Saddex cunto macaan oo borotiinka ah oo aan la dubayn: cheesecake, cunto iyo jilicsan cream

Waxaad ka yartahay 30g oo borotiinka ah maalintii, waa goor dambe, foornadana ma shaqeynayo. Saddexda cunto ee soo socda ayaa daboolaya farqigaas: cheesecake oo galaas ah, qaniinyada lo'da iyo burka digirta, iyo cream wanaagsan oo laga sameeyay banana qaboojiyay. Waxba lama dubo, midka ugu dheerna wuxuu qaadanayaa 15 daqiiqo oo shaqo ah.

Waqtiga diyaarinta iyo cuntooyinka la cuno

Diyaarinta: 30 daqiiqo oo dhan 10 daqiiqo oo cheesecake ah, 15 daqiiqo oo cunto ah, 5 daqiiqo oo ah cream wanaagsan. Karinta: 0 daqiiqo. Qaybaha la cuno: 9 wadarta (2 + 5 + 2).

Waqtiga qaboojinta ayaa ka baxsan tirada diyaarinta. Qashin-quudinta waxay u baahan tahay ugu yaraan 2 saacadood qaboojiyaha, cunista 30 daqiiqo, iyo kareemka wanaagsan ayaa si toos ah looga cunaa mashiinka isku darka.

Waxyaabaha lagu daro

1. waa in la ilaaliyaa. Kaakada laga sameeyo jiiska oo galaas ah (2 qaybood)

• 300 g oo yogurt ah oo Giriig ah oo 2% dufan leh
• 100 g oo ah jiirka fudud ee la isku qurxiyo
• 30 g budada borotiinka vanilla
• 20 g oo malab ah
• 50 g oo ah cawska la duubay
• 15 g oo bur bur ah
• 100 g oo ah miraha caanaha ah, oo cusub ama la kala qaatay

2. waa in aad ka faa'iidaysatid. Cunto la kariyey oo laga sameeyay cawska iyo burka digirta (10 cunto, 5 cunto)

• 120 g oo ah lowska la duubay
• 60 g oo bur bur ah oo aan sonkor lagu darin
• 40 g budada borotiinka ee shukulaatada
• 60 g oo malab ah
• 80 ml oo caano ah

3. Wax badan oo la sameeyo. Bananka oo ah borotiinka la isku qurxiyo (2 qaybood)

• 240 g oo ah banana qaboojiyay (2 mid dhexdhexaad ah oo la jaray ka hor inta aan la qaboojin)
• 200 g oo yogurt ah oo Giriig ah oo 2% dufan leh
• 25 g budada borotiinka vanilla
• 20 g oo bur bur ah
• 60 ml oo caano ah

Qaabka loo isticmaalo

1. Si aad u sameysid saldhigga cheesecake, ku dar 50 g oo ah oat muddo ku dhow toban ilbiriqsi, ku dar 15 g oo ah bur bur ah iyo qaado biyo diiran ah, ka dibna ku riix isku darka laba koob oo hoose.
2. Ku qasi 300 g oo yogurt ah, 100 g oo qajaarka la isku qurxiyo, 30 g oo budo borotiinka ah iyo 20 g oo malab ah ilaa ay si buuxda u siman yihiin. Dhibcaha budada ah ma burburin doonaan goor dambe, hadaba la qabso.
3. Kaashka ku dheji salka, ku dar raspberries oo qaboojin ugu yaraan 2 saacadood. Intaas ka hor saldhiggu wuxuu weli yahay mid ciid ah halkii uu ka ahaan lahaa mid la dhisay.
4. Cuntooyinka lagu qaniino, 120 g oo ah cawska, 40 g oo ah budada borotiinka, 60 g oo ah bur bur ah iyo 60 g oo ah malab gacanta lagu qasi karo.
5. Ku dar 80 ml oo caano ah laba jeer. Isku darka waa inuu ku dhegan yahay gacmahaaga laakiin wuxuu u egyahay qaabkiisa markaad ku dhufato.
6. 10 cunto oo 30 g ah mid walbana ku duub oo qaboojiso 30 daqiiqo. Weelka la xiray waxaa lagu hayaa ilaa 5 maalmood.
7. Si aad u hesho kareemka wanaagsan, ku rid banana qaboojiyaha ah, 200 g oo yogurt ah, 25 g oo budo borotiinka ah iyo 20 g oo bur bur ah oo ku jira qalab wanaagsan oo lagu qasi karo.
8. Isku dar si gaaban, adigoo ku daraya caanaha 20 ml hal mar, ilaa ay isku darka u qaro badan tahay yogurt qaboojiyay. Wax walba isku mar ku shubi oo waxaad ka heli doontaa cabitaan halkii aad ka heli lahayd macmacaan.
9. Si dhakhso ah u adeega ama ku adkeey qaboojiyaha 15-20 daqiiqo. Ka tag wax ka badan saacad oo waxaad goyn doontaa xidhmo adag.

