สมิธี้โปรตีน โดยไม่ใช้โปรตีนปูน: 29 กรัมต่อมื้อ

ถ้าโปรตีนปูนทําให้กระเพาะอาหารของคุณไม่สบาย หรือคุณไม่ต้องการค่าใช้จ่าย เพียงแค่อาหารเช้ายังสามารถลงใกล้ 30 กรัมของโปรตีนในแก้วหนึ่ง สมิธี้นี้สร้างโปรตีนจากยอห์ร์ทกรีซ นมและเนยถั่ว ขณะที่ขี้ขมขัดมันให้หนาพอที่จะรู้สึกเหมือนอาหาร สูตรทําอาหาร 2 มื้อ ใช้เวลา 5 นาที ไม่ต้องทําอาหาร

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

• เตรียมตัว 5 นาที
• การทําอาหาร: 0 นาที
• อาหาร: 2 (ละประมาณ 400 ml)

สารประกอบ

• ยูโกทเกรีก 300 กรัม ขนาด 2%
• นมครึ่งผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสมผสม
• 60 กรัมหญ้าหมัก
• 120 กรัมกล้วย (1 กรัมกลาง, เปลือก)
• 150 กรัมหอมแข็ง
• 30 กรัมเนยถั่ว (100% ถั่วถั่ว ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม)
• 1/2 ช้อนน้ําตาลน้ําตาลผง
• 344 ลูกน้ําแข็ง (เพียงแค่ถ้าคุณแลกเปลี่ยนในผลไม้สด)

วิธีการ

1. ผัดหญ้าด้วยตัวเอง 20 30 วินาที จนมันดูเหมือนข้าวผัด เลิกใช้มันถ้าเนื้อเยื่อที่มีเม็ดเล็กน้อยไม่กวนคุณ
2. ทาน้ํานม 300 มิลลิลิตร และปล่อยให้มันนั่ง 2 นาที หมักหญ้าดูดน้ําและหยุดก้อนในภายหลัง
3. เพิ่มยอห์กูร์ตกรีก กล้วย และเนยพืช ผสม 30 วินาทีด้วยความเร็วปานกลาง
4. ดึงหอมหอมและกระเทียมที่แข็งลงไป แล้วผสมให้ 30-45 วินาทีต่อมา ด้วยความเร็วเต็ม จนสีจะเท่ากัน
5. ตรวจสอบความหนา หนาเกินไปที่จะดื่ม เพิ่มนมหรือน้ํา 30 50 มิล; นุ่มเกินไป เพิ่มโอ๊ส 20 กรัมหรือแก้วน้ําแข็งบางส่วนและผสมเป็นเวลา 15 วินาที
6. ทานก่อนที่จะทําให้หวานอะไร ปกติ จะ มี กล้วย และ มะพร้าว ที่ ต้น ใหญ่ ปิด ปก ปก ปก และ ถ้า คุณ ทํา เช่น นั้น คุณ จะ เพิ่ม น้ําผึ้ง 7 กรัม ซึ่ง มี ประมาณ 21 กิโล แคล อาร์ ต่อ การ รับประทาน.
7. ทานไปสองแก้ว แล้วดื่มทันที ถ้าคุณกําลังทํามันก่อน, ให้เก็บมันไว้ในขวดที่ปิดไว้ในตู้เย็นได้ถึง 24 ชั่วโมง และสั่นมันให้แรงก่อน เพราะขี้ขั่วจะลงตัว

อาหารต่อมื้อ

ราคานี้เป็น คาดเดาต่อมื้อ, ผลิตจากปริมาณที่ระบุไว้ข้างต้น จํานวนจริงจะเปลี่ยนแปลงไปตามปริมาณไขมันในยอห์ร์ทและนม และขนาดของกล้วย

• แคลอรี่: ประมาณ 470 kcal
• โปรตีน: ประมาณ 29 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 58 กรัม (ประมาณ 7 กรัมเป็นเส้นใย)
• ไขมัน: ประมาณ 17 กรัม

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

ถ้า 470 กิโลแคลอรี่มากเกินไป ตอนเช้า ลดน้ํามันถั่วไป และเปลี่ยนไปใช้นม 1.5% ซึ่งทําให้ปริมาณอาหารลดลงเหลือ 380 กิโลแคลอรี่ ขณะที่โปรตีนจะอยู่ใกล้ 26 กรัม ในวันที่ฝึกหนักไปทางอื่น เพิ่มอีก 20 กรัมของขี้ขนมต่อการบริการ

เปลี่ยนผลไม้ได้อย่างอิสระ แต่การเลือกเปลี่ยนเนื้อเยื่อและน้ําตาล มะเขือเทศให้คุณใยอาหารมากที่สุดในแคลอรี่น้อยที่สุดในขณะที่ แสตรอเบอรี่ทําให้ผสมผสมบางกว่าดังนั้นใช้นมน้อยลงนิดหน่อยกับมัน คีวิก็ดีเหมือนกันผสมมันให้สั้นๆ ผสมมันให้รสแสนเคือง ถ้ามันทํางานเกินกว่า

ไม่มีอาหารนม? นมโซยะเป็นพืชเดียวที่สามารถเก็บโปรตีนได้ โดยประมาณ 3 กรัมต่อ 100 มิลลิลิตร นมมะม่วงและนมหอมตัดโปรตีนจากสูตรทั้งหมดประมาณ 7-8 กรัม ดังนั้นขยายยอห์ร์ทขึ้นไปถึง 400 กรัม หรือเพิ่ม 20 กรัมของเมล็ดหอมและเมล็ดแฮมป์เพื่อชดเชย

น้ํามันถั่วสามารถกลายเป็น 30 กรัมของน้ํามันทอด หรือ 15 กรัมของทาฮินี่ ถ้าความคิดเกี่ยวกับการได้รับโปรตีนจากยอฮอตหนาชื่นชอบ คุณสามารถใช้กลยุทธ์เดียวกันกับอาหารแข็ง ฐานพีซ่ายอฮอร์ตกรีก- ไม่เป็นไร

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การอุดตันหรืออาการปวดบวมบวมบ่อยหลังจากกินยาโยเกิร์ตและนมมักจะชี้ให้เห็นว่ามี ลาคโตซ และแก้ไขได้ด้วยการทานยาที่ไม่มี ลาคโตซ การเกิดผื่นคัน, ริมฝีปากบวม หรือมีปัญหาในการหายใจ หลังจากกินถั่ว มันต่างกัน หยุดและคุยกับหมอ เพราะนั่นไม่ใช่ปัญหาของยา

รูปแบบสั้น

ยอห์กูทเกร็ด นมและเนยถั่วรวมกัน จะให้โปรตีนประมาณ 29 กรัม ต่อมื้อ ซึ่งประมาณเท่ากับป้อนขาวในน้ําเดียว ความแตกต่างคือเส้นใย 7 กรัม ที่มาพร้อมกับมัน ดังนั้นนี่จะทําให้คุณทนได้ 2-3 ชั่วโมง แทนที่ 30 นาที น้ําหนักทุกอย่างในช่วงแรกๆ ผักชีเป็นสารประกอบเดียว ที่มีพลังงานเกิน 100 กิโลแคลอรี่