Mga Suplemento (44)
Ano ang sulit bilhin, ano ang pag-aaksaya ng pera, at ano ang pamamalakalang lamang.
Bitamina B12: kung ano ang tunay na ginagawa nito, ang dosis, at kung sulit ito
Ano ang tunay na ginagawa ng bitamina B12 sa katawan, sino ang talagang nanganganib na magkaroon ng kakulangan, anong dosis ang makatuwiran, at kung kailan ang pagsusulit sa dugo ay sulit gawin.
6 min read
Bitamina D: Ano ba ang Talaga nitong Ginagawa, Kung Magkano ang Dapat Kunin, at Kung Sapat ba Ito
Ano ang tunay na ginagawa ng bitamina D sa katawan, kung paano malalaman kung mababa ang bitamina, kung magkano ang IU sa isang araw na dapat kunin batay sa pagsusuri sa dugo at timbang ng katawan, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
6 min read
Bitamina C: kung ano ang talagang ginagawa nito, ang dosis, at kung sulit ito
Ano ang tunay na ginagawa ng bitamina C sa katawan, kung magkano ang kailangan mo sa isang araw, kung kailan ang isang suplemento ay nagkakahalaga ng pagkuha at kung kung ito ay pag-aaksaya ng pera, sa mga tiyak na dosis.
6 min read
Ang zinko: Ano ba ang Talaga nitong Ginagawa, Kung Magkano ang Dapat Kunin, at Kung Sapat ba Ito?
Ano ang tunay na ginagawa ng zinc sa katawan, kung magkano ang kailangan mo araw-araw, kung anong dosis ang ligtas, kapag ang pag-suplemento ay sulit at kapag ito ay isang pag-aaksaya ng pera sa totoong mga numero.
7 min read
Magnesiyo: Ano ba ang Talaga nitong Ginagawa, Kung Magkano ang Kailangan Mo, at Kung Ito ay Sapat na Ito
Ano ang tunay na ginagawa ng magnesium sa katawan, kung magkano ang kailangan mo araw-araw, kung aling mga form ang sulit na bilhin, at kung kailan ang isang suplemento ay makatuwiran sa tunay na dosis at bilang ng pagkain.
5 min read
Rhodiola: Kung Ano Talaga ang Ginagawa nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito
Ano ang talagang ginagawa ng rhodiola sa pagkapagod at pagsasanay, kung magkano ang dapat gawin, kailan ito dapat gawin, at kung paano subukan sa loob ng apat na linggo kung ito ay gumagana para sa iyo.
6 min read
Ashwagandha: Kung Ano Talaga ang Ginagawa nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito
Ano ang talagang ginagawa ng ashwagandha sa stress, pagtulog at lakas, ang dosis na ginamit sa mga pagsubok, ilang linggo bago magpakita ang mga epekto, at kailan dapat itong i-skip nang buo.
6 min read
HMB: Kung Ano Talaga ang Ginagawa nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito
Ano ang talagang ginagawa ng HMB sa katawan, kung gaano karaming gramo sa isang araw ang may kahulugan, sino ang tunay na nakikinabang dito at sino ang nag-aaksaya lamang ng pera walang marketing.
6 min read
Glutamine: Kung Ano Talaga ang Ginagawa nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito
Ano ang tunay na ginagawa ng glutamine sa katawan, ano ang ipinakikita ng pananaliksik sa kalamnan, pagbawi at kaligtasan sa katawan, kung ilang gramo ang makatuwiran, at kung kailan ito nagsasayang ng pera.
6 min read
Mga EAA: Kung Ano Talaga ang Ginagawa Nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito
Isang praktikal na paglabag ng kung ano ang ginagawa ng mga EAA sa kalamnan, kung gaano karaming gramo at kailan dapat itong kunin, at kung saan ang regular na protina ay nagpapahamak sa mga ito.
5 min read
BCAA: Kung Ano Talaga ang Ginagawa Nito, Dosis, at Kung Sapat ba Ito
Isang tuwirang paliwanag kung ano ang talagang ginagawa ng BCAA sa kalamnan, kung magkano ang kailangan mo ng leucine, kung ano ang hitsura ng tunay na dosis, at ang ilang mga kaso kung saan ito nakatutulong.
7 min read
L-Carnitine: Ano ba ang Talaga nitong Ginagawa, Dosis, at Kung Sapat ba Ito?
Ano ang tunay na ginagawa ng L-carnitine sa kalamnan, anong dosis ang nasubok, kung gaano katagal ito tumatagal, sino ang maaaring makinabang, at kung kailan mas mahusay na ginastos ang iyong pera sa ibang lugar.
7 min read
Kafein: Ano ang Talaga nitong Ginagawa, Kung Magkano ang Dapat Kunin, at Kung Walang Kahalagahan Ito
Magkano ang caffeine bawat kilo ng timbang ng katawan, kailan ito dapat inumin bago magsanay, magkano ang nasa kape mo, at bakit nasisira ng isang dosis sa hapon ang iyong pagtulog.
6 min read
Citrulline Malate: Kung Ano Talaga ang Ginagawa nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito
Ano ang tunay na ginagawa ng citrulline malate sa gym, kung ilang gramo ang dapat kunin, kailan ito dapat kunin at sino ang tunay na tinutulungan nito mga numero, hindi marketing.
6 min read
Beta-alanine: kung ano ang talagang ginagawa nito, kung paano ito susugatan, at kung sulit ito
Ano ang ginagawa ng beta-alanine sa loob ng kalamnan, ang araw-araw na dosis sa gramo, ilang linggo bago ito magtrabaho, at kung anong mga pagsisikap ang masusukat na pinahusay nito.
7 min read
Kasin: kung ano ang tunay na ginagawa nito, kung magkano ang dapat gawin, at kung sulit ito
Kung paano nag-iilaw ang casein, ilang gramo ang dapat kunin at kailan, ano ang talagang ipinapakita ng mga pag-aaral sa protina bago matulog, at kung kailan mo lang ito kailangan.
6 min read
Creatine monohydrate: kung ano ang tunay na ginagawa nito, kung magkano ang dapat gawin, at kung sulit ito
Isang gabay na walang-hype sa creatine monohydrate: kung ano ang talagang pagbabago sa iyong pagsasanay, kung gaano karaming gramo sa isang araw, kung kailan ito dapat gamitin, at kung kailan dapat munang humingi ng tulong sa doktor.
7 min read
Protein ng halaman: Ano ang Talagang Nagtatagumpay, Kung Magkano ang Dapat Kunin, at Kung Sapat ba Ito
Kung magkano ang protina mula sa halaman na kailangan mo, kung anong mga pinagmulan ang dapat na pagsamahin, eksaktong dosis sa bawat pagkain, at ang ilang mga nutrient na nagkakahalaga ng pagsuri sa pag-aaral ng dugo kung karamihan ay mga halaman ang iyong kinakain.
6 min read
Whey Protein: Ano ba ang Talaga nitong Ginagawa, Kung Magkano ang Dapat Kunin, at Kung Sapat ba Ito?
Ano ang tunay na ginagawa ng whey protein, kung ilang gramo sa isang araw at sa bawat pagkain ang kailangan mo, kung paano magkakaiba ang mga uri, at kung kailan mas mabuti na huwag mo itong gamitin.
6 min read
Creatine: ang isang suplemento na talagang gumagana
Kung magkano ang creatine, kailan ito dapat gamitin, kung kailangan mo ng isang yugto ng pag-load, kung ano ang nangyayari sa timbang ng tubig, at kung bakit ito lamang ang pulbos na sulit bilhin bilang isang nagsisimula.
3 min read