно і змішайте ложкою, а не знову тремтаючи це підтримує пенепад.
6. Додайте 100 г льоду, а також корицу і підсолоджувач, якщо ви їх використовуєте.
7. Випийте його протягом 10-15 хвилин. Лід розводнює його, і порошок починає осідати на дні.

Поживні речовини на порцію

• Калорії: близько 175 ккал.
• Білки: 25 г
• вуглеводи: 9 г
• Жир: 4 г

Це оцінка на порцію, вичислені з вищеперерахованих кількостей. Ваша реальна кількість залежить від порошку на етикетках різниться на 5 г білка на ложку.

Розділ буде таким: порошок становить близько 20 г, молоко близько 5 г, а кава менше півграму. Кава є лише для смаку і кофеїну, нічого іншого. Замовить версію в кафе, зроблена з половини ложки і 50 мл молока, і ви реально випиєте від 12 до 13 г, а не 25.

Для більшості людей, які тренуваються, 25 грамів покривають один з трьох або чотирьох прийомів білка протягом дня. Як самостійний сніданок він тонкий 175 175 ккал не буде носити вас до обіду, так що поєднуйте його з фруктами або щось тверде.

Зміни та суапи

Гарна версія. Спочатку змішайте порошок з 50 мл холодного молока в густу пасту, потім прокачуйте в гарячу каву, постійно перемикаючи. Молочна сироватка частково згортається при реальному опаленні, але це проблема текстури - амінокислоти не змінюються і ваш організм використовує їх таким же чином.

Без молочних продуктів. Соєвий напій містить приблизно 3,3 г білка на 100 мл і найбільш близький до коров'ячого молока. Мигдалевий напій має менше 1 грама, що дозволяє порошку робити всю роботу. Такі ж математичні приклади застосовуються до рослинних рецептів, таких як: Вегеаністичні бананові протеїнові блиски- Я не знаю.

Смачнеше. Заміняйте 50 мл молока на 60 г скір і змішуйте його з допомогою блендера. Ви отримуєте густіший напій і близько 4 грамів білка більше однаковий трюк за спиною Бананові і білкові морозива- Я не знаю.

Нічого пороху. Змішайте 150 г скеру з 100 мл кави і 100 г льоду. Це близько 17 грамів білка: менш зручний, але не потрібен доповнення.

Знести з собою. Приготуйте його напередодні без льоду, зберігайте його в холодильнику і втручайте вранці. Він укладається в п'ятиденна підготовка їжі так просто, як безпечні білкові штукки домашнього виробництва- Я не знаю.

Коли звернутися до лікаря

У дворазовому еспресо приблизно 120-160 мг кофеїну. За рекомендаціями для здорових дорослих, зазвичай, 400 мг на день, і половина з них при вагітності. Якщо у вас серце б'ється, тремтить або випадає безсоння, яка триває кілька тижнів, зменшіть дозу і проверіть.

При діагностованому захворюванням нирок прийом білка планується з лікарем, а не за рецептом в Інтернеті. Те ж саме стосується, якщо молоко завжди викликає набряки або спазми що досліджується, а не терпиться.

Коротше кажучи.

Одна склянка, зроблена таким чином, дає близько 25 г білка на 175 ккал, і майже все це походить з порошку і молока. Завжди змішайте порошок в холодну рідину перед тим, як випити каву, і не розраховуйте на каву за винятком кофеїну.