ukumaha la isku qasi karo oo leh khudaar iyo jiis: 25 g oo borotiinka ah

25g oo borotiinka ah oo quraacda ah looma baahna in la cuno cunto qabow ama digaag qabow saacada toddoba subaxnimo. Afar ukumood, yar oo cad oo ukumo ah iyo 40 g oo jiis ah ayaa buuxiya tiradaas, halka khudaarta lagu kariyo isla saxanka ay ku darayaan fiber iyo wax badan oo aan lahayn kalooriyo badan. Noocaani wuxuu sameeyaa laba qaybood wuxuuna qaadayaa qiyaastii labaatan daqiiqo.

Waqtiga diyaarinta iyo qaybaha la cuno

Diyaarinta: 10 daqiiqo. Karinta: 10 daqiiqo. Qaybaha la cuno: 2. waa in aad ka faa'iidaysatid.

Inta badan waqtiga waxaa lagu gooyaa. Haddii subaxyada ay adag tahay, ku kala jeexjeex xalay ka hor basbaaska iyo basbaaska oo ku hay weel xiran qaboojiyaha markaa waxa kaliya ee haray waa rootiga.

Waxyaabaha lagu daro

• 4 ukumood oo dhexdhexaad ah (qiyaastii 220 g oo aan duubnayn)
• 100 ml oo ah cadayga ukunta ee la daadiyay (ama cadayga 3 ukumood)
• 40 g oo ah qajaarka adag ee dufanka leh, oo la shaabadeeyay (Edam, Gouda ama la mid ah)
• 100 g oo basbaas cas ah oo la kala gooyay
• 100 g oo yaanyo ah oo la kala qaybiyay
• 80 g oo isbinaas cusub ah
• 50 g basasha cas, oo si fiican loo jarjaray
• 10 ml oo saliid saytuun ah
• cusbo iyo basbaas madow oo cusub oo la burburiyay
• Qiyaastii 5 g oo ah baradho ama cawska

Qaabka loo isticmaalo

1. Cunto iyo cadayga ukunta ku garaac 20-30 ilbidhiqsi ilaa midabku isku mid noqdo. Ha ka dhigin cusbada hadda cusbada ayaa biyo ka soo jiidata waxayna ka dhigeysaa in lakabka la furo.
2. Ku kululee qasacad 24 cm ah oo kulayl dhexdhexaad ah ku dheji saliidda. Ku dar basasha iyo basbaaska oo kari 344 daqiiqo, mararka qaar ku wareeji.
3. Ku dar yaanyada cherry-ka ah oo kari 2 daqiiqo oo kale, ilaa ay jilicsan yihiin oo ay sii daayaan cabitaan.
4. Ku dhex qasi isbinaaska 30 60 ilbiriqsi ilaa uu ka dhamaanayo. Haddii ay jiraan dareere ku soo ururaysa rootiga, kor u qaado kuleylka oo iska saar in qoyanku yahay sababta caadiga ah ee ukumaha la duubay ay u noqdaan biyo.
5. Dabka hoos u dhig oo ku shub isku darka ukunta. Ka tag 152020 ilbidhiqsi, ka dibna si taxadar leh uga riix geeska ilaa bartamaha adoo isticmaalaya spatula.
6. Marka ukunta la dhigo laakiin weli dhalaalaya oo si fudud qoyan (qiyaastii 233 daqiiqo), ku kala firdhi jiiska, hal mar jiid oo ka saar dabka. Dabka haray ayaa dhammaystira karinta oo qajaarka dhalaaliyaa.
7. Daawada cusbada iyo basbaaska, ku dar geedaha oo isla markiiba u kala qaybi laba saxaro. ukumaha la isku qasi jiray waxay noqdaan kuwo caag ah haddii ay fadhiistaan.

nafaqada ee qayb kasta

Tiradaasi waa mid aad u yar. qiyaasta qayb kasta, oo laga soo saaray tirada kor ku xusan. Tirada dhabta ah waxay ku kala duwan tahay cabirka ukunta iyo dufanka laga helo jiirka.

