Ananas: waa wax la isku qoro. Immisa Kalori iyo Immisa borotiinka iyo Meesha ay ku habboon tahay cunnada

Ananas waxaa loo iibiyaa sida midho ah oo dufanka gubanaya, marka ay dhab ahaantii tahay midho biyo badan leh oo leh fitamiin C oo ku filan oo aan lahayn borotiinka. Hadii aad raadiso kalooriyada iyo macroska tirada dhabta ah way ka faa'iido badan tahay sheekooyinka enzymeska. Waa tan waxa ay ananasku ku siinayaan iyo halka ay macno u leedahay maalintaada.

Kaloriyada iyo macruufka, tirada

Ananaska cusub ee la xoqay, 100 grams:

• 50 kcal
• borotiinka: 0.5 g
• carbohydrates: 13 g oo 10 g ka mid ah ay tahay sonkorta
• Qalabka: 1.4 g
• dufanka: 0.1 g
• biyo: qiyaastii 86%
• fiitamiin C: qiyaastii 48 mg; manganese: qiyaastii 0.9 mg

Waxaa loo tarjumay qaybo aad dhab ahaantii cuntid:

• hal koob oo xabbadood ah (165 g) = 82 kcal iyo 0.9 g oo borotiin ah
• 1 cm oo dhumucdiisu tahay (qiyaastii 85 g) = 42 kcal
• 1.5 kg oo ah ananas oo dhan waxay soo saartaa qiyaastii 750-800 g oo ah midho la cuni karo = 380400400 kcal

Wax borotiinka ah ma leh.

100 g oo ah ananas waxay ku siinaysaa 0.5 g oo borotiinka ah. Si aad u gaarto 30 g oo borotiinka ah oo ka soo baxa ananaska oo keliya waxaad u baahan tahay inaad cunto qiyaastii 6 kg. Isbarbardhig ahaan, 100 g oo ah laabta digaagga waxay leedahay 233131 g. Marka ku daawee ananas sida carbohydrate iyo fiber ee qorshahaaga, marnaba sida qayb ka mid ah bartilmaameedka borotiinkaaga.

Cuntada cusub, qasacadaha, qalajiyada iyo casiirka ma aha isku cunto

• Ku jira casiirkiisa: qiyaastii 60 kcal 100 g. Farqi yar, kaliya ku daadi dareeraha.
• Ku jira qasacadaysan: 788484 kcal 100 g, oo leh 4846 g oo sonkor ah oo lagu daray qayb kasta.
• la qalajiyey: qiyaastii 350 kcal 100 g. Hal gabal oo 10g ah waxay leedahay 35 kcal, 60gna waxay baaba'aan laba daqiiqo 210 taasi waa 210 kcal.
• 100% casiir: qiyaastii 53 kcal 100 ml. 250 ml oo koob ah waxay leedahay 130 kcal iyo qiyaastii 25 g oo sonkor ah, oo aan lahayn wax fiber ah.

isla midhaha, afar lambar oo kala duwan: 200 g oo ah ananas cusub waa 100 kcal, 200 g oo ah ananas qalalan waa 700 kcal.

Sida loo dhigo mid ku habboon miisaanka cuntada ku jira

Haddii aad qabtid 300500500 kcal oo yaraada, ananasku waa mid yar oo kaloori ah oo si gaabis ah loo cuno. 200g oo cunto ah waxay leedahay 100 kcal, waxay qaadataa 5-10 daqiiqo in ay soo gasho, waxayna calooshaada ka buuxisaa biyo iyo fiber.

1. Qaybaha ku hay 150250250 g oo miisaami toddobaadka ugu horeeya ilaa aad indhaha ku arki karto.
2. Marwalba ku dar 203030 g oo borotiinka ah: 200 g oo skyr ah ama yogurt Giriig ah waxay bixisaa 20 g, saddex ukumood waxay bixisaa 18 g. Ananas oo kaligiis ah saacad kama buuxin doono.
3. Haddii aad rabto wax macaan habeenkii, 150 g oo ah ananas (75 kcal) ayaa ka fiican 40 g oo ah shukulaatada (qiyaastii 210 kcal).
4. Ha cabin kalooriyadaada. Beddelka 250 ml oo ah cabitaan 250 g oo ah miraha cusub waxay keydineysaa 510 kcal oo keliya, laakiin waxay ku dartaa 3.5 g oo ah fiber iyo in badan oo lagu qaniino.

