Вежбе и техника (84)
Како правилно извршити главне подизаче, машина по машина, заступник по заступник.
Бугарска кука: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан оквир за број серија и понављања у бугарском кукурузу, поставку стопала и план додавања килограма током дванаест недеља.
4 min read
Хак куцање на машини: колико серија и понављања и како напредовати
Колико серија и понављања ради на хаку куцање, како да поставите стопала и темпо, и тачан план прогресије килограма недељу по недељу.
4 min read
Ратни ергометри: техника, често грешке и ко одговара
Како изгледа исправно везње на ергометри, које грешке обично изазивају бол у леђима и конкретне вежбе недељно, уз подешавање уређаја.
5 min read
Скочење о врту: правилна техника, често грешке и ко одговара
Водич кроз правилу технику скокања о врту: дужина и тежина вута, положај руку, висина скока, пет најчешћих грешака и план за прве четири недеље.
5 min read
Предња кука: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан распоред серије и понављања за предње кочање по циљу, три методе прогресије, план од осам недеља и знакови када је време за продужење.
4 min read
Кетлебелл покрет: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да извршите кателбелл, који грешке често покваре технику, како да изаберете тежину и колико сета радити недељно.
5 min read
Турски слагај: правилна техника, често грешке и ко одговара
Турски стицање корак по корак: како изгледа чисто понављање, седам грешака који га уништавају и колико серија, понављања и килограма треба да се узме за почетак.
5 min read
Бурпее: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како да се изводи бурпе без оштећеног виса и змајевог колена, које варијанте одговарају којем нивоу и колико понављања недељно има смисла радити.
4 min read
Покушај да помериш сандуку: Техника, грешке и ко одговара
Како правилно гурати санке: висина прихвата, колико тежине треба да се стави, најчешће грешке и три завршена протокола за снагу и фитнес.
5 min read
Фармерски марш: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да се води фармерски марш: Устав, избор тежине, типичне грешке и спреман план са сетама, метрима и паузама за недељну тренинг.
4 min read
Скочи у кутију: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно скочити на ковчег, коју висину изабрати, које грешке највише коштају колена и Ахилову жицу, плус конкретан план серије и понављања.
4 min read
Руски прелаз: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно извршити руску врту, које грешке највише коштају доњи леђа и конкретан распоред серије, понављања и килограма за три нивоа.
4 min read
Подизање ноге у висини: Техника, грешке и ко одговара
Техника подизања ноге на врху, корак по корак, пет најчешћих грешака, прогресија у седам корака и јасни знакови када је време за лекара.
5 min read
Птић-пич: техника, често грешке и ко одговара
Птичи-пишева техника. Понашање понашања. Пет најчешћих грешака.
4 min read
Мртва буба: правилна техника, често грешке и ко одговара
Покрочјево технику мртвог буба, грешке које рекреатори често понављају, избор варијанти према облику и конкретним бројевима серија и понављања.
5 min read
Планк: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно држати таблу, које грешке убијају ефекат, колико секунди и серије вам заиста треба и када је паметније да потражите лекара.
5 min read
Страна табела: правилна техника, често грешке и ко одговара
Вођа кроз бочну таблу: правилна поставка лакта и кука, седам честих грешака, конкретни бројеви серије и одржавање времена, и коме вежба заиста користи.
4 min read
Француски притисак: правилна техника, често грешке и ко одговара
Корак по корак технике француског гушења, најчешће грешке које покварају вежбање и конкретни бројеви за серије, понављања и паузе.
5 min read
Трицепс на кабли: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да радите трицепс на кабли: Устав, темпо, често грешке, избор залога и одређени број серија и понављања недељно.
5 min read
Трицеп екстензија изнад главе: Техника, грешке и ко одговара
Како поставити трицепс екстензију изнад главе, које грешке убијају ефекат и колико серија, понављања и пауза вам је стварно потребно недељно.
5 min read
Концентрација је: правилна техника, често грешке и ко одговара
Техника концентрационог прегињања, корак по корак, шест најчешћих грешака, одређени серији, понављања и тежине, и значе када је бол за доктора.
5 min read
Палтер: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно израдити џемпер, које грешке највише коштају рамена и леђа и којима је вежба одговарајућа, са конкретним сетама, понављањима и тежинама.
4 min read
Мотал за забијање: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно извршити мачмарицу, које грешке убијају ефекат, колико серија и понављања радити и када бол у локте треба показати лекару.
5 min read
Т-бар веслање: правилна техника, често грешке и ко одговара
Т-бар за гребање, корак по корак, пет грешака који те заустављају и конкретне серије, понављања и паузе које можеш применити у следећем тренингу.
4 min read