Як толори варзишӣ дар хона дар масофаи камтар аз 1000 км: Чӣ бояд харид, дар кадом тартиб ва чӣ бояд нахарид?

Ҳазор марк барои сохтани толори варзишӣ ки дар он шумо метавонед се маротиба дар як ҳафта барои се ё чор соли оянда ҷиддӣ машқ кунед, ки кофӣ аст. Ин барои ҳама чиз кофӣ нест, бинобар ин тамоми бозӣ донистани он аст, ки аввал чӣ харидан лозим аст ва чӣ чизеро, ки ҳеҷ гоҳ харидан мумкин нест. Дар зер рӯйхати нархҳои тақрибан, фармоиши харид ва барномаи воқеии истифодаи таҷҳизот оварда шудааст.

Қоидаи якум: муқовиматро харидорӣ кунед, на мошинҳоро.

Мошинҳои якмақсад, ба монанди пресси пойҳои хурд ё платформаи ларзиш, нисфи буҷаро мехӯранд ва ба шумо як машқ медиҳанд. Вазни озод ба шумо бист машқ медиҳад ва ҳеҷ гоҳ аз кор намебарояд. Бо 60 кг вазни ва бо мизи нишастӣ, шумо метавонед ба поён нишинед, боло бардоред, фишор диҳед, савор шавед ва ба поён бароед ва ин тақрибан 90 фоизи он чизест, ки ба шумо лозим аст.

Қоидаи дуюм: вазни шумо имрӯз харидорӣ бояд имрӯз аз ҳад зиёд ҳис. Агар шумо ҳоло 30 кг вазн дошта бошед, маҷмӯи 30 кг маънои онро дорад, ки шумо дар панҷ моҳ дубора харидорӣ мекунед. Ҳадди аққал ду баробар зиёдтар аз ҳадди акнунӣ.

Баландтарин таҷҳизот он таҷҳизот аст, ки дар шаш моҳ аз он берун мешавад.

Ду роҳ

Роҳи А: дар аксари одамон дуруст аст

• Дунблҳои танзимшаванда, то 2х24 кг 300400400 км
• Банди танзимшаванда, ҳамвор ва ба 80 дараҷа майл 150250250 км
• Барҳои кашидашаванда, дарвоза ё деворӣ 308080 KM
• 16 кг киттлбелл 709090 KM
• Бастаи муқовимат бо дастгоҳ 406060 KM
• Чор қабати ошёнаи резинӣ, 50x50 см 80120120 км
• Бозиҳои саворӣ ва чархи абр 305050 км

Ин 700101050 KM-ро ташкил медиҳад. Агар шумо дар охири боло фуруд оед, чархи аб ва тасмаҳоро партоед ва 100 км барои лавҳаҳои иловагӣ нигоҳ доред, вақте ки шумо қавӣтар мешавед.

Роҳи Б: барбел ва раки

• Барбелҳои олимпӣ, 20 кг, 2,2 м 180250250 км
• 80 кг табақҳои оҳани рехташуда: ҳар ду аз 20, 10, 5, 2,5 ва 1,25 кг 300400400 км
• Нисфи рақам бо дастгоҳҳои бехатарӣ 300450450 км
• Банчи ҳамвор 100150150 км

Ин ба 880121250 KM баробар аст ва ин бе гантелҳо дохил намешавад. Танҳо агар қувват ҳадаф бошад, онро интихоб кунед, шумо 4 метри мураббаъ ошёнаи тоза ва ҳадди аққал 2,3 метр сақф доред. Ҳангоми танҳо машқ кардан дастҳои муҳофизатӣ ихтиёрӣ нестанд.

Чӣ бояд партофт?

• Мошинҳои кабелии бисёрстансия дар масофаи то 700 км. Дар як сол шумо аз 40 кг зиёдтар мешавед.
• Маҷмӯаҳои хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хомӯшии хом. Шумо дар муқоиса бо ададҳои танзимшаванда тақрибан ду маротиба пардохт мекунед.
• Дастгоҳҳои варзишӣ дар масофаи камтар аз 800 км. Мошини 1,5 hp роҳро идора мекунад, на калонсолонро.
• Қувваи зист, дастпӯшакҳо ва тасмаҳо дар хариди аввал. Ҳангоме ки шумо дар атрофи вазни худ ҷойгир мешавед, камар муҳим аст.

