ปรั่งเปนเค้กไข่และโอ๊ตโปรตีน: สูตรอาหารสําหรับคนเดียว

ถ้าคุณอยากกินของหวานในอาหารเช้า แต่ไม่อยากกินจานที่มีก๊าบคาร์บ 60 กรัม และโปรตีนแค่ 5 กรัม นี่จะช่วยคุณ หมักขี้ขนมและไข่ ทําให้ผงผงที่ทําตัวเหมือนกระปุกปกติ แต่อ่านเหมือนอาหารที่เหมาะสมบนกระดาษ มีเครื่องผสมผสมหนึ่ง กระทะหนึ่ง ไม่มีโปรตีนปูนที่ต้องการ

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 10 นาที การทําอาหาร: 10 นาที ใช้: 1 แพนเค้กสามชิ้น กว้างประมาณ 12 ซม.

5 นาทีใน 10 นาทีนั้น เป็นเวลาที่ลูกบอลพักผ่อน และส่วนนั้นไม่ใช่เรื่องเลือก หมึกต้องดูดน้ําเหลว ไม่งั้นปันเค้กจะแตกเมื่อคุณพยายามพลิกมัน การทําสูตรสองครั้งก็โอเค แต่ทําอาหารสองชุด กระทะที่เต็มไปด้วยคน จะลดอุณหภูมิ และกระเทียมจะยังคงเป็นแผ่น

สารประกอบ

• 50 กรัมหญ้าหมุนหรือหมุนเร็ว (หรือผลิต)
• ไข่ทั้ง 2 ลูก ประมาณ 110 กรัม โดยไม่เปลือก
• 100 กรัม ยอเกิร์ตกรีกหรือสไคร, 02%2% ไขมัน
• 60 ml นม, นมผลิตจากนมหรือนมพืชที่ไม่ได้ให้น้ําตาล
• 3 กรัมขัดขนม (ประมาณครึ่งช้อนชา)
• 1 กรัมเกลือ (แป้ง)
• 2 กรัม ไส้กรอกถัก ไม่ต้องสั่ง
• น้ํามันหรือเนย 3 กรัมสําหรับกระทะ

วิธีการ

1. ใส่ 50 กรัมหญ้าในเครื่องผสมให้เร็ว 20 ถึง 30 วินาที จนคุณมีปุ๋ยที่ค่อนข้างค่อนข้างใหญ่ มีปังปังอยู่ไม่กี่ปังก็พอ
2. เพิ่มไข่ ยอห์กูร์ต นม เกลือ และกระเทียม แล้วผสมให้ละเอียดอีก 20 วินาที เพียงพอสําหรับผสมที่จะดูเรียบ
3. ผสมผงแป้งด้วยช้อนแทนเครื่องผสม การผสมผสานหลังจากจุดนี้ ทําให้อากาศออกตรงไปตรงมา
4. ให้หมัดอยู่ 5 นาที มันจะหนาขึ้นประมาณความแข็งของโยเกิร์ตหนา; ถ้ามันแข็งมากเกินไป, ปล่อยมันด้วยนมเพิ่มอีก 10 ถึง 20 มิลลิลิต
5. ร้อนกระทะด้วยไฟกลาง ไม่เต็มสปาย และกรีดมันด้วยน้ํามันหรือเนย 3 กรัม กระดาษผ้าเช็ดกระดาษกระจายมันบาง และหยุดปันเค้กแรกที่ดูดซึมที่พัก
6. ทาแป้งประมาณ 1/3 แล้วดันมันเข้าวงกลม 12 ซม. ด้วยด้านหลังของช้อน มันหนาและจะไม่แพร่กระจายเอง
7. ปิ้ง 2 ถึง 3 นาที จนกระทั่งมีกระซิบรอบขอบและด้านบนสูญเสียความสว่าง แล้วก็พลิก
8. ให้ด้านที่สอง 1 ถึง 2 นาที และย้ายมันไปยังจาน ทําซ้ํากับส่วนที่เหลือ คุณแทบจะไม่ต้องการไขมันมากขึ้นถ้ากระทะมีพฤติกรรม
9. เตรียมให้ทันที การ ปก ป้อง ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว

อาหารต่อมื้อ

คาดการณ์ต่อชําระ, คํานวณจากปริมาณที่ระบุไว้ข้างต้น; สูตรสูตรเต็มคือชําระหนึ่งชําระ

• แคลอรี่: ประมาณ 445 kcal
• โปรตีน: ประมาณ 30 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 40 กรัม
• ไขมัน: ประมาณ 18 กรัม

คาดหวังว่าการสวิงของจริงของ ± 10% ขึ้นอยู่กับขนาดไข่ ความน่ากินของยอห์ร์ทและน้ํามันจํานวนมากที่จริงจะจบลงในขนมปัง. หม้อปั้นไม่รวม

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

สําหรับโปรตีนประมาณ 40 กรัม เพิ่มน้ํามันน้ําตาล 15 กรัม และนมอีก 30 มิล เนื่องจากผงจะดื่มน้ําเหลว รุ่นนั้นมีพลังงานเกือบ 500 กิโลแคลอรี่

ไม่มีเครื่องผสม? ใช้เมล็ดหญ้า 50 กรัม ที่ซื้อจากร้าน หรือหญ้าดิบตรงจากแพ็คเกจ เนื้อผงมันค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้าง

ไม่ใช้น้ํามะนาว: เปลี่ยนใน 100 g ของยาโยเกิร์ตพืชที่ไม่ได้หวานและนมพืช โปรตีนลดลงถึงประมาณ 22 กรัม ดังนั้นก็เพิ่มขาวไข่หนึ่งตัว เพื่อให้ความแตกต่างกลับมา

รุ่นรสชาติ: ปล่อยกระเทียมไป กลั่นชีสกรีด 20 กรัม กระเทียมสปริง และพริกดํา คุณจบลงระหว่างกระเทียมกับโอเมลเล็ต และมันทํางานข้างๆไข่ทอด

การบุกขึ้นคือที่ที่ตัวเลขเคลื่อนไหวเร็วที่สุด 100 กรัมมือหนึ่งของ ผักกาด เพิ่มแค่ 50 กก.แคลและใยอาหารเกือบ 7 กรัม และ สตรอเบอรี่ มันยังเบากว่าเดิม ถ้าอยากได้อะไรหวานกว่า ขอครึ่งกระปุก พริก ทํางานได้โดยไม่ต้องเอามาหาซีร็อป

น้ําผึ้งและน้ํายาเมปล์ซิร็อปมี 50 ถึง 60 คาลอรี่ต่อ 20 กรัมของเหล้า ถ้าคุณกําลังติดตาม, วัดมันให้ถูกต้อง สองหรือสามกระจายเงียบ ๆ เพิ่มแคลอรี่ร้อย.

เมื่อใดควรไปหาหมอ

นี่อาหารเช้า ไม่ใช่การรักษา แต่ถ้าไข่ทําให้คุณมีผื่นคัน ปวดริมฝีปาก หรือหายใจหดหู่ เป็นประจํา นั่นต้องมีการทดสอบความแพ้ แทนที่จะลองและผิดพลาดในโรงงานปักไข่

ถ้าโอเวสทําให้คุณมีอาการปวดและอาการอุดตันอย่างน่าเชื่อถือ ได้ตรวจโรคสะเก็ดเงินก่อนที่จะตัดกลูเทนเอง การตรวจสอบนั้นมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น เมื่อคุณยังกินข้าวโพด ใครที่ป่วยเบาหวาน ควรมีอาหารเช้าที่มีก๊าบหอม 40 กรัม เข้ากับแผนการกินและยาของตัวเอง

สั้นๆ

50 กรัมหญ้า 2 ไข่ 100 กรัมยอห์ร์ตกรีก และนม 60 มิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิลิล ผสมผสม, หยุดพัก 5 นาที, หมักบนไฟกลาง 2 ถึง 3 นาทีในแต่ละด้าน ผลไม้แทนซีร็อป จะเก็บเลขไว้ที่ที่คุณคํานวณ