พูดดิงโปรตีนเชีย: สูตรอาหารที่มีโปรตีน 35 กรัมต่อมื้อ

สูตรอาหารพูดดิ้งเชียส่วนใหญ่มีโปรตีนประมาณ 8-10 กรัมต่อมื้อ ทําให้มันเป็นอาหารหวานมากกว่าอาหาร รุ่นนี้มีขนาดประมาณ 35 กรัมต่อชําระ โดยใช้เวลา 10 นาที และใช้เวลา 1 คืนในตู้เย็น สิ่งเดียวที่คุณต้องทําถูกต้อง คืออัตราส่วนของเมล็ดกับของเหลว

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 10 นาที การทําอาหาร: 0 นาที ไม่มีอะไรร้อน สงสัย อย่างน้อย 4 ชั่วโมง โดยดีที่สุดคือกลางคืน อาหาร: 2. การใช้ยา

อัตราส่วนที่ทําให้เนื้อเยื่ออยู่ด้วยกัน คือประมาณ 1 ส่วนของเมล็ด Chia ต่อ 8 ส่วนของน้ําเหลวด้วยน้ําหนัก น้ําน้อยกว่า จะทําให้เกิดเนื้อผสม ที่คุณกินด้วยกระดาน; มากกว่านั้น มันก็จะหล่นออกจากช้อน

สารประกอบ

• เมล็ด Chia 60 กรัม (ประมาณ 6 ช้อนโต๊ะ)
• นมครึ่งผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสม
• 30 กรัมโปรตีนปูน, วานิลลาหรือช็อกโกแลต (หนึ่งช้อน)
• 200 กรัม ยอฮอร์ตกรีก 2% ไขมัน
• 150 กรัม มะเขือเทศสดหรือแช่แข็ง
• 10 กรัมน้ําผึ้ง (ช้อนชาหนึ่ง ช้อนชา, ไม่ต้องเลือก)
• เกลือแป้ง และถ้าคุณต้องการ ช้อนชาครึ่งของกระเทียม หรือน้ําหยดของสับไส้แวนิลลา

วิธีการ

1. วางโปรตีนขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขลาด ผสมให้เป็นผงเรียบๆ โดยไม่มีก้อน ขั้นตอนเดียวนี้ป้องกันปัญหาความเป็นเนื้อที่เกือบทุกครั้งในภายหลัง
2. ทาน้ํานมที่เหลือเข้าไป และขยับยูกูร์ตกรีซ ผสมควรให้ยังคงสามารถท่วมได้ โดยมีความเหนียวแน่นประมาณของมิลค์ชักบาง
3. เพิ่มเมล็ด Chia และ stir ให้ครบ 30 วินาที, scraping ด้านล่างของถ้วย. เมล็ดมันจะตึงกันในขณะที่มันได้รับของเหลว ดังนั้นการยัดครั้งแรกจึงสําคัญที่สุด
4. ปล่อยมันให้อยู่ในอุณหภูมิห้อง 10 นาที แล้วขยับอีกครั้ง และแยกผงที่เกิดขึ้นระหว่างที่คุณกําลังทําอะไรอื่นๆ
5. แบ่งระหว่าง 2 กระปุกหรือถ้วย ปิดและเย็นให้ไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง โดยดีที่สุดใช้ทั้งคืน
6. หมกก่อนให้บริการ หากมันแข็งมากๆ ลดมันด้วยน้ํานม 20 - 30 มิลลิลิตรต่อชุด และรอสักนาที
7. เก็บผักกาดด้วย ถ้ามันแข็ง ให้มันนั่ง 10 นาที หรือให้มันอบอุ่นให้สั้น ๆ และให้มันสับในน้ํามันที่ปล่อยออกมา

อาหารต่อมื้อ

นี่คือ คาดเดาต่อมื้อ, ผลิตจากน้ําหนักข้างบนและหารด้วยสอง ราคาจริงขึ้นอยู่กับโปรตีนขาวของคุณ และปริมาณไขมันของนมและยอห์ร์ทที่คุณใช้

