Вежбе и техника (84)
Како правилно извршити главне подизаче, машина по машина, заступник по заступник.
Добро јутро. правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да се "добра јутра" изнесе, колико килограма и колико понављања има смисла, које грешке највише оптерећују леђа и када је боље прескочити вежбу.
5 min read
Мртво подизање трапом: техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да извршите ватрање са трап бадом: Уредба, техника корак по корак, често грешке, конкретне серије и понављања и коме је вежба одговара.
5 min read
Сумо мртво подизање: правилна техника, често грешке и ко одговара
Водитељ кроз технику сумње о подизању мртвих: Понашање по кораку, седам најчешћих грешака и јасан тест који вам омогућава да проверите да ли вам се овај став свиђа.
5 min read
Румунско оживљавање: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно извршити румунски ватхаус, који грешке највише коштају леђа и задње ложице, и колико серије и килограма је реално за почетак.
5 min read
Степ-ап на клупу: техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да радите стрип-ап на клупи: избор висине, технике корак по корак, четири најчешћа грешака и конкретан план серије, понављања и оптерећења.
4 min read
Покрет ногама: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно поставити и извршити притисак ногама, које грешке највише троше колена и леђа, колико серија и понављања ради и коме је вежба погодна.
5 min read
Уско са бубљицама: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да направите потез са бубрезима, које грешке највише оптерећују колено и колико серија и понављања вам заиста треба.
5 min read
Хак куцање на машини: техника, често грешке и ко одговара
Детаљни водич кроз подешавање и технику хац-куцања, седам грешки које највише коштају и јасан одговор на то ко ће користити овај апарат и ко неће.
5 min read
Предња кука: правилна техника, често грешке и ко одговара
Детални водич кроз предњу куку: како поставити штап и лакти, пет грешака који уништавају извођење и конкретан план серије, понављања и тежине.
5 min read
Бугарска кука: техника, често грешке и ко одговара
Детаљни водич кроз технику бугарског зачепљања: Поставка клупа и размак стопала, пет најчешћих грешака и конкретан план серије, понављања и прогресије.
5 min read
Мртво подизање: техника, варијанте и када не ради
Поставка, дисање и пут штапа по кораку, разлика између класичног и румунског мртвог подизања, и јасни знакови када треба заменити.
2 min read
Шчукање: Корак по корак техника и пет најчешћих грешака
Како правилно да се куцамо положај стопала, дубина, дисање и положај леђа. Плус грешке које боли колена и крстови и како их поправити.
3 min read