มะเขือเทศ: แคลอรี่ โปรตีน และวิธีการที่มันเข้ากับการกินของคุณ

มะม่วงเป็นหนึ่งในอาหารน้อย ที่คุณสามารถกินอาหารเต็มถ้วย และแทบจะไม่ได้ลงทะเบียนมันในปริมาณอาหารประจําวันของคุณ ปัญหาคือความไร้สาระที่ล้อมรอบมัน จากการเผาผลาญไขมัน ไปจนถึงความคิดว่ามันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นี่คือตัวเลข และสิ่งที่เราจะทํากับมัน

จํานวนต่อ 100 กรัมของหอมสด

• 52 คาลาร์
• โปรตีน 1.2 กรัม
• 11.9 กรัมคาร์บฮาร์ด 6.5 กรัมใยสาร และน้ําตาล 4.4 กรัม ดังนั้นประมาณ 5.4 กรัมของคาร์บอฮาบาร์ที่ใช้ได้ (สะอาด)
• 0,7 กรัมไขมัน
• ประมาณ 86 เปอร์เซ็นต์ เป็นน้ํา
• วิตามินซี 26 มิลลิแกรม (ประมาณ 1/3 ของความต้องการต่อวัน) โปแทสเซียมประมาณ 150 มิลลิแกรม และมะแกนเนสมาก

แปลเป็นส่วนที่คุณกินจริงๆ:

• หมัดหนึ่งหมัด ประมาณ 60 กรัม: 31 คาลาร์0, 7 กรัมโปรตีน 4 กรัมใย
• กระปุกเล็ก 125 กรัม (ประมาณ 1 ถ้วย) 65 คาลาร์, 1.5 กรัมโปรตีน, 8 กรัมใย
• 250 กรัม: 130 กก.แคล, 3 กรัมโปรตีน, 16 กรัมใย
• 500 กรัม: 260 kcal, 6 กรัมโปรตีน, 33 กรัมใย

แช่แข็ง แช่แห้ง แล้วกระป๋องมะเร็ง มันไม่ใช่เรื่องเดียวกัน

• สับสน ไม่เพิ่มน้ําตาล: ปรากฏว่าเหมือนกันกับสด 505555 kcal ต่อ 100 g วิตามินซีลดลง 10-20% ทุกอย่างอื่นก็ยังคงอยู่ ราคาถูกและมีตลอดปี
• ส้มแข็งหวาน: 90110110 kcal ต่อ 100 g อ่านรายการสกัดส่วน ถ้าน้ําตาลเป็นอันดับสอง คุณได้เพิ่มจํานวนเป็นสองเท่า
• ผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผผงผ หมื่นห้าสิบ กะลาร์ต่อ 100 กรัม เพราะน้ําหายไป ถุง 20 กรัมมีพลังงาน 70 กิโลแคลอรี่ และหายไปในหนึ่งนาที นั่นไม่เหมือนกับ 20 กรัมสด
• เจม: 25080280 kcal ต่อ 100 g ช้อนโต๊ะที่ค้อน (20 กรัม) มี 505555 kcal และประมาณ 13 กรัมน้ําตาล ไม่ต้องห้าม แค่นับมันว่าน้ําตาล แทนที่จะนับมันว่าผลไม้

โดยพื้นฐานแล้วไม่มีโปรตีนเลย

นี่คือส่วนที่คนทําผิดมักจะผิด เพื่อเอาโปรตีนจากหอม 20 กรัม จํานวนที่เหมาะสมสําหรับอาหารครั้งเดียว คุณจะต้องกินประมาณ 1.7 กิโลกรัม- ไม่เป็นไร คุณยังเก็บเอาเส้นใยได้มากกว่า 110 กรัม ซึ่งเป็นสูตรสําหรับสัปดาห์ที่ไม่น่าพอใจ ไม่ใช่สําหรับกล้ามเนื้อ

มะม่วงเป็นส่วนข้างหนึ่ง ไม่ใช่ส่วนกลางของอาหาร การผสมผสานที่ใช้ได้:

• 200 กรัม ยอเกิร์ตกรีก (02%2% ไขมัน) + 125 กรัม มะเขือเทศ: เกี่ยวกับ 185 kcal โปรตีน 21 กรัม ใยสาร 8 กรัม
• 250 กรัมชีสคูทจ์ด้าจ์ด้าจ์ด้าจ์ด้าจ์ด้าจ์ด้าจ์ด้าจ์ + 100 กรัมหอม: เกี่ยวกับ 260 kcal โปรตีน 29 กรัม
• 30 กรัมโปรตีนปูน + 150 กรัมหอม + 200 มล.ของน้ํา ผสม: เกี่ยวกับ 200 kcal โปรตีน 25 กรัม
• ไข่ทั้ง 3 ใบ + ผักกาด 150 กรัมข้างๆ: เกี่ยวกับ 300 kcal โปรตีน 20 กรัม

วิธีการที่พวกเขายังเข้ากับการขาดทุน

ถ้าคุณกิน 2,000 กิโลแคลอรี่และโปรตีน 150 กรัมต่อวัน 200 กิโลแคลอรี่จากหอมมีดจะทําให้คุณเสีย 104 กิโลแคลอรี่ มากกว่า 5% ของงบประมาณ และทําให้คุณมีเส้นใย 13 กิโลแคลอรี่ และมีขนาดใหญ่ในกระเพาะอาหาร นั่นเป็นการแลกเปลี่ยนที่ดีในตอนเย็น เมื่อความหิวโหยแย่ที่สุด

