Geedkii caanaha ahaa: kalooriyada, borotiinka iyo sida ay ugu habboon yihiin cuntadaada

Raspberries waa mid ka mid ah cuntooyinka yar ee aad cunto ku buuxin karto oo aad si dhib yar ugu diiwaangelin karto qaadashadaada maalinlaha ah. Dhibaatadu waa wax aan macquul aheyn oo ku xeeran laga bilaabo gubashada baruurta ilaa fikirka ah in ay yihiin ilo borotiin oo wanaagsan. waa kuwan tirada iyo waxa aan dhab ahaantii ku samayn doono.

Tirada 100 garaam oo ah raspberries cusub

• 52 kcal
• 1.2 g oo borotiinka ah
• 11.9 g oo ah carbohydrates, oo ay ka mid yihiin: 6.5 g oo fiber ah iyo 4.4 g oo sonkor ah sidaas darteed qiyaastii 5.4 g oo ah carbohydrates (net) oo la isticmaali karo
• 0.7 g oo dufan ah
• qiyaastii 86 boqolkiiba biyo
• 26 mg oo ah fiitamiin C (qiyaastii saddex meelood meel baahida maalinlaha ah), qiyaastii 150 mg oo ah potassium, iyo mangan badan

Waxaa loo tarjumay qaybo aad dhab ahaantii cuntid:

• Koob yar oo qiyaastii 60g ah: 31 kcal0,7 g oo borotiinka ah, 4 g oo fiber ah
• weel yar oo 125 g ah (qiyaastii hal koob): 65 kcal, 1.5 g oo borotiinka ah, 8 g oo fiber ah
• 250 g: 130 kcal, 3 g oo borotiinka ah, 16 g oo fiber ah
• 500 g: 260 kcal, 6 g oo borotiinka ah, 33 g oo fiber ah

Barafka, qalajiyada iyo jeexjeexintu isku sheeko ma aha.

• Qaboojiyay oo aan sonkor lagu darin: ku dhowaad la mid ah kuwa cusub, 505555 kcal 100 g. Vitamin C wuxuu ka hooseeyaa 10-20%, wax kasta oo kale waa sax. Waa ka raqiisan tahay oo sanadka oo dhan waa la heli karaa.
• Qaboojiyay macaan: 90110110 kcal 100 g. Akhri liiska waxyaabaha lagu daro haddii sonkortu tahay tan labaad, waxaad labanlaabtay tirada.
• Qaboojiyaha la qalajiyey: qiyaastii 350 kcal 100g, maxaa yeelay biyaha ayaa dhammaaday. 20g oo ah bacda waxay leedahay 70 kcal waxayna baaba'daa daqiiqad gudaheed; taasi ma aha isku mid 20g oo cusub.
• Jaam: 25080280 kcal 100 g. Kaabashka cuntada ee la soo ururiyey (20 g) wuxuu ka kooban yahay 505555 kcal iyo qiyaastii 13 g oo sonkor ah. Ma aha wax la mamnuucay, kaliya waxaa loo tiriyaa sonkor halkii ay ka noqon lahayd miro.

Wax borotiinka ah ma jiro halkan.

Tani waa qaybta ay dadku inta badan khalad ku sameeyaan. Si aad u hesho 20 g oo borotiin ah oo laga helo raspberries tiro macquul ah oo hal cunto ah waxaad u baahan tahay inaad cunto qiyaastii 1.7 kg oo ahwaa wax aad u fiican . Waxaad sidoo kale ururin lahayd in ka badan 110g oo fiber ah taas oo ah cunto lagu sameeyo usbuuc aan fiicnayn ee aan ahayn muruqyada.

Raspberries waa dhinac, ma aha bartamaha cuntada. Isku darka waxtarka leh:

• 200 g oo yogurt ah oo Giriig ah (02%2% dufan) + 125 g oo raspberries ah: ku saabsan 185 kcal, 21 g oo borotiinka ah, 8 g oo fiber ah
• 250 g oo ah qajaarka yaryar ee dufanka leh + 100 g oo ah raspberries: ku saabsan 260 kcal, 29 g oo borotiin ah
• 30 g oo budo borotiinka ah + 150 g oo ah raspberries + 200 ml oo biyo ah, oo la isku daray: ku saabsan 200 kcal, 25 g oo borotiin ah
• 3 ukumood oo dhan + 150 g oo ah raspberries dhinaca: ku saabsan 300 kcal, 20 g oo borotiinka ah

Sida ay ugu habboon yihiin cilladaha

Haddii aad cunayso 2,000 kcal iyo 150 g oo borotiin ah maalin kasta, 200 g oo raspberries ah waxay kugu kacdaa 104 kcal wax yar ka badan 5 boqolkiiba miisaaniyadda waxayna ku siinaysaa 13 g oo fiber ah oo lagu daray mug weyn oo caloosha ku jira. Taasi waa ganacsi wanaagsan oo fiidkii ah marka gaajo ay ugu daran tahay.

Marka la eego 100 g: tufaaxa 52 kcal, canabka 69 kcal, banana 89 kcal, berdaha la qalajiyey 250 kcal, taariikhda 280 kcal. 40 g oo shukulaato ah (qiyaastii 220 kcal) ku bedel 250 g oo raspberries ah (130 kcal) waxaadna keydineysaa 90 kcal adigoo cunaya lix jeer cufnaanta cuntada.

Raspberries ma gubtaan kalooriyada, cuntooyinka kalooriyada ka yarna ma jiraan. waxay fududaynayaan in aad wax yar cuntid, maxaa yeelay mugga iyo fiberku way kugu buuxiyaan.

Waxbarashada waxay yihiin shidaal aan waxtar lahayn: 200g waxay ku siinaysaa 11g oo kaliya oo ah carbohydrates la isticmaali karo oo ay weheliso 13g oo fiber ah, marka waxaad ku dambayn doontaa calool buuxda iyo tamar yar. 45-60 daqiiqo ka hor fadhiga, isticmaal baanaan, bariis ama loos; ka dibna ku kaydi raspberries, oo ku xiga ishaada ugu weyn ee karbohaydrayt.

Qalabka: halka uu xadka uu yahay

Hadafka waa 25-30 g oo fiber ah maalintii. Mid ka mid ah 125g waxay dabooshaa saddex meelood meel. Haddii aad hadda cunayso 101212 g maalintii, ha u boodin 30 g habeenkii ku dar 5 g usbuucii oo biyo u riix 22.52.5 l maalintii. Cudurada ka soo baxa 7 10 maalmood ee ugu horeeya waa wax caadi ah; haddii ay sii socoto, waxaad dhaqdhaqaaqday si dhakhso ah ama aad u sareysay.

Goorta la raadsado dhakhtar

Dadka intooda badan waxaa u muuqda in raspberries ay yihiin kuwo aan waxyeello lahayn. U tag dhakhtarka haddii:

• aad qabto cudurka cudurka mindhicirka qayb ka mid ah ilaa 60 g waxaa caadi ahaan si fiican loo dulqaadan karaa, laakiin 125 g iyo wixii ka sareeya waxay badanaa keenaan dhibaato; la qabsashada arrintan la tasho dhakhtarka nafaqada halkii aad ku qiyaasi lahayd.
• calool-xumo, xanuunada ama shubanka in ka badan 233 todobaadama aad aragto dhiig ