Обука (25)
Програм, сетови, понављања и како наставити напредовање недељу за недељом.
Колико дуго треба да траје тренинг?
Зашто дужи тренинг није бољи, како у 45 минута да ставите све што треба и шта да избаците у гужви.
2 min read
Плус-пул-легс или горњи-долни: која је поделила за кога
У поређењу са најпознатијим поделима тренинга по броју дана, опоравка и резултат са завршеним распоредима за 3, 4 и 5 дана недељно.
2 min read
Колико серија и поновљења: Практичан водич
Колико сета по вежбању, колико понављања за снагу и колико за мишиће, колико пауза и како све то да унесемо у тренинг од 45 минута.
2 min read
Загревање након вежбања: Шта да радимо пре прве серије рада
Конкретан план загревања за куцање, бенч, мртво подизање, гутање, кочнице и трчање, са прецизним серијама, проценама и минутама.
4 min read
Како водити дневник за тренинг
Шта тачно да упишем у дневник, како да запишем серије и РПЕ, и како да из недељног прегледа извучем одлуку о тежини за следећи тренинг.
4 min read
Како мерити напредак у терену
Конкретан систем за праћење напретка у теретану: дневник тренинга, просечна тежина, обим, фотографије и бројеви који ће вам показати да ли сте напредовали.
4 min read
Тренирање до отказивања: када има смисла, а када само кошта.
Када тренинг за отпуштање заиста помаже, када само поједе ваш опоравак, и како да га уградите у недељу са одређеним бројем серија и РИР.
5 min read
Величанствени серијал: како их сложити и када уопште имају смисла.
Како да склапате огроман серију од четири вежбе, колико тежина и пауза да узмете, колико кругова да радите и када ова метода не има смисла у вашем тренингу.
5 min read
Суперсетови: Како да их користите без губитка снаге
Како да комбинујете два вежба у суперсет, које комбинације раде, колико килограма губиш и колико пауза, плус распоред за три тренинга недељно.
5 min read
Слични падови: како их радити, колико често и када немају смисла.
Практичан водич кроз падину серије: колико тежине треба да скинем, колико понављања очекујем, на којим вежбама их радим и колико пута недељно.
4 min read
Тренинг за темпо 3-1-1-0: Шта бројеви значе и како их стварно користити
Како да прочитате темпо 3-1-1-0, колико килограма треба да скинете са штапа, како да рачунате секунде и шест недеља план који уносите у постојећи тренинг.
4 min read
Кластер серије: како да се сломи серија и да се одржи квалитет сваког понављања.
Шта је кластер серије, колико траје пауза у серији и три спремна шема за снагу, хипертрофију и експлозивност, са конкретним килограмима и секундима.
4 min read
Метода одмора: како извући више из једне серије
Како се почиваке раде, колико трају и колико се понавља, на којим вежбама се исплаћује и када је боље прескочити - све са конкретним бројевима.
4 min read
Пирамидални серији: како да их користите без губљења времена
Како изгледају уздизање, спускање и пуне пирамиде у бројевима, који тежине и паузе узети, и када је равна серија боље избор од пирамиде.
5 min read
Како планирати годину обуке
Конкретан начин да поделите 52 недеље на блокове, радно време и паузе, са бројевима за серије, калорије и реалним годишњим напретком.
5 min read
Делоад недеља: када и како
Како препознати да вам треба посао, како тачно смањити количину и тежину, и конкретан план за седам лакших дана без губитка снаге.
5 min read
Блокови и периодизација за аматери: како планирати 12 недеља тренинга
Практичан водич кроз блокове и периодизацију за аматере: конкретне серије, поновљања, проценат и пример циклуса од 12 недеља који одмах запишете у дневник.
5 min read
Кружна обука: Како тренирати без паузе између серије
Како да се удружите у тренингу: Број вежби, понављања, паузе и напор, два завршена примера и граница онога што овакав тренинг може дати.
5 min read
Тренирање у 30 минута: како искористити сваку серију
Конкретан план за тренинг од 30 минута: раздвој времена, три завршена тренинга са серијом и повратцима, и како додати тежину сваке недеље.
4 min read
Програм за 2 тренинга недељно: Цео план са бројевима
Конкретан план за два тренинга недељно: Две схеме за цело тело, серије, понављања, паузе и правило напредовања месецима без престанка.
4 min read
Полно тело тренинга три дана недељно: комплетан план
Комплетни план пуног тела три пута недељно: три различита дана, одређене серије и понављања, правило додавања тежине и најчешћи грешци.
5 min read
Пуш-пул-легс шест дана недељно: како да га поставим да издржи
Конкретан распоред тренирања пуш-пул-легса шест дана недељно: Вежбање, серије, понављања, прогресија тежине, опоравка и знаци да је време за паузу.
5 min read
Упорно/ниско за 4 дана: распоред, вежбе и бројеви
Конкретан план за горе-доле распоред на четири тренинга недељно: које вежбе, колико сета и понављања, колико пауза и када додати тежину.
5 min read
Програм 5х5 за почетнике: како да га водимо од прве недеље
Потпуна 5х5 програма за почетнике: Точан распоред тренинга А и Б, колико килограма додати, када радити радне радне и колико се одмарати између серије.
5 min read