• Kaloriyada: qiyaastii 310 kcal
• Baraha borotiinka: qiyaastii 25 g
• Carbohydrates: qiyaastii 9 g
• Dufanka: qiyaastii 18 g

Jinka dufanka leh wuxuu ku darayaa qiyaastii 304040 kcal halkii qayb. Ka dhig laba qanjidh oo ku beddelo 60 ml oo ah cadayga ukunta iyo borotiinka ayaa isku mid ah halka kalooriyada ay hoos u dhacaan ilaa 260 oo qayb kasta.

Isbeddelada iyo is-weydaarsiga

Carbohydrate badan. 40 g oo rooti ah oo hadhuudh ah ayaa ku daraya qiyaastii 95 kcal iyo 18 g oo ah carbohydrates. Haddii aad subaxdii tababarto waa wax macquul ah; haddii aadan tababarin, ukumaha si fiican ayey u taagan yihiin.

Wax daawo ah ma leh. Ka dhaafka jiiska oo ku dar 50 g oo ah laabta digaagga la qiiqay, oo loo jaray qaybo, oo ay la socdaan khudaarta. borotiinka wuxuu ku dhow yahay 25g waxaadna haysataa dhadhanka dhadhanka leh ee ay bixiyeen jiiska.

khudaarta kale. boqoshaada, qumbaha iyo broccoli dhammaantood way shaqeeyaan, laakiin boqoshaada iyo qumbaha waxay sii daayaan biyo badan waxay siiyaan 233 daqiiqo oo dheeri ah ka hor inta aanad ukumaha gelin. Marka hore ku qasi isbinaajka qaboojiyay si qalalan, ama waxaad ku dhamaan doontaa maraqa.

Waxaan u karsanayaa hal qof. Wax walba kala badh kala jar oo isticmaal rooti yar oo 20 cm ah, haddii kale lakabka khafiifka ah ee ukunta ayaa aad u karkaraya ka hor intaadan laaban karin. Haddii aad jeceshahay ukumo laakiin aad rabto qaab kale oo quraac ah, waxaa jira fikrad isku mid ah oo ku jirta rootiga iyo rootiga oo ah borotiinkawaa wax aad u fiican .

Subaxyada aan haysanin toban daqiiqo oo aan ku bixin, cawska habeenkii la kariyey oo leh borotiinka shaqooyinka sameeyaan maxaa yeelay waxaa la sameeyay habeenkii ka hor. Haddii aad rabto isku cunto khudaarta, borotiinka, hal rooti ama hal koob qadada, fiiri weel bariis digaag ah oo leh khudaar ama tortilla digaag ah oo leh casiir yogurt ahwaa wax aad u fiican .

Goorta la raadsado dhakhtar

Haddii ukumaha si joogto ah ay kuu dhigaan xanuun, bararka ama aad u oroto musqusha, ama aad dareento dufan ama bararka ka dib markaad cunto, taasi waa sabab aad u baahan tahay inaad iska hubiso halkii aad ka beddeli lahayd cuntooyinka. Sidoo kale haddii dhakhtarku uu kuu sheegay xaddiga aad ku qaadan karto borotiinka ama dufanka sababtoo ah kelyahaaga, beerkaaga ama dufanka dhiiggaaga ku hagaajinta tiradaas iyaga oo aanad ka helin jadwalka aad ka heshay internetka.

Marka la soo koobo

Afar ukumood, 100 ml oo ah cadayga ukunta iyo 40 g oo ah qajaarka nus dufan leh 330 g oo ah khudaarta ayaa siinaya laba qaybood oo qiyaastii ah 25 g oo borotiinka ah iyo 310 kcal. Laba faahfaahin ayaa go'aaminaya qaabka: biyo ka saar khudaarta ka hor inta aanad u gelin ukumaha, oo ka saar kuleylka marka ukumaha ay weli u muuqdaan kuwo qoyan.