Вежбе и техника (84)
Како правилно извршити главне подизаче, машина по машина, заступник по заступник.
Покрене од нуле: како да дођете до првог
Планирани први корак за 8 недеља: негативни репетитори, гуме, веслање и колико често вежбати.
2 min read
Трчање на клупу: Техника, ширина прихвата и сигурност без помоћи.
Поређење рамена и стопала, пут штапа, како изабрати ширину стиска и шта учинити ако останете заглављени под штапом без партнера.
2 min read
Стојање притисак изнад главе: колико серија, поновљања и како напредовати
Конкретни бројеви за стајање на удару изнад главе: серије, понављања, колико килограма додати, шта учинити када се заткне и када је бол знак за лекара.
4 min read
Арнолд гутање: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан водич за Арнолд Пост: колико сетова и понављања радити, како изабрати тежину бубрега и како напредовати недељно без заустављања.
5 min read
Подизање руку са стране: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан водич кроз број серија недељно, распон понављања, темпо и двоструку прогресију на бочним подизањима руку, са грешкама које спречавају напредак.
5 min read
Поклони се на колена: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за коленице: колико серија и понављања радити недељно, како постепено да се отера и када сте спремни за пуну отказ.
5 min read
Склони: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за спајање: колико серија и понављања ради на тренутном нивоу, како додати тежину и колико пута недељно тренирати.
5 min read
Упад у рату: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за пропаст у сукобу: колико серија и понављања ради на нивоу, како додати килограме и када бол у рамену значи престати.
5 min read
Прекосни притисак: колико серија и понављања и како напредовати
Колико сета и понављања косног притиска ради недељно, у ком углу се креће и како да додајете килограме непрестано у напретку.
5 min read
Покушај са бубљицама на клупу: колико серија и понављања и како напредовати
Колико сета и понављања гужве за гужве радиш недељно, како да тежиш недељно и шта промениш када напредак престане.
5 min read
Подизање прстију на седиште: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан водич кроз серије, понављања, темпо и двоструку прогресију за подизање прстију у седишту, уз пример план за осам недеља.
5 min read
Подизање прстију стајајући: колико серија, поновљања и како напредовати
Конкретан план за стајање на прстима: колико сетова и понављања недељно, који темп, и како додати тежину непрестано месецима.
5 min read
Абукција кука на машини: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за машину за абдукцију кука: колико сетова и понављања, како подесити машину, када додати тежину и када бол у куки значи преглед.
5 min read
Глуте Бриџ: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за гутање бриџа: колико сета и поновљања по нивоу, колико пауза, када додати килограме и у ком редоследу мењати варијанте.
4 min read
Хеп тхруст: колико серија и понављања и како напредовати
Колико серија и понављања хип-троста радити недељно, како додати килограме без престанка и које грешке у подешавању тихо заустављају напредак.
4 min read
Проширење ноге: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретни бројеви за проширење ноге: колико седова недељно, који распон понављања, како изабрати тежину, како напредовати и када колено треба показати лекару.
4 min read
Лек-курл: колико серија и понављања, и како напредовати
Колико сета и понављања лег-курла заиста треба, како додати килограме по правилу двоструке прогресије и шта да радиш када се уређај заустави.
6 min read
Добро јутро. колико серија и понављања и како напредовати
Колико серија и понављања "доброг јутра" ради на нивоу, како додати килограме недељно и које грешке највише оптерећују доњи леђа.
4 min read
Мртво подизање трапом: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за подизање мртвих са трап бадом: колико сетова и понављања за снагу и тежину, како да додате килограме сваке недеље и када да престанете.
5 min read
Сумо мртво подизање: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан водич кроз сумо мртводизање: колико сетова и поновљања за снагу и тежину, како додати килограме и пример осамнедељног циклуса.
5 min read
Румунско оживљавање: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за румунско оживљавање мртвих: колико сетова и понављања недељно, са којим тежином да почнемо и како да додајемо килограме непрестано.
5 min read
Уско са бубљицама: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан водич кроз пролаз са бубрезима: колико сетова и понављања радити, како изабрати тежину и како додати килограме без бол у колену.
5 min read
Степ-ап на клупу: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план степа-упа на клупу: висина клупа, број сета и понављања по нивоу, темпо извођења и како сигурно напредовати у осам недеља.
4 min read
Покрет ногама: колико серија и понављања и како напредовати
Колико сета и понављања гужве ногу радиш недељно, како да изабереш тежину по РИР скали и како да додајеш килограме у осам недеља без престанка.
5 min read