การฝึกกับเส้นเลือดขอด: วิธียกและเคลื่อนไหวเมื่อข้อเจ็บ

โรคเส้นเลือดขอดไม่ได้หยุดการฝึกซ้อม มันเปลี่ยนวิธีการฝึกซ้อม สําหรับโรคกระดูกคอเข่าและกระดูกไหล่ การออกกําลังกายบ่อยๆ จะลดความเจ็บปวด และช่วยให้การทํางานดีขึ้น เหมือนกับการรักษาที่อนุรักษ์มากที่สุดที่นําเสนอ สําหรับโรคกระดูกคอเรมโตอยด์ มันปกป้องกล้ามเนื้อที่คุณสูญเสียเร็วที่สุดในช่วงการเกิดโรคระบาด สิ่งที่ตามมาคือแผนที่ชัดเจน ชุด, การซ้ํา, นาที และจุดที่คุณหยุด

กฎที่เจ็บปวด: ระดับ 0 ถึง 10

เรียนรู้ก่อนที่จะแตะกับน้ําหนัก ปวดสูงถึง 5/10 ช่วงการออกกําลังกายเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ และไม่ทําลายข้อ การทดลองในโรคกระดูกสันนิษของเข่าแสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกในโซนนั้น พัฒนาอย่างน้อยเช่นเดียวกับคนที่หลีกเลี่ยงความไม่สบายใจทั้งหมด มากกว่า 5/10 ลดภาระ ระยะการเคลื่อนไหว หรือการซ้ํา

การทดสอบที่แท้จริงคือวันต่อมาเช้า ถ้าอาการปวดกลับมาเป็นปกติภายใน 24 ชั่วโมง ยาจะถูกต้อง หากข้อต่อเนื่องเจ็บในตอนเช้าที่สอง หรือบวมและร้อนต่อการสัมผัส 20~30% ของภาระ และสร้างความแข็งแรงขึ้น

ไปโดยพรุ่งนี้เช้า: การประชุมที่ดี ยังอยู่: มากเกินไป

อุ่นเครื่อง: 8 ถึง 10 นาที ทุกครั้ง

ส้นเลือดขอดไม่ลดลงเอง กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระดกระดกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ

• 4 5 นาที บนจักรยานที่ไม่ขยับ หรือเดินในอัตราที่ยังสามารถพูดได้เต็มประโยค
• 2 x 15 การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้เต็มระยะ สําหรับสิ่งที่คุณกําลังจะบรรทุก: การนั่งบิดเข่าและขยายเข่า วงกลมไหล่ เปิดและปิดมือ
• 12 ชุด ของลิฟท์หลักทุกตัวที่ 40~50% ของน้ําหนักการทํางานของคุณ 8 ครั้งแต่ละครั้ง

ความแข็งแรง: สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

นี่คือส่วนที่เปลี่ยนชีวิตประจําวันมากที่สุด คนที่ป่วยด้วยโรคกระดูกคอเข่า มีสัดส่วนที่อ่อนแอ 20-30% กว่าเพื่อนร่วมวัย และสัดส่วนที่อ่อนแอ หมายถึงข้อนี้จะดูดซึมผลกระทบที่กล้ามเนื้อควรได้รับ ออกไป อย่างน้อย 48 ชั่วโมง ระหว่างการรักษาสําหรับส่วนของร่างกายเดียวกัน

1. การนั่งยืนโถง 3 ชุด 812 3 วินาทีลงมาสัมผัสที่นั่ง ยืน เมื่อมันง่ายขึ้น ยึด 4 8 กิโลกรัมที่หน้าอกของคุณ
2. การกดขาหรือการกอดสปิลท์ระยะสั้น 3 x 10 ถ้าเข่าบ่นในระยะลึก ทํางานแค่ครึ่งบนของระยะ
3. การขยายเข่าที่นั่ง 3 x 12 15 จาก 90 ถึง 45 องศา สายโค้งนั่นทําให้ผิวหัวเข่ามีแรงกดดันน้อยที่สุด
4. สะพานไฮป์ 3 x 12 กับการจับ 2 วินาทีที่ด้านบน
5. นั่งแถวหรือแถววง 3 x 10
6. เครื่องกดเครื่องปรับระดับชั้นบนหรือระดับชัน 23 x 812; กว้างจับเล็กน้อยถ้าไหล่เป็นข้อค้าน
7. ขนของบรรทุก 3 x 30 วินาที ยาวถึง 20 30% 30% ของน้ําหนักร่างกายทั้งหมด ถ้ามือของคุณอนุญาต

เก็บของที่ทิ้ง 2 3 ครั้งในสํารอง ในตอนจบของชุดแต่ละครั้ง เพื่อให้ก้าวหน้า เพิ่มการซ้ําหนึ่งต่อชุดต่อสัปดาห์; เมื่อคุณถึงจุดสูงสุดของช่วง, เพิ่ม 12 กิโลกรัม บนลิฟท์ส่วนบนของร่างกาย และ 2.555 กิโลกรัม จากนั้นเริ่มใหม่ที่ระดับต่ําสุดของระดับการซ้ํา

ถ้ามือคุณมีส่วนร่วม เพิ่มการกดบอลซอฟท์บอล: 10 x 5 วินาที ต่อมือต่อวัน โดยการทําซ้ําครั้งละครั้ง ต่อมาเปิดมือให้ขยายนิ้วเต็ม