nafaqada ee qayb kasta

Wax kasta oo hoos ku yaal waa qiyaasta qayb kasta, oo laga soo saaray tirada kor lagu sheegay. Tiradaada ayaa is beddelaya iyadoo ku xiran budada borotiinka aad isticmaasho, dufanka yogurtka, iyo sida ay u deeq badan tahay qaado malab ah.

Kaakada laga sameeyo jiiska oo galaas ah (1 ka mid ah 2 qaybood)

• Kaloriyada: qiyaastii 420 kcal
• Baraha borotiinka: 37 g
• Carbohydrates: 40 g
• Dufanka: 15 g

Cunto 2 cunto ah oo 1 ka mid ah 5 cunto ah

• Kaloriyada: qiyaastii 240 kcal
• Baraha borotiinka: 13 g
• Carbohydrates: 29 g
• Dufanka: 8.5 g

Baananka oo leh kareem wanaagsan (1 ka mid ah 2 qaybood)

• Kaloriyada: qiyaastii 300 kcal
• Baraha borotiinka: 25 g
• Carbohydrates: 35 g
• Dufanka: 9 g

Haddii aad rabto in cuntooyinka ay ku dhacaan 20 g oo borotiinka ah, tiri saddex halkii aad ka tiri lahayd laba 360 qiyaastii 360 kcal.

Isweydaarsiga iyo kala duwanaanshaha

Wax budo ah oo borotiinka ah oo gacanta lagu hayo ma jiro: in cheesecake-ka lagu beddelo 100 g oo quark ah ama quir ah oo la qalajiyey oo loo dhigo 250 g oo yogurt ah. borotiinka wuxuu hoos ugu dhacaa 28 g oo qayb kasta ah qaab dhismeedkuna wuu sii jiraa. isla macquulka aan budada lahayn ayaa ku wadaa tan macaanka borotiinka ah ee aan lahayn budada borotiinkawaa wax aad u fiican .

Halkii malab laga isticmaali lahaa, isticmaal laba taariikh oo la qodbay oo 10 daqiiqo lagu qoyay oo la isku daray. Kaloriyada waxay ku jiraan isla heerka, laakiin isku darka cunista ayaa sii xidhaya, marka ku dar 10g oo kale oo ah cawska.

Badeecadaha burka digirta ah ku bedel tahini ama burka almond gram gram. Si aad u yareyso dufanka, u jar burka burka ah 40 g oo ku dar 20 ml oo caano ah.

Midho kasta oo yar ayaa ka shaqeeya halkii raspberries; haddii aad raadineyso, halkan waa sida raspberries waxay ku badan yihiin kalooriyada iyo borotiinkawaa wax aad u fiican . quraacda isla ruuxaas, cawska habeenkii la kariyey oo leh borotiinka shaqooyinkaas qabtaan, marka aad u baahato wax aad u fudud in la qaado, waxaa jira budada borotiinka ee miraha chiawaa wax aad u fiican .

Goorta la raadsado dhakhtar

Saddexda cunto ee la soo saaray waxay ku saleysan yihiin caano. Haddii ay si joogto ah u raacaan bararka, xanuunka ama kaabayaasha oo dabacsan, dhibaatadu waxay u badan tahay in ay tahay lactose marka loo eego tirada borotiinka la hadal dhakhtarkaaga caafimaad ka hor intaadan adigu goyn kooxda cuntada oo dhan.

Marka la soo koobo

Saddex cunto macaan, oo aan lahayn foornada, 30 daqiiqo oo shaqo ah iyo 9 cunto oo u dhexeeya. cheesecake-ka ayaa leh borotiinka ugu badan ee la siiyo 37 g, cream-ka wanaagsan ayaa ugu dhakhsaha badan, iyo cuntooyinka kaliya ee aad qaadan karto. Midhaha, macaanka iyo macmacaanka ayaa is beddelaya hayso tirada caanaha meesha ay joogaan iyo cuntooyinka.