สําหรับข้อมูล: ต่อ 100 กรัม: แอปเปิ้ล 52 กก.แคล,องุ่น 69 กก.แคล,กล้วย 89 กก.แคล,มะเขือเทศแห้ง 250 กก.แคล,มะเขือเทศ 280 กก.แคล เปลี่ยนช็อกโกแลต 40 กรัม (ประมาณ 220 กก.แคล) ให้กับหอม 250 กรัม (130 กก.แคล) และคุณจะประหยัด 90 กก.แคล โดยกินอาหารที่หนักกว่า 6 เท่า

ผักกาดไม่เผาแคลอรี่ และอาหารที่มีแคลอรี่ลบก็ไม่มี มันทําให้คุณกินน้อยลงง่าย เพราะความจุและเส้นใยจะทําให้คุณเต็มใจ

ในด้านการฝึกอบรม พวกเขาเป็นเชื้อเพลิงที่ยาก: 200 กรัม จะให้แค่ 11 กรัมของคาร์บอาร์บอาร์ดที่ใช้ได้ และ 13 กรัมของใยสาร ดังนั้นคุณจะได้อาหารเต็มท้อง และพลังงานน้อย 45~60 นาทีก่อนการประชุม ใช้กล้วย ริส หรือขี้ขนม; เก็บหอมไว้สําหรับหลัง, ข้างหน้าแหล่งคาร์บิวาร์หลักของคุณ

ผิวหนัง: ที่ขีดจํากัดคือ

เป้าหมายคือ อาหารที่มีเส้นใย 25-30 กรัมต่อวัน กระปุก 125 กรัม จะครอบคลุมเกือบสามส่วนของมัน หากคุณกําลังกินอาหาร 10 12 กรัมต่อวัน อย่ากระโดดไปถึง 30 กรัมในคืนหนึ่ง เพิ่ม 5 กรัมต่อสัปดาห์ และผลักดันน้ําให้ถึง 2 2.5 ลิตรต่อวัน อาการบวมในช่วง 7~10 วันแรกเป็นปกติ หากมันยาวนานกว่านี้ คุณเคลื่อนที่เร็วเกินไป หรือสูงเกินไป

เมื่อใดควรไปหาหมอ

สําหรับคนส่วนใหญ่ ธัญพืชราสเบอรี่ ไม่เป็นอันตรายเลย ให้พบแพทย์ หาก:

• คุณได้รับการวินิจฉัย สินทรีย์ของลําไส้เร้าใจ ส่วนที่สูงถึง 60 กรัม ปกติจะทนได้ดี แต่ 125 กรัมขึ้นไปมักทําให้เกิดปัญหา; ปรับปรุงนี้กับแพทย์ด้านการอาหาร แทนที่จะเดา
• อาการอุดตัน, แค่งหรือท้องไส้ ยาวกว่า 2 3 สัปดาห์หรือคุณสังเกตเห็นเลือดในอุจจาระของคุณ หรือการลดน้ําหนักที่ไม่อธิบาย
• คุณได้ อาการหิวปากและคอ หรือบวม หลังจากกิน นั่นไม่ปกติ และถ้าหายใจยาก มันคือฉุกเฉิน
• คุณมี ประวัติของหินไต ธัญพืชมีสารโอซาเลต และการรับประทานควรวางแผนกับแพทย์
• คุณใช้ยาเบาหวาน และกําลังเปลี่ยนแปลงจํานวนผลไม้ที่คุณกินอย่างสําคัญ ดูว่ามันส่งผลต่อการรับประทานของคุณอย่างไร

อีกข้อความหนึ่ง ซึ่งเรียกว่า อาหารเสริมเคโตนหอมหอม ไม่มีหลักฐานจริง ๆ ในมนุษย์ และปริมาณที่ใช้ในการทดลองสัตว์ ไม่สามารถเข้าถึงได้ผ่านอาหาร กินหอมเพราะมันรสชาติดี และทําให้คุณอิ่ม ไม่ใช่เพราะมันเผาอะไร

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมหอมสด: 52 กะลาโลรี 1.2 กรัมโปรตีน 6.5 กรัมใยสาร กินน้ํามันคาร์บอเรต 5.4 กรัม
• โปรตีนไม่มาก โปรตีน 20 กรัม จะใช้ 1.7 กิโลกรัม ดังนั้นต้องใส่โยเกิร์ต ไส้เค้ช ไข่หรือโปรตีนปูน
• มะนาวที่ไม่หวานเป็นการแลกเปลี่ยนเท่ากัน; เจม (25080280 kcal/100 g) และมะนาวที่แห้ง (350 kcal/100 g) อยู่ในคอลัมน์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
• ในภาวะขาดทุน พวกเขาได้รับที่ของพวกเขาบนปริมาณ: 250 กรัมคือ 130 กะลาโลรี และ 16 กะลาโลรี และมันทําให้คุณอิ่ม
• เพิ่ม ไฟเบอร์ ให้ เพิ่ม ไป อย่าง ช้า ๆ 5 กรัม ต่อ สัปดาห์ ด้วย น้ํา 2.5 ลิตร; ใน โรค IBS ให้ เพิ่ม ไป ใกล้ 60 กรัม ต่อ อาหาร.