คาร์ดิโอ: 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในปริมาณเล็ก ๆ

ตั้งเป้าให้ออกกําลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ไม่ให้ออกกําลังกายนานสองครั้ง สามถึงห้าครั้งของ 20 30 นาทีหรือแม้แต่ 3 x 10 นาที ในวันเดียว มันมีค่าเท่ากัน และมันดีต่อสัญชาติ

• จักรยานที่ไม่เคลื่อน ยกเข็มขัดขึ้นเพื่อให้เข่ายังคงบิดเล็กน้อย ประมาณ 25 30 องศา ณ ด้านล่างของการตี; ความต้านทานเบา 60 80 รอบ / นาที
• น้ํา สระว่ายน้ําที่ความร้อน 28 31 °C ช่วยลดน้ําหนักของร่างกายประมาณ 80% จากเข่าและกระดูกไหล่
• เดิน ผืนดินราบ, รองเท้า ที่ มี เต่า หนา, ขึ้น ลง ลง ลง ลง ลง เมื่อ คุณ เลือก เพราะ การ ลง จะ ทํา ให้ เข่า ยาก ขึ้น

วันที่แย่ๆ และจุดประกายไฟฟ้า

เมื่อข้ออักเสบบและร้อน คุณลดลงแทนที่จะหยุด ให้การเคลื่อนไหวเต็มระยะเวลา ไม่ถูกกระชาก ให้กระชาก 10 15 ครั้ง ต่อข้อ 2 ครั้งต่อวัน และละออกกําลังกายที่กระชากข้อตรงไปตรงมา จนกว่าการบวมจะลงตัว หนาวเย็น 10 15 นาทีหลังจากการฝึกอบรม ช่วยให้มีอาการบวม; น้ําอาบน้ําอบอุ่นก่อนการฝึกอบรมช่วยให้เกิดความแข็งตอนเช้า พักผ่อนเต็มที่ 577 วัน ราคาที่สามารถวัดได้คือความแข็งแรง ดังนั้นกลับมาเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถ แม้ว่าจะมีบาร์ว่าง

น้ําหนักและอาหาร

ทุกกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย 34 กิโลกรัม ของความหนักเพิ่มเติมผ่านเข่ากับทุกขั้นตอน การสูญเสียน้ําหนักร่างกาย 5% ลดความเจ็บปวดได้อย่างเห็นได้ชัด และประมาณ 10% รวมไปกับการฝึกแรง ส่งผลให้เกิดการปรับปรุงที่ใหญ่ที่สุดที่บันทึกไว้ในการทดลองโรคกระดูกคอ ปิดค่าน้ํา 300500500 kcal วันเดียว ไม่เกิน วันเดียว ไม่เกินวันเดียว เพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน

โปรตีน: 1.21.1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย วันละ 3~4 มื้อ 253535 กรัม ทุกคน นั่นก็คือประมาณ 120 กรัมของไก่ ผักผักกาดสองมือ หรือ 200 กรัมของโยเกิร์ตต่อมื้ออาหาร วิตามินดีมีน้อยในหลายคนที่อายุมากกว่า 65 ปี แต่นั่นเป็นสิ่งที่คุณยืนยันด้วยการตรวจเลือด ไม่ใช่สิ่งที่คุณสมมุติ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

อย่ารอให้มีอะไรเกิดขึ้น

• ความแข็งแรงตอนเช้าที่ยาวนาน มากกว่า 45 60 นาทีโดยเฉพาะในข้อหลายข้อที่สมองกัน
• ส้นที่บวมแดงและร้อน พร้อมกับไข้ ที่ไม่ได้ฝึกอบรมอาการอ้วน
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือไม่หายไปหลังจากการลดภาระ 2-3 สัปดาห์
• เข่าที่ล็อค, แยกทาง, หรือไม่ขยายตรงได้อย่างเต็มที่
• ผังการอบรมต้องปรับเปลี่ยนตามทั้ง 2 หลักการ

ถ้าคุณไม่เคยฝึกฝนกับความต้านทานมาก่อน การฝึกฝนสองหรือสามครั้ง กับนักกายภาพบําบัด จะช่วยให้คุณไม่ต้องลองและผิดพลาดหลายเดือน

รูปแบบสั้น

• ปวดที่สูงถึง 5/10 ในระหว่างการออกกําลังกายก็โอเค หากยังคงมีในเช้าวันที่สอง ลด 20~30% ของภาระ
• การฝึกแรง 2 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 6 7 การฝึกฝน 2 3 ชุด 8 15 ครั้ง โดยมีสํารอง 2 3 ครั้งเสมอ
• การออกกําลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในครั้งละ 10 30 นาที; การขี่จักรยานและการดื่มน้ําเป็นสิ่งที่อ่อนโยนที่สุดต่อข้อ
• 1.2 1.6 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมต่อวัน และลดน้ําหนักร่างกาย 5 10% หากคุณมีน้ําหนักเกิน
• มีอาการบวมด้วยการแดง มีไข้ มีความแข็งแรงนานกว่าหนึ่งชั่วโมง หรือข้อที่ล็อค - แพทย์ก่อน แล้วออกกําลังกายหลัง