Фазо, ошёна ва ҳамсояҳо

Барои он ки дар болои сар истода ба он фишор оред, ба шумо 2х2 метр пойи тоза ва 2,2 метр баланди лозим аст. 15 мм резинӣ таҳти вазнҳо аз поён муҳофизат мекунад ва қисми зиёди садоро нест мекунад. Ҳеҷ гоҳ вазнҳоро аз даст надиҳед, онҳоро зери назорат гузоред ва аз соати 8 то 21:00 машқ кунед. Дар бинои истиқоматӣ, ин фарқияти байни ҳаёти ором ва сӯҳбати хеле нохуш дар зинаи зинапоя аст.

Барнома: се рӯз дар як ҳафта

Дар байни A ва B ҳадди аққал як рӯзи истироҳатро иваз кунед: Душанбе А, чоршанбе Б, ҷумъа А, сипас ҳафтаи баъдӣ Б-А-Б. 5 дақиқа гарм кунед ва ду дастаи сабуктар аз машқи аввал. Дар байни сетҳо дар лифтҳои калон 90-120 сония истироҳат кунед, дар боқимонда 60 сония.

Машқҳои A

1. Ҷойгиршавӣ, дастак ё барбел 4 маҷмӯи 688 такрор
2. Дастгоҳи 4x68
3. Сафи каҷ 4x81010
4. Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ 3x10 барои ҳар як пой
5. Равшан 3x45 сония

Машқҳои B

1. Бастаи ҷарроҳии руминиягӣ 4x68
2. Таркишҳо ё манфӣ бо паст кардани 4 сония 4 маҷмӯи боздоштани ду такрор аз нокомӣ
3. Матбуоти болоӣ 4x68
4. Баландиҳои кетлбелл 4х15
5. Рафтори деҳқон бо гантел 3х40 метр

Раванд оддӣ аст: Вақте ки шумо ба болои қатор такрорҳо дар ҳар як маҷмӯа мерасед, бигӯед 4x8, 2,5 кг илова кунед ва ба 6 такрорҳо баргардед. Агар шумо зарфҳои 1,25 кг надошта бошед, ҳар ҳафта то ба 12 расидан як бор боз кунед ва танҳо пас аз он ба вазни навбатӣ гузаред.

Хариди истифодашуда

Плитаҳо ва kettlebells асосан вайрон намешаванд ва истифодашудаҳо 30-50 фоиз арзонтар мешаванд, ки ин роҳи беҳтарини зиёд кардани буҷа мебошад. Пеш аз пардохт, дасту пойи барбел ва гарданбандро санҷед, дар мизи нишаст нишаста, барои дидани он ки оё он тағир меёбад ё не, тела диҳед ва сӯрохиҳои табақро, ки аз он хароб шудаанд, ҷустуҷӯ кунед. Ҳар чизеро, ки мошини дар он буда, истифодашударо харидорӣ накунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди сина, камаки нафас ё саргармӣ ҳангоми талош машқро қатъ кунед ва ҳамон рӯз тафтиш кунед, на ҳафтаи оянда.
• Пеш аз он ки шумо ба бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштаҳо.
• Дарди қафо, ки ба поён меравад ё дарди пой ва заъфи пой.
• Дарди муштарак, ки зиёда аз ду ҳафта давом мекунад ё дарди шабона бадтар мешавад.
• Ҷарроҳии пешинаи остин, шикастани шикам ё бемории дил аз шумо хоҳиш кунед, ки ба шумо рӯйхати мушаххаси ҳаракатҳои номаълумро пешниҳод кунед, на ин ки ба шумо муқаррар кунед, ки аз онҳо канорагирӣ кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дунблҳои танзимшаванда то 2x24 кг, лавҳаи танзимшаванда ва банди кашидан қариб ҳама чизро дар масофаи тақрибан 600 км фаро мегирад.
• Имрӯз вазнро харидорӣ кунед, ки вазнинтар аст, вагарна дар шаш моҳ бори дигар харидорӣ мекунед.
• Мошинҳои бисёргоҳӣ, бемориҳои арзон ва ҳар як лавозимоти хариди аввалро партофта, ба даст оред.
• Се маротиба дар як ҳафта, ду маротиба дар як вақт, 4 маротиба дар лифтҳои асосӣ.
• Плитаҳои истифодашуда ва kettlebells сарфаи бехатар мебошанд; моторҳои истифодашуда нестанд.