Rhodiola: Kung Ano Talaga ang Ginagawa nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito

Ano ang talagang ginagawa ng rhodiola sa pagkapagod at pagsasanay, kung magkano ang dapat gawin, kailan ito dapat gawin, at kung paano subukan sa loob ng apat na linggo kung ito ay gumagana para sa iyo.

Ang Rhodiola (Rhodiola rosea) ay ibinebenta bilang halaman na nagbibigay sa iyo ng iyong enerhiya muli, at ito ay isa sa ilang tinatawag na mga adaptogen na may tunay na mga pagsubok sa tao sa likod nito. Ang epekto ay totoo ngunit maliit at makitid: Ito'y nagpapakita kung gaano ka pagod at gaano ka ka-stress, at halos hindi sa bagay na talagang gusto ng mga tao lakas at kalamnan. Narito ang alam, kung magkano ang dapat gawin, at kung paano masuri sa loob ng apat na linggo kung may epekto ito sa iyo.

Ano ang rhodiola at kung ano ang sinusukat

Ito'y isang bitis na galing sa ugat ng isang halaman sa bundok. Ang mga active compound na sinusubaybayan ay: mga rosavin at salidroside. Ang mga seryosong extraktong ito ay naka-standard sa 3% rosavins at 1% salidroside (isang ratio na 3:1), na ang ginagamit ng karamihan ng mga pag-aaral. Kung ang label ay nagsasabi lamang ng pinong gamot nang walang mga porsyento, hindi mo alam kung ano ang binili mo.

Isang bagay na dapat tandaan: Ang 200 mg dose ay tumutukoy sa ang hilaw, hindi sa tuyo na pulbos ng ugat. Hindi sila mapagpalitan.

Ano ang tunay na ginagawa nito

Pagod at lakas ng isip

Ito ang lugar kung saan ang data ay pinakamalakas, at partikular sa mga taong naubos na. Ang mga pagsubok ay isinagawa sa mga doktor na nagtatrabaho sa gabi ng gabi (tungkol sa 170 mg bawat araw sa loob ng dalawang linggo), mga mag-aaral sa panahon ng mga panahon ng eksaminasyon (100200200 mg bawat araw sa loob ng mga 20 araw), at mga taong may mga sintomas ng pag-ubos (400 mg bawat araw sa loob ng 81212 linggo). Ang resulta ay pare-pareho: Mas kaunting pagod sa isip at mas mahusay na konsentrasyon sa ilalim ng presyon.

Sa isang taong maayos na nagpahinga at walang stress, halos hindi nakikita ang epekto. Hindi gaanong epektibo ang rhodiola kapag maayos ang lahat higit na nakakatulong ito kapag ikaw ay nasa pula.

Pag-aaral at pagtitiis

Isang solong dosis ng 200 mg na kinuha isang oras bago ang ehersisyo may katamtaman na pinalawak na oras sa pagkapagod at nabawasan ang kinikilalang pagsisikap sa ilang mga pag-aaral. Sa isang pagsubok na gumagamit ng 3 mg bawat kilo ng timbang ng katawan (tungkol sa 225 mg para sa isang tao na 75 kg), ang mga siklista ay natapos ang isang 10 km na pagsubok sa oras na humigit-kumulang isang minuto na mas mabilis at tinuring ang pagsisikap na mas madali.

Kapansin-pansin na ang parehong pag-aaral na nakakita ng isang matinding epekto sa 200 mg ay natagpuan ang mga hindi Ang mga gamot na ito ay maaaring magpakita ng kawili-wili pagkatapos ng apat na linggo ng paggamit ng parehong dosis araw-araw. Ito'y tumutukoy sa paminsan-minsan na paggamit bago ang isang matinding sesyon sa halip na paggamotin ito na parang isang pang-araw-araw na bitamina.

Ano ang hindi ginagawa nito

Hindi ito nagdaragdag ng lakas o masa ng kalamnan walang nagpapahiwatig na ang iyong bangko ay tumataas ng 5 kg.
Hindi ito nagdaragdag ng testosterone o nagsusunog ng taba.
Hindi ito isang stimulant sa diwa ng caffeine; hindi mo ito madarama na gaya ng 200 mg ng caffeine.
Hindi ito nagpapaayos ng talamak na utang sa pagtulog.

Kung matulog ka ng 5 oras, hindi magpapabuti ng iyong araw ang rhodiola sa pinakamagandang pagkakataon ang pagkapagod ay hindi ka gaanong magagalit.

Dosis, oras, at anyo

Araw-araw: 200400400 mg ng extraktong pinagtatarayan sa 3% rosavins at 1% salidroside. Magsimula sa 100200200 mg at panatilihin ito sa loob ng hindi bababa sa isang linggo.
Pag-aaral sa una: 200300300 mg, 456060 minuto bago.
Kailan: umaga, sa walang laman na tiyan, 2030 minuto bago kumain ng almusal. Kunin ito pagkatapos ng alas tres ng hapon at malamang na hindi ka makatulog.
Ang itaas na limitasyon: Sa itaas ng 600 mg bawat araw ay walang karagdagang benepisyo, mas maraming pagka-agwat at kawalan ng tulog.
Tapos: Ang mga siklo ng 48 linggo na may break ng 12 linggo ay isang makatwirang diskarte, bagaman walang matibay na katibayan na kinakailangan ang break.

Paano subukan sa loob ng apat na linggo kung ito ay gumagana para sa iyo

Semana 1 walang suplemento. Mga talaan: oras ng pagtulog, pagod sa umaga at pagod sa alas-4 ng hapon sa isang sukat ng 110, at nominal na pagsisikap (RPE 110)10) sa isang naka-fix na serye ng trabaho, halimbawa 5x5 back squat sa parehong pag-load.
Semana 24 200 mg tuwing umaga, lahat ng iba'y hindi nagbago: Magkapareho ang load, parehong training split, parehong caffeine.
Mga pamantayan ng tagumpay: Ang average na RPE sa set na iyon ay bumaba ng hindi bababa sa 1 puntos, o average na 4 pm na pagod na bumaba ng hindi bababa sa 1.5 puntos, sa hindi bababa sa dalawa sa tatlong linggo.
Kung hindi tumatakbo ang mga numero, huwag na kayong mag-iimbita ng pera.

Ito'y tunog na masamang-palad, ngunit kung walang mga numero ay hahatulan mo ito ayon sa kung paano naramdaman ang isang partikular na umaga, na siyang pinakamalalim na katibayan na magagamit.

Kung saan ito nakatayo sa listahan ng prayoridad

Bago pa man magtanong tungkol sa rhodiola, suriin ang mga pangunahing bagay: 799 oras na pagtulog, 1.62.22.2 g ng protina bawat kilo bawat araw, 35 g ng creatine araw-araw, at 3 mg ng caffeine bawat kilo bago ang mga sesyon na talagang nangangailangan nito. Ang bawat isa sa mga ito ay may mas malaking at mas maaasahang epekto. Ang rhodiola ay nararapat sa dulo ng listahan, hindi sa tuktok.

Mga Epekto ng Side Effect at Interaksyon

Karaniwan itong tinatanggap nang maayos. Ang pinaka-karaniwang naiulat na mga problema ay kawalan ng pagtulog (halos laging mula sa hapon na paggamit ng gamot), tuyo sa bibig, pagtutubig ng ulo, at pagkagalit. Karaniwan nang mawawala ang mga ito sa pamamagitan ng pagbaba ng dosis.

Dapat na maging maingat sa paggamit ng mga antidepressive (lalo na ng SSRI at MAO inhibitors), mga gamot sa presyon ng dugo, mga blood thinners, at mga gamot na pinalalabas ng mga CYP enzymes ng atay. Hayaan na lamang ito sa pagbubuntis at pagpapasuso walang data.

Kailan pumunta sa doktor

Pagod na tumatagal ng higit sa 34 linggo nang walang malinaw na dahilan mag-check ng blood count, ferritin, thyroid panel, bitamina D, at glucose bago gumawa ng anumang suplemento.
Pagod na may kasamang pagbaba ng timbang, pang-aalsa sa gabi, paglubog ng mga lymph node, o pag-aakyat ng hininga sa magaan na pagsisikap.
Kung gumagamit ka ng mga antidepressive, gamot sa presyon ng dugo, o mga anticoagulant magtanong muna, hindi pagkatapos.
Kung mayroon kang bipolar diagnosis: Ang rhodiola ay nauugnay sa pag-aalala at sobrang pag-aakit sa ilang mga indibidwal, kaya gamitin lamang ito sa pag-sign up ng doktor.
Pag-iinit ng puso, matinding pagkabalisa, o kawalan ng pagtulog na lumitaw pagkatapos mong simulan ito huminto at magpatingin.

Ang maikling bersyon

Ang rhodiola ay nakatutulong nang higit sa panahon ng pagod at pagod; sa isang taong maayos na nagpahinga ay hindi gaanong nakakaapekto.
Ang dosis: 200400400 mg araw-araw ng 3% rosavin, 1% salidroside extract sa umaga, o 200300 mg 456060 minuto bago mag-ehersisyo.
Medyo binabawasan nito ang inaakala na pagsisikap at maaaring bahagyang mapalawig ang pagtitiis, subalit hindi ito nagdaragdag ng lakas o kalamnan.
Huwag itong kunin pagkatapos ng 3pm at huwag lumampas sa 600 mg bawat araw.
Magpatakbo ng apat na linggong pagsubok na may nakasulat na mga numero; kung ang RPE at pagkapagod ay hindi gumagalaw, itapon ito.