Waxbarashada ku saabsan

Qaniiska si fudud ayaa loo dheefshiido oo wuxuu si fiican u shaqeeyaa ka hor jimicsiga maxaa yeelay ma laha dufan iyo fiber yar oo qayb kasta ah.

• 30 60 daqiiqo kahor jimicsiga: 150200200 g (75100100 kcal, qiyaastii 20 g oo ah carbohydrates). Waa ku filan tahay fadhi 45-75 daqiiqo ah adigoon caloosha ku fadhiisan.
• Ka dib jimicsiga: 200 g oo ah ananas iyo 30 g oo ah borotiinka cuntada. Ma jiro 30 daqiiqo oo aad ka cabsan karto laakiin cunista laba saacadood gudahood waa caado caqli gal ah.
• Haddii aad sameyneyso shaqo culus sida shan nooc oo shan ah oo ku saabsan laabta, wadarta carbohydrates-kaaga maalinlaha ah ayaa aad uga muhiimsan marka aad cunayso hal miro.

Bromelain: waxa ay qabato iyo waxa aysan samayn

Bromelain waa enzyme burburinaya borotiinka waana sababta afkaagu u qaniinayso marka aad cunto badan oo ah ananas cusub. Ma jebinayso dufanka jirka, ma dardar geliso dheef-shiid kiimikaadka, mana baabi'ineyso kalooriyada cuntada. Daraasadaha ay dadku soo xigteen waxay isticmaalaan qodobo qoto dheer oo aan la gaari karin marka la cuno miraha. Waxyaabaha ugu muhiimsan: Ananas ma aha qalab lagu lumiyo dufanka, waa cunto yar oo kalooriyo leh.

Intee in le'eg ayaa aad u badan.

Dadka badankood 300-400 g maalintii waa xaddiga ugu sareeya ee macquulka ah. 500g ka sareeya waxaad qaadataa qiyaastii 50g oo sonkor ah, dad badanna waxay helayaan bararka, gaaska iyo kaabayaasha. Haddii aad qabtid xanuunka dib u noqoshada, aashitada ayaa sii xumeyn karta. Vitamin C ma aha sabab aad wax badan u cuntid: 200 g ayaa horey u daboolaya baahida maalinlaha ah ee 75-90 mg.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Buuxinta bushimaha, carrabka ama qoorta, cirridka, ama neefsashada oo dhib badan ka dib markaad cunto ananas u daaweynta sida degdegga ah, waxay noqon kartaa falcelin xasaasi ah.
• Haddii aad qaadato daawooyinka dhiig-joojinta ama aad leedahay qaliin laguu qorsheeyay labadii toddobaad ee soo socota, weydii dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin tiro badan oo ah ananas ama wax kale oo kaabis ah bromelain.
• Sonkorowga ama xasaasiyadda glucose: qorshee cunistaada miraha dhakhtarka ama dhakhtarka nafaqada halkii aad ka qiyaasi lahayd.
• xanuunka caloosha, shuban ama calool-xumo ka badan laba toddobaad ama miisaanka oo aan la qorsheyn in uu yaraado waa arrin lagu baaro ee ma aha cunto.

Qoraalka gaaban

• 100 g oo ah ananas cusub = 50 kcal, 0.5 g oo borotiinka ah, 13 g oo ah carbohydrates; hal koob oo ah qaybo (165 g) = 82 kcal.
• Berootiinka waa mid aan loo baahnayn u tiri sida carbs oo marwalba ku dar 203030 g oo borotiinka ah oo ka yimid ilo kale.
• Ananaska la qalajiyey (350 kcal halkii 100 g) iyo casiirka (130 kcal halkii 250 ml) waa sheeko gebi ahaanba ka duwan tan cusub.
• Qaybta 150250250 g waxay si fudud ugu habboon tahay 300500500 kcal oo yaraada waxayna si fiican u fadhiisataa 306060 daqiiqo kahor tababarka.
• Bromelain ma gubto baruurta; la tasho dhakhtarkaada haddii aad qabto bararka, neefsashada oo dhib badan, isticmaalka daawooyinka dhiig-joojinta, ama calaamadaha sii soconaya in ka badan laba toddobaad.