แสตรอเบอรี่: คาลอรี่ โปรตีน และ วิธี ที่ มัน เข้า กับ การ กิน

แสตรอเบอรี่เป็นหนึ่งในอาหารที่คนในระบบอาหารกินโดยตา เพราะมันรู้สึกว่าไม่อันตราย และส่วนใหญ่ก็เป็นเช่นนั้น ปัญหาเริ่มต้นเมื่อมันมาในรูปของเจม สมิธี้ หรืออาหารว่างแห้ง ที่น้ําหนักเดียวกันมีแคลอรี่มากกว่า 5 ถึง 10 เท่า นี่คือตัวเลขจริง และวิธีที่ชัดเจนที่จะนํามันเข้ากับชีวิตประจําวันของคุณ

แคลอรี่ใน 100 กรัมของสตรอเบอรี่

สําหรับสตรอเบอรี่สด ค่าเฉลี่ยต่อ 100 กรัม คือ:

• 32 แคลอรี่
• 0.7 กรัมโปรตีน
• 7.7 กรัมคาร์บฮิเดรตโดยมีน้ําตาลประมาณ 4.9 กรัม
• 2 กรัมใย
• 0,3 กรัมไขมัน
• วิตามิน C 59 มิลลิกรัม และปอตัสเซียมประมาณ 150 มิลลิแกรม
• เกี่ยวกับ 91% น้ํา

แปลเป็นส่วน: แสตรอเบอร์รี่ขนาดกลางหนึ่งมีน้ําหนักประมาณ 12 กรัม และให้พลังงาน 4 กะโลรี่ ก้อน แสตรอเบอรี่ที่หั่นเป็นสองส่วน (ประมาณ 150 กรัม) มี 48 แคลอรี่ กิโลกรัมสตรอเบอรี่สดมีประมาณ 320 แคลอรี่ ต่ํากว่า 60 กรัมของถั่ว

โดยพื้นฐานแล้วไม่มีโปรตีนเลย

0.7 กรัมต่อ 100 กรัม คุณต้องการสตรอเบอรี่เกือบ 3 กิโลกรัม เพื่อให้มีโปรตีน 20 กรัม มันไม่ใช่อาหารที่มีโปรตีน และมันไม่มีเหตุผลที่จะนับมันเป็นอาหารที่มีโปรตีน แสตรอเบอรี่เป็นอาหารที่มีคาร์บอฮิเดรตและใยอาหาร สิ่งที่มีความหมายคือการจับคู่มันกับแหล่งโปรตีนที่แท้จริง เพื่อให้ส่วนที่จริงจะถือคุณ:

• 200 กรัม ยอเกิร์ตกรีก 0% + 150 กรัมสตรอเบอรี่: เกี่ยวกับ 170 แคลอรี่และโปรตีน 21 กรัม
• 250 กรัมชีสคูทจ์ด้าจ์ด้าลูฟี + 200 กรัมสตรอเบอร์รี่: เกี่ยวกับ แคลอรี่ 275 กะรัต และโปรตีน 28 กะรัต
• 30 กรัมโปรตีนปูนในน้ํา 200 มิลลิลิลิตร + 200 กรัมสตรอเบอร์รี่: เกี่ยวกับ 185 แคลอรี่และ 25 กรัมโปรตีน

ทั้งสามตัวมีพลังงานไม่เกิน 300 แคลอรี่ และมีโปรตีน 20 ถึง 28 กรัม นั่นเป็นส่วนที่ได้รับที่ของมันในอาการขาดแคลน เพราะมันรวมปริมาณกับโปรตีน

วิธีที่มันเข้ากับการตัด

สมมุติว่าคุณน้ําหนัก 85 กิโลกรัม และกิน 2,200 แคลอรี่ต่อวัน โดยตั้งเป้าให้มีโปรตีน 170 กรัม แสตรอเบอรี่สามร้อยกรัม ค่าแก่คุณ 96 แคลอรี่ ให้คุณประมาณ 6 กรัมของใยและ วิตามินซีเกือบ 180 มิลลิกรัม มากกว่า 4% ของการรับประทานของท่าน สําหรับจานที่ดูเหมือนอาหารจํานวนมาก สําหรับการเปรียบเทียบ ช็อกโกแลตน้ํานม 30 กรัม มีประมาณ 160 แคลอรี่ และหายไปใน 40 วินาที

ถ้าการกินอาหารว่างตอนเย็น เป็นความเสียหายหลักของคุณ ผักสระ 300-400 กรัม เป็นหนึ่งในสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถกินในครั้งเดียวได้ โดยมีแคลอรี่น้อยกว่า 130 กรัม

สายใยเป็นเหตุผลที่สอง เป้าหมายประจําวันคือ 25 30 กรัม และคนส่วนใหญ่ที่กินเนื้อ ข้าว และน้ํามันโปรตีนชักชัก จะจบวันที่ประมาณ 12 15 กรัม แสตรอเบอรี่ 2 มื้อ 200 กรัม เพิ่มใยอาหาร 8 กรัม รวม 128 แคลอรี่

