Вежбе и техника (84)
Како правилно извршити главне подизаче, машина по машина, заступник по заступник.
Бицепски закрп са штапом: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како да извршите бицепско прегибање са штапом без удара и бол у локтима: Понашање понашања, пет честих грешака и конкретан распоред серија.
5 min read
И то је то што је било у првом делу. Техника, грешке и ко одговара
Детални водич кроз гребање на кабли седећи: Уредба, темпо, често грешке и конкретан распоред серија и понављања по нивоу тренинга.
5 min read
Радња са једном бублоком: Техника, грешке и ко одговара
Како правилно да гребеш са једном бубулом, које грешке ти краду резултат и колико серија и понављања има смисла радити недељно.
4 min read
Радовање са баком у позадини: Техника, грешке и ко одговара
Детаљни водич кроз подешавање, темпо, број серија и килограма, пет најчешћих грешака и јасан одговор за оне којима је ово вежба одговарајућа и оне којима не.
4 min read
Лат машина: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како подесити лат машине и извршити повлачење без клањања, које грешке убијају ефекат и колико серија и понављања ради зависно од циља.
5 min read
Подигните духом: правилна техника, често грешке и ко одговара
Детална разработка загњетава инспирацијом: Улазак у улов, темпо, пет најчешћих грешака и конкретан план од првог до десетог чистог понављања.
5 min read
Покретајте се. правилна техника, често грешке и ко одговара
Водитељ кроз вик са придром: Показ по кораку, шест најчешћих грешака, прогресија до првог понављања и колико сета ради недељно.
4 min read
Предње подизање руку: технике, грешке и ко заиста треба
Како правилно да радите предње подизање руку, које грешке вам краду резултате и колико тежине, серије и понављања имају смисла за ваш ниво.
4 min read
Лице пул: правилна техника, често грешке и ко одговара
Водич кроз правилну технику фэйспула, седам грешака који га уништавају и конкретне серије, понављања и оптерећења за задње рамене делове.
4 min read
Подизање руку са стране: Техника, грешке и ко одговара
Како да се подигне руку са бочне стране без махања и трапезе, колико килограма и колико понављања има смисла, и које грешке највише ометају напредак у раменима.
5 min read
Арнолд гутање: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно извршити Арнолд удар, које грешке највише троше рамене и како их уклонити у недељни план са конкретним серијама и понављањима.
5 min read
Покушај изнад главе стајајући: Техника, грешке и ко одговара
Како правилно да извршите стајање изнад главе, које грешке често ометају напредак и како да се уклопе у недељни план са конкретним серијом.
5 min read
Поклони се на колена: правилна техника, грешке и коме одговарају
Како правилно да се крећете на коленима: подешавање, темпо, пет најчешћих грешака, план за осам недеља и јасни знакови када је време за доктора.
4 min read
Склони: правилна техника, често грешке и коме одговарају
Техника је ковање корака по кораку, пет најчешћих грешака, прогресија од коси до пуног покрета и конкретан план серија и понављања за ваш ниво.
5 min read
Упад у рату: правилна техника, често грешке и коме одговарају
Како да извршите падове без бол у рамену: Улазак, дубина, темпо, пет најчешћих грешака, план прогресије и знаци када требате код лекара.
5 min read
Прекосни притисак: правилна техника, често грешке и ко одговара
Углова клупа, трајења штапа и тачан број серије за штиркање косе, плус грешке које падају на ваше раме и јасан знак када је време за лекара.
5 min read
Покушај са бубљицама на клупу: Техника, грешке и ко одговара
Водич кроз подешавање, пут и брзину гужве са листама најчешћег грешака и одређеним бројем серија, понављања и пауза.
5 min read
Подизање прстију стајајући: Техника, грешке и ко одговара
Техника подизања прстију, корак по корак, седам најчешћих грешака, конкретна серија и понављања и знакови када је време за доктора.
4 min read
Подизање прстију на седиште: Техника, грешке и ко одговара
Како правилно да седите и подигнете прсте: прилагођавање машине, темпо, серије и понављања, грешке које убијају ефекат и коме вежба одговара.
4 min read
Абукција кука на машини: технике, грешке и ко заиста треба
Како поставити машину за абдукцију кука, колико серија и понављања ради, које грешке убијају ефекат и коме је ова вежба заиста корисна.
4 min read
Глуте Бриџ: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно извршити глуте бриџ, које грешке убијају ефекат, колико серија и понављања радити и када је паметно да се обратите лекару.
4 min read
Хеп тхруст: правилна техника, често грешке и ко одговара
Конкретан водич за постављање и обављање хип-троста, грешке које убијају ефекат вежбе, број серија и понављања и знакове за лекара.
4 min read
Проширење ноге: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да користите екстензију ноге: Уређивање машине, темпо покрета, број серија и понављања, најчешће грешке и коме је ово вежбање заиста корисно.
4 min read
Лек-курл: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да се игра лег-курл, које грешке највише троше резултате и колико серија и понављања заиста треба да се направи јача задња ложа.
5 min read