Таҷҳизоти варзишгоҳи хонагӣ дар масофаи зери 200 км: Чӣ бояд харид ва чӣ бояд нахарид?

Дусад маркаи ивазшаванда зиёд нест, аммо барои фаро гирифтани аксари он чизе, ки шумо дар толори варзишӣ мекунед, ки кофӣ аст. Маслиҳат ин нест, ки бисёр чизҳоро харидорӣ намоед, балки чор ё панҷ чизро харидорӣ кунед, ки ҳамдигарро фарогиранд. Дар зер тақсимоти мушаххаси буҷа, он чизе, ки шумо метавонед бо он омӯзед ва он чизе, ки беҳуда сарф мешавад.

Он чизе, ки таҷҳизот бояд фаро гирад

Пеш аз харидани чизе, боварӣ ҳосил кунед, ки таҷҳизот ба шумо панҷ намунаи ҳаракатро медиҳад: тела додан (пеш кардан, фишурдани боло), кашидан (кашидан, сатр), кашидан, гардани гардан (баланд бардоштан, гаштан) ва бо суботи банд кашидан. Ҳар чизе, ки намунаи нав ё сатҳи нави муқовиматро илова намекунад, дубора аст. Вазни бадани шумо аллакай бо тела ва каҷкашии шумо кор мекунад, бинобар ин пул аввал ба он чизе меравад, ки бадан бе ёрӣ карда наметавонад: кашидан ва бори беруна.

200 км-ро тақсим кардан

Ин рӯйхат ба буҷа мувофиқ аст ва ҳеҷ гуна камбудиҳо намегузорад. Нархҳо барои бозори маҳаллӣ нишондиҳандаҳои асосӣ мебошанд ва аз 20 то 30 фоиз тағйир меёбанд:

• Китлбелл 12 кг, тақрибан 65 км. Замини рехташуда тақрибан 4 то 6 км дар як килограмм меравад. Як занги он барои бардоштани сангҳои мурдан, оҳанг, сатрҳо, фишурда ва борҳо фаро мегирад.
• Дарвозаи дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари дари да дари дари дари да да да дари да да дари дари дари да дари да дари да дари да дари да да дари да да дари да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да Санҷед, ки рамзи дарҳои шумо ҳадди аққал 8 см амиқ аст ва бори номиналӣ аз 100 кг кам нест.
• Маҷмӯи тасмаҳои муқовимат бо дастгоҳҳо ё тасмаҳои ҳалқа, 40 то 50 км. Муқовиматҳо аз 5 то 25 кг сатрҳои пӯшидан, дастгирии кашидан ва кори китф.
• Матои 1,5 см, тақрибан 180х60 см, 25-35 км. Аз 1 см пасттар аз он пушти сарро дар рӯи сахти замин муҳофизат намекунад; аз 2 см ғафстар аз он ҳангоми шикастан аз зери дастҳояш меафтад ва меафтад.
• Бозиҳои саворӣ бо лагери 15 то 25 км. Дарозии он вақте ки шумо дар миёнаи ресмон истодаед ва дастгоҳҳо ба остинҳо мерасанд, дуруст аст.

Ин 175 то 215 км-ро ташкил медиҳад. Агар шумо ба он ҷо равед, аввал ресмонро партоед: 25 дақиқаи қадамзании босуръат ба болои теппа ҳамон корро ройгон мекунад.

Агар шумо наметавонед дар дари хона як барро насб кунед

Ба ҷои бар, тасмаҳои овезонкунӣ (40 то 60 км) -ро дар болои дар бастанд ва илова бар он киттлбелл 8 кг. Сипас, кашидан аз қаторҳои хамшуда ва қаторҳои баръакс дар кунҷи 45 дараҷаи бадан меояд.

Барои чӣ пул сарф кардан мумкин нест?

• Маҷмӯаҳои гантелҳо дар зери 2х5 кг. Онҳо дар давоми се ҳафта ба худ равшанӣ меёбанд ва аз он ҷо ба ҳеҷ ҷо намераванд.
• Плитаҳои ларзиш ва электростимуляторҳои абстрактӣ. Онҳо ягон намунаи ҳаракатро илова намекунанд ва ягон муқовимати ченшавандаро илова намекунанд.
• Арзонтарин велосипедҳои варзишӣ дар масофаи зери 150 км. Муқовимат номувофиқ аст ва подшипникҳо дар тӯли моҳҳо мемиранд; ресмон ва заминҳои берунӣ арзонтар ва беҳтар мебошанд.
• Дастпӯшакҳо ва тасмаҳои бардоштани бор. Ба шумо бо 12 кг лозим нест; камарбанд танҳо дар болои 80 фоизи ҳадди аксар муҳим мешавад.

Дар ҳақиқат чӣ гуна аст омӯзиш?

Ҳар ҳафта се маротиба, ҳар як 40 то 50 дақиқа, дар вақти аз 90 то 120 сония дар корҳои сахттар ва 45 то 60 сония дар корҳои сабуктар истироҳат кунед.

Рӯзи A: бозича ва пойҳо

1. Баланд бардоштани даст: 4 навъи 8 то 15 такрор, ба тарафи пушти як бор 15 осон ҳис
2. Ҷойгиршавии болгарӣ, киттлбелл дар як даст: 3 x 8 то 10 барои ҳар як поя
3. Дастгоҳи болоии kettlebell: 3 x 6 то 8 барои як даст
4. Қисмҳои кашидани тасмаҳо: 3 x 15
5. Даст: 3 х 30 то 45 сония

Рӯзи B: кашидан ва занҷири қафоӣ

1. Баланд бардоштани: 4 x 3 то 8; агар шумо онро карда натавонед, нуқсонҳоро истифода баред, 5 сония боло ва поён парвоз кунед, 4 x 3
2. Баланд бардоштани вазн бо kettlebell: 3 x аз 10 то 12
3. Сатри яккарата: 3 x 10 то 12 барои як даст
4. Баландкашии кетлбелл: 5 x 15, 45 сония дар истироҳат
5. Марг аз бар овезон: 3 x 20 то 30 сония

Рӯзи С: шартгузорӣ ва нуқтаҳои заиф

1. Баробари партофтан: 10 давра аз 30 сония кор ва 30 сония истироҳат
2. Бо киттлбелл роҳ гаштан: 3 x 10 барои ҳар як поя
3. Бача бо садои садо баланд мекунад: 3 x 15
4. Ба мо мо сарулибос дода мешавад: 4 x 30 сония дар як тараф

Чӣ тавр бе вазнҳои вазнинтар пешрафт кардан мумкин аст

12 килограмм садои сабук дорад, аммо ин панҷ қисм пеш аз он ки ба шумо оҳани бештар лозим ояд, ҷойҳои зиёдеро тарк мекунанд:

• Равзанаи суръатро паст кунед: 3 сония поён, як сония қатъ, як сония боло. Ҳамон бор, 40 то 50 фоиз бештар дар зери фишор.
• Бо як пой ё бо як даст рафтан: як кафи болгарӣ бо 12 кг як пояшро ба мисли як кафи дупоя бо вазн зиёдтар бор мекунад.
• Боқимондаро буред. аз 120 то 60 сония дар давоми чор ҳафта бо нигоҳ доштани ҳамон такрорҳо.
• Масофаро зиёд кунед: бо ду дастатон ба ду китоб такя кунед, то ки сина 10 см поёнтар равад.

Қоидаи пешрафт: вақте ки шумо дар се маҷмӯаи ду ҳафтаи пай дар пай ба болои қатори такрорҳо расидед, машқро бо истифода аз яке аз усулҳои дар боло зикршуда душвортар кунед. Ҳафтаи умумии корҳо барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо аз 10 то 20 маротиба нигоҳ дошта мешавад.

Фазо, ошёна ва садо

Шумо бояд як росткунҷаи 2х1,5 м ва баландии сақфро басанда кунед, то ки дастҳоятон онро аз болои сар тоза кунанд. Дар хонаҳо, дар болои чархчаҳо банд ва ҷаҳиданро ба роҳ монед ва пас аз соати 9 аз онҳо канорагирӣ кунед. Ҳеҷ гоҳ нагузоред, ки kettlebell ба ламинат озод афтонад: 12 кг аз 30 см поёнро мешиканад ва сабри ҳамсояҳоятонро мешиканад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Таҷҳизоти хатарнок нест, баъзе шароитҳо хатарнок мебошанд. Пеш аз он ки шумо бо ин дору машғул шавед, бо духтур муроҷиат кунед:

• дарди мушакҳо ё пушт зиёда аз ду ҳафта давом мекунад ё шабона бедор мекунад;
• шумо дар даст ё пой хирагӣ, бесарусомонӣ ё заъф ҳис мекунед;
• мушакҳо шиддат мегиранд, сурх мешаванд ё то ба қадри муайянӣ каҷ намегарданд;
• дарди сина, нафаскашӣ ё саргардонӣ ҳангоми машқи сабук пайдо мешавад;
• агар шумо фишори хунро назорат накунед, бемории дил, ҷарроҳии нав, гулӯла ё ҳомиладор бошед.

Агар шумо зиёда аз як сол фаъол набуда бошед ва синну солатон аз 40 боло бошад, пеш аз оғози фаъолият санҷиши умумӣ ва санҷиши хун сармоягузории оқилона ва арзонтар аз аксари ин таҷҳизот мебошад.

Нусхаи кӯтоҳ

• 200 км як kettlebell 12 кг, як штангаи кашидан, маҷмӯи дастгоҳ, матраҳ ва ресмони қапиданро харидорӣ мекунад, ки ҳамаи панҷ намуди ҳаракатро фаро мегирад.
• Аввал он чиро, ки бадан бе ёрӣ карда наметавонад, сарф кунед: кашидан ва бори беруна.
• Се маротиба дар як ҳафта, ҳар як 40 то 50 дақиқа, 10 то 20 маротиба дар як гурӯҳи мушакҳо дар як ҳафта.
• Пешрафт тавассути тарозу, тағйироти як узв ва истироҳати кӯтоҳтар, на тавассути харидани вазни бештар.
• Дарди зиёда аз ду ҳафта давомдор, дарди асаб ё нишонаҳои сина ба духтур раванд, на ба ҷаласаи навбатӣ.