ในเรื่องการฝึกหัด พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี

เป็นแหล่งคาร์บิวาร์ตก่อนออกกําลังกาย แสตรอเบอรี่ไม่มีประสิทธิภาพ 300 กรัม จะให้แค่ 23 กรัมของคาร์บอฮิเดรต พร้อมกับ 6 กรัมของใยสาร หน่วยที่มากในกระเพาะอาหารของคุณสําหรับเชื้อเพลิงน้อยมาก ถ้าคุณออกกําลังกาย 45-60 นาที กล้วย 120 กรัม จะให้คาร์บอาร์ดประมาณ 27 กรัม กับเส้นใยเพียง 2 กรัม และจะทนได้ดีกว่า เก็บสตรอเบอร์รี่ไว้สําหรับอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม หรือสําหรับอะไรก็ได้หลังจากนั้น

สด, แช่แข็ง, แห้ง และเจม

• สดและแข็ง ไม่เพิ่มน้ําตาล: ประมาณ 32 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เหมือนกันจริง ๆ
• สูบน้ําหวาน: 90100100 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
• ผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผผงผ ประมาณ 360 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม; ถุง 30 กรัมมีประมาณ 110 แคลอรี่
• เจม: 250 270 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม กับ 55 60 กรัมน้ําตาล; หนึ่งช้อนโต๊ะ (20 กรัม) มีประมาณ 50 แคลอรี่
• สับในน้ํายา: ประมาณ 90 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

Frozen เป็นการแก้ไขที่ดีที่สุดในช่วงกลางฤดูกาล: มันถูกแข็งเร็วหลังจากเก็บ ดังนั้นวิตามินซีและใยอาหารจะเก็บได้ดี และราคาต่อกิโลกรัมมักจะลดลงถึงครึ่งของสด

น้ําตาลและกลูโค้สในเลือด

แสตรอเบอรี่ 200 กรัมมีน้ําตาลประมาณ 10 กรัม มีดุลินดัชนีน้ําตาลต่ํา (ประมาณ 40) และมีเส้นใย 4 กรัมที่ช้าการดูดซึม สําหรับคนส่วนใหญ่ มันเป็นช่วงที่ไม่มีเรื่องน่ากลัวอะไรเลย วิตามินซีคือชัยชนะที่แท้จริง: 200 กรัมครอบคลุมมากกว่า 100% ของความต้องการต่อวัน (759090 มิลลิกรัม) มากกว่าส้มที่มีน้ําหนักเท่ากัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

แสตรอเบอรี่เป็นตัวกระตุ้นที่พบได้มาก สําหรับการปฏิกิริยาที่อ่อนแอ ดังนั้น มันจึงช่วยให้รู้ว่าเส้นตรงอยู่ที่ไหน:

• ถ้าคุณได้ อาการหิวในริมฝีปาก, คอหรือลิ้น รายงานให้แพทย์ของคุณ
• การบวมหน้า, ผื่นในร่างกาย หรือมีปัญหาในการหายใจ เป็นฉุกเฉิน โทรหาบริการฉุกเฉิน อย่ารอให้มันผ่านไป
• หาก 150 200 กรัมทําให้คุณบวมอักเสบ หรือมีท้องไส้เป็นเวลานานกว่า 3 4 สัปดาห์ ธราวาสอาจไม่ใช่ปัญหา การเจือจือของคุณและควรตรวจสอบ
• หากคุณเป็นโรคเบาหวาน และตรวจสอบการปรับปรุงน้ําตาลในเลือดของคุณ ตรวจสอบการตอบสนองของคุณเองกับส่วนของ 200 กรัม ก่อนที่จะทําให้มันเป็นการติดตั้งรายวัน

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมสตรอเบอรี่สด: 32 แคลอรี่ 0.7 กรัมโปรตีน 7.7 กรัมคาร์บอเรต 2 กรัมใย
• โปรตีนไม่สําคัญ คู่ 150 200 กรัมกับ 20 30 กรัมของโปรตีนจากโยเกิร์ต, ไส้โก้ หรือชัก
• 300 กรัมคือ 96 แคลอรี่และ 6 กรัมของใยอาหาร ทําให้มันเป็นหนึ่งในการแลกเปลี่ยนที่ดีที่สุดสําหรับอาหารว่างเย็น
• แยมและสตรอเบอร์รี่ที่แห้งแข็ง มีแคลอรี่มากกว่า 8 หน่วย 10 ครั้งต่อกรัม เมื่อเทียบกับสด
• บอกแพทย์ของคุณว่ามีอาการหิวปากและคอ; การบวมหรือมีปัญหาในการหายใจ ต้องการการดูแลฉุกเฉิน