Здравље и повреде (43)
Бол, превенција, загревање и када да се види лекар уместо тренера.
Бол у рамену: узроци и шта да радимо
Зашто раме боли од притиска, које вежбе заменити, како јачати ротаторне рукавице и када је време за доктора.
2 min read
Загревање и истезање: шта ради и шта је губљење времена
Зашто статички растирање пре тренинга смањује снагу, како изгледа осмимиминутско загревање и када растирање заиста помаже.
2 min read
Мигрена и вежбање: Како тренирати без изазивања напада
Како тренирати када имате мигрене: план за 12 недеља, конкретни пулс и доза воде, изазови које треба избегавати и знакови када је време за лекара.
5 min read
Тренирање на пејсмајкеру: Враћање у теретану, корак по корак.
Конкретан план за повратак на тренинг са пејсмакером: шта да радиш у првих шест недеља, како да измериш напор када ти пулс има горњу границу и када да идеш код лекара.
5 min read
Карпални тунел и теретана: што га погоршава и како наставити са тренирањем
Како препознати карпални тунел, које вежбе га погоршавају, како прилагодити тренинг и хигијену, и када су трчање и слабост разлог за лекара.
4 min read
Вртвице у тренингу: зашто се јавља и шта да радим
Зашто ти се вртоглав у тренингу, шта да урадиш одмах када ти се врати, како да га спречиш водом, храном и дисењем, и када је време за лекара.
5 min read
Дискусна хернија: Шта се смеје и шта не
Управо је. које вежбе можете да урадите, шта избегавате током првих шест недеља и како да се вратите у теретана без повратка.
5 min read
Анемија и вежбање: како да је препознају, шта да провере и како да тренирају док се поправља.
Како препознати анемију ако вежбате, шта да тражите, колико железа једите и како прилагодити тренинг док се хемоглобин и феритин не врате.
6 min read
Вежбање са равна стопала: Шта стварно мењаш у тренинг
Како тренирати са равим тапанима без бола: тест од 30 секунди, конкретне вежбе за стопало и брадицу са серијом, бројевима за трчање и знаковима за лекара.
5 min read
Тренирање након Ковида: Како се вратити без повратка
Конкретан план за повратак на тренинг после Ковида: када можеш да почнеш, колико килограма треба да скинеш, план за недељу дана и то значи да мораш да видиш доктора.
4 min read
Ревматоидни артритис и кретање: Како тренирати када зглобови диктују темпо
Конкретан водич за тренинг са реуматоидним артритисом: колико серија и кардио недељно, како прилагодити план у прилици инфузије и када се види лекар.
5 min read
Тренирање са тијелозом: како вежбати када имате хипотиреозу
Како прилагодити снагу, кардио и исхрану када тијелозави ради споро: конкретне серије, понављања, грама протеина и значе да је време за доктора.
5 min read
Артритис и вежбање: Шта радити, колико и када престати
Конкретан план тренинга за артритис: колико сетова и понављања, како да измерим бол на скали од 0 до 10 и када је време за преглед код лекара.
5 min read
Остеопороза и тежења: Шта заиста јача кост, а шта губитку времена
Како вежбање тежевима утиче на густину костију, које вежбање ради и које избацује, уз конкретне серије, понављања и дневни унос калцијума.
5 min read
Тренирање након срчаног удара: Како се вратити без претерања
Конкретан план за повратак тренирању након срчаног удара: колико минута ходања недељно, када додаје снагу, који напор је сигуран и када одмах престати.
5 min read
Тренирање после операције колена: план недељно
Практичан план за повратак тренинг после операције колена: шта радити недељно, колико серија и понављања, и када да посетите доктора.
4 min read
Хиља (хернија) и подизање терета: Шта можете и шта не можете.
Како да препознајете килограм у времену, шта се може подићи док чекате операцију, како изгледа повратак у теретон након неколико недеља и када је хитно код доктора.
4 min read
Тренирање са сколизом: Како подићи без погоршања
Конкретан план за тренинг снаге са сколизом: недељни распоред, серије и поновљања, рад са асиметријом и симптоми због којих идеш код доктора.
4 min read
Диапатезе и теретана: Шта можете и шта не можете.
Како тренирати са дијелатним венама: које вежбе помажу пумпи за мишиће, шта прилагодити за тешке серије и када је време да идеш код доктора.
4 min read
Астма и вежбање: Како тренирати без страха од напада
Како тренирати са астмом: загревање које смањује симптоме, конкретни планови за кардио и тежине, утицај хладноће и полена, и знакови за лекара.
4 min read
Висок крвни притисак и вежбање терет
Како тренирати тежевима када имате повишен притисак: конкретне серије, понављања, паузе, дисање, мерење код куће и знакови за лекара.
5 min read
Дијабетес типа 2 и вежбање: шта је стварно радити у теретани
Конкретан водич за обуку са дијабетесом типа 2. колико серија и минута, како избећи хипогликемију и када мора да се види лекар.
4 min read
Главобоља после тренинга: узроци, шта променити и када се обратити лекару
Зашто главобоља након тренинга, који су узроци који су најчешћи код оних који подижу и трче, шта конкретно променити у недељи и када да посетите доктора.
5 min read
Бол у жабци: узроци у онима који вежбају, шта променити и када се обратити лекару
Зашто му боли вила када подигнете терет, како препознати стискање зуба под тежином, шта променити за две недеље и шта значи тражити лекара.
4 min read