• แคลอรี่: ประมาณ 450 kcal
• โปรตีน: ประมาณ 35 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 43 กรัม (ประมาณ 11 กรัมเป็นเส้นใย)
• ไขมัน: ประมาณ 16 กรัม

กว่าครึ่งหนึ่งของไขมันมาจากเมล็ดเอง เช่นเดียวกับใยส่วนใหญ่ การผสมผสานนั่นแหละที่ทําให้พูดดิ้งอร่อยกว่าอาหารเช้าที่มีแคลอรี่เท่ากัน ที่ใช้ขนมขาว

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

ไม่มีโปรตีนปูน ปล่อยสกูปไป เอายอห์ร์ทกรีเกียกไปถึง 350 กรัม และเพิ่มทอดทอด 15 กรัม คุณจะได้โปรตีนประมาณ 27 กรัมต่อมื้อ สําหรับจํานวนแคลอรี่ที่คล้ายกัน ยูโกทเทคนิคเดียวกันแทนของผงขับรถ สมิธี้โปรตีนที่ทําโดยไม่ใช้โปรตีนปูน- ไม่เป็นไร

แคลอรี่น้อยกว่า ปล่อยน้ําผึ้งไป และเปลี่ยนไปใช้น้ํานม 0.5% ซึ่งใช้เวลาประมาณ 40 กิโลแคลอรี่ จากแต่ละการบริการ และแทบจะไม่สัมผัสโปรตีน ถ้าไปทางอื่นแล้ว ผักชี 15 กรัมต่อมื้อ จะเพิ่มความอ่อนแอถึง 90 กก.แคลรี่

ผลไม้ มะเขือเทศ ให้คุณมีปริมาณมากที่สุดสําหรับน้ําตาลน้อยที่สุด แต่สไลส์ สตรอเบอรี่ ทํางานได้ดี กล้วยเป็นตัวเลือกที่หวานกว่า และเพิ่มคาร์บอฮิเดรตประมาณ 25 กรัมในสูตรทั้งหมด

ไม่ต้องใช้น้ํานม นมสอยเป็นนมพืชเดียว ที่เก็บโปรตีนไว้ใกล้จุดเริ่มต้น นมปะรดมีค่าใช้จ่ายประมาณ 8 กรัม ตามสูตร เปลี่ยนยอห์ร์ทกรีซไปใช้ยอห์ร์ทจากสอยา และใช้โปรตีนพืชเป็นผง

ถ้าเนื้อเยื่อมันทําให้คุณไม่พอใจ บางคนไม่เคยทํากับเมล็ด Chia ในปาก สําหรับอาหารเช้าแบบเดียวกันที่ทําขึ้นในฐานที่แตกต่างกัน ลอง ผักโอเวส (overnight oats) ที่มีโปรตีน- ไม่เป็นไร

เมื่อใดควรไปหาหมอ

เมล็ด Chia ช่วยเพิ่มย่อยของใยอาหารของคุณ หากคุณปกติจะกินใยอาหารน้อยมาก เริ่มต้นด้วยเมล็ด 30 กรัม สําหรับสูตรทั้งหมด และดื่มน้ํามากขึ้น; การอุดตันในช่วงไม่กี่วันเป็นเรื่องปกติ ปวดท้องที่ไม่หยุดยั้ง เลือดในอุจจาระ ปัญหาทางลําไส้ที่ทราบกัน หรือปัญหาในการกลืน เป็นเหตุผลที่ทําให้ต้องไปตรวจสอบกับแพทย์ ก่อนที่จะทําอาหารนี้เป็นอาหารประจําวัน อย่ากินเมล็ดแห้ง มันบวมเมื่อพบกับของเหลว

รูปแบบสั้น

60 กรัมเมล็ด Chia นม 500 มิลลิตร ยอห์กูร์ทกรีซ 200 กรัม และโปรตีน 1 ช้อน จะให้คุณรับประทาน 2 มื้อ ประมาณ 450 กก.แคลอรี่ และโปรตีน 35 กรัม 10 นาทีตอนเย็น อาหารเช้าเรียบร้อยแล้ว ในตอนเช้าที่คุณมีกระทะและ 15 นาที ขนมปังปังปริมาณโปรตีนไข่และขนมปังปัง ทํางานเดียวกัน