Ang zinko: Ano ba ang Talaga nitong Ginagawa, Kung Magkano ang Dapat Kunin, at Kung Sapat ba Ito?

Ang sink ay isa sa ilang suplemento na may tunay na matatag na papel sa katawan, at isa rin sa mga pinaka-over-sold sa gym. Ang tanggap ay na ito ay higit na tumutulong kapag ikaw ay talagang maikli sa mga ito at karamihan sa mga taong regular na kumakain ng karne ay hindi. Narito ang ginagawa nito, kung magkano ang kailangan mo, at kung kailan makakatulong ang isang kapsula.

Ano ang tunay na ginagawa ng sink

Ang sink ay isang cofactor para sa mahigit na 300 enzyme. Ito'y tunog na tulad ng kopya ng label, ngunit sa pagsasanay ito'y nangangahulugang ilang mga bagay na konkreto:

• Pag-andar ng immune system. Kung walang sapat na sink, ang bilang ng mga T-cell at ang pagkilos ay bumababa. Sa mga taong kulang, ang mga impeksiyon ay tumatagal at mas madalas na bumalik.
• Protein at DNA synthesis. Ang paghahati ng selula ay hindi nangyayari nang walang sink, kaya ang pinakamabilis na nagbabago na mga tisyu balat, panloob na lining, buhok, mga selula ng immune ang unang namamatay.
• Pagpapagaling ng sugat. Kung kulang ito, ang isang gulo na dapat magtagal ng 7 araw ay maaaring magtagal ng 14 o higit pa.
• Ang lasa at amoy. Isa sa unang tanda ng mababang sink ay ang pagkain na biglang walang lasa.
• Mga hormone. Ang sink ay kasangkot sa paggawa ng testosterone, ngunit bilang hilaw na materyales lamang. Kung sapat na ang iyong mayroon, walang magagawa ang pagdaragdag pa.

Ano ang ginagawa ng sink hindi gawin: hindi ito nagbubuo ng kalamnan sa sarili nito, hindi ito "nagpapataas" ng testosterone sa isang malusog na tao, at hindi ito pumapalit ng pagtulog at calories.

Kung magkano ang kailangan mo

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na inumin para sa mga matatanda ay: 11 mg para sa mga lalaki at 8 mg para sa mga babae. Ang pagbubuntis ay humigit-kumulang 11 mg, ang pagpapasuso ay humigit-kumulang 12 mg. Ang ligtas na itaas na limitasyon para sa pangmatagalang paggamit mula sa lahat ng mga mapagkukunan na pinagsamang pagkain kasama ang mga suplemento ay 40 mg bawat araw.

Ang mga vegetarian at vegan ay nangangailangan ng halos 50% na higit pa, kaya 121717 mg, dahil ang mga phytate sa mga legume at buong butil ay nagbubuklod sa sink at binabawasan ang pagsipsip ng 355050%. Ang pag-iipon ng mga legume sa loob ng 8-12 oras at ang pag-iipon ay makabuluhang nagpapababa ng epekto na iyon.

Pagkain bago ang mga kapsula

Bago ka bumili ng anuman, magdagdag ng iyong kinakain. Mga malabo na halaga bawat 100 g:

• Mga oyster: 306060 mg (ang pinakamalakas na pinagmulan, at ang dahilan kung bakit sila lagi nang binabanggit)
• Karne ng baka: 46 mg
• Mga buto ng kalabasa: 7 mg
• Karnero: 4 mg
• Matigas na keso: 34 mg
• Lentil, chickpeas, mga mansanas (luto): 1.21.51.5 mg
• Titi ng manok: 1 mg
• Mga itlog: 1.3 mg (mga 0.6 mg bawat itlog)

Sa praktikal: 200 g ng karne ng baka kasama ang 30 g ng mga buto ng kalabasa ay halos 11 mg na ang buong pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao mula sa dalawang pagkain. Kung ito'y mukhang isang normal na araw para sa iyo, malamang na hindi mo kailangan ng suplemento.

Sino ang talagang nanganganib

• Mga vegans at vegetarian, lalo na kung ang diyeta ay batay sa tinapay at pasta
• Sinumang may malaking deficit ng calorie, mas mababa sa 1,500 kcal, sa loob ng higit sa 68 linggo
• Ang mga taong nag-eehersisyo ng 610 oras bawat linggo na labis na nag-aantot ang mga pagkawala ng pawis ay humantong sa humigit-kumulang na 0.51 mg bawat araw
• Mga taong may sakit sa bituka (Crohn's, celiac) o talamak na pagtatae
• Mga taong mahigit sa 65, dahil ang parehong pag-inom at pagsipsip ay bumababa
• Mga regular na umiinom ang alak ay nagpapababa ng pagsipsip at nagdaragdag ng pagkawala ng ihi

Zinc at testosterone: ang tapat na mga numero

Sa mga lalaki na may napatunayang kakulangan, ang pag-aayos ng sink ay nagdaragdag ng testosterone, kung minsan ay malaki. Sa mga lalaki na may normal na antas, ang mga pag-aaral ay karaniwang nagpapakita ng walang pagbabago. Ang parehong kwento para sa mga popular na pormula ng ZMA: sa mga atleta na may sapat na pagkain, ang epekto sa lakas at komposisyon ng katawan ay karaniwang walang ano man. Kung may nangangako sa iyo na magpapalakas ng testosterone mula sa zinc capsule, may binibili sila sa iyo.

Ang Zinc at ang karaniwang sipon

Isa ito sa ilang bagay na talagang gumagana, ngunit sa ilalim ng mahigpit na mga kundisyon. Mga pastilya na nagbibigay ng 75 mg ng elemental zinc bawat araw, nagsimula sa loob ng 24 oras ng unang sintomas, pinaikli ang isang sipsip ng average na 1 hanggang 2 araw. Kumuha ka ng isang dose bawat 2-3 oras, pababain ito nang 20-30 minuto, huwag lunukin nang buo, at huwag magpatuloy pagkatapos ng 7 araw.

Magsimula sa ikatlong araw at mawawala ang epekto. Ito'y isang maikling interbensyon, hindi isang pang-araw-araw na ugali 75 75 mg araw-araw sa loob ng ilang buwan ay masyadong marami.

Mga form, dosis, at kung paano hindi mali

Kung talagang kailangan mo ng suplemento, 152525 mg bawat araw ay sapat na. Ang 50 mg "para sa kadahilanan" na dosis ay walang kahulugan.

• Ang form: Ang citrate, gluconate, picolinate at bisglycinate ay lahat ay mahusay na sumisipsip. Ang zinc oxide ang pinakamababang presyo at ang pinakamahirap na matunaw.
• Panahon: mas mahusay ang pagsipsip sa isang walang laman na tiyan, ngunit maraming tao ang nagkakaroon ng pananakit sa loob ng 20-30 minuto. Kung ikaw iyon, kunin ito kasama ng isang maliit na pagkain.
• Paglalayo: umalis hindi bababa sa 2 oras sa pagitan ng sink at mataas na dosis ng bakal, kaltsyum o magnesium sila ay nakikipagkumpitensya para sa parehong mga transporter.
• Basahin ang label: dapat itong magsabi elementaryong sink. Ang 50 mg ng zinc gluconate ay hindi 50 mg ng zinc.

Kapag labis mo ito

Sa maikling panahon, ang isang solong dosis na higit sa 50 mg sa isang walang laman na tiyan ay karaniwang nangangahulugang pananakit at cramping. Ang problema sa pangmatagalang panahon ay mas malubhang: higit sa 40 mg bawat araw sa loob ng ilang buwan, ang sink ay naglalabas ng tanso, na humahantong sa anemia at pinsala sa nerbiyos na nagpapakita bilang pag-ubo sa mga kamay at paa. Ang mataas na dosis ay maaaring magpababa rin ng HDL cholesterol. Kung sa ilang kadahilanan ay tumatagal ka ng higit sa 40 mg, dapat ito ay sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor at karaniwang kasama ang suplemento ng tanso.

Kailan pumunta sa doktor

• Pagkalugi ng lasa o amoy na tumatagal ng higit sa 23 linggo na walang malamig na dahilan
• Mga sugat at mga gulo na hindi nakatapos pagkatapos ng 2 linggo
• Isang paulit-ulit na singil sa paligid ng bibig, ilong, o sa mga kamay
• Biglang pagkawala ng buhok na sinamahan ng isang impeksiyon pagkatapos ng isa
• Pag-ubo sa mga kamay o paa, lalo na kung matagal kang gumagamit ng mataas na dosis ng sink
• Kilala na sakit sa bituka o operasyon sa tiyan doon, ang pag-inom at pagsipsip ay nangangailangan ng pagsubaybay sa laboratoryo, hindi paghula

Ang sulit malaman: Ang serum zinc ay isang hindi maaasahang pagsubok. Ito'y bumababa sa anumang pamamaga, kaya ang resulta ay dapat basahin kasama ng natitirang larawan, hindi sa sarili nito.

Ang maikling bersyon

• Kailangan mo ng 11 mg bawat araw (lalaki) o 8 mg bawat araw (babae); ang itaas na limitasyon ay 40 mg bawat araw mula sa lahat ng mga pinagmumulan.
• 200 g ng karne ng baka at isang kamay ng mga buto ng kalabasa ay sumasaklaw sa isang buong araw suriin ang iyong diyeta bago bumili ng anumang bagay.
• Kung nagsusuplemento ka, sapat na ang 152525 mg bawat araw; pumili ng citrate, gluconate, picolinate o bisglycinate.
• Ito'y nagdadagdag lamang ng testosterone sa mga taong tunay na kulang; sa lahat ng iba ay walang ginagawa.
• Para sa isang sipon: 75 mg araw-araw sa mga lozenges, sinimulan sa loob ng 24 oras, sa loob ng maximum na 7 araw hindi bilang isang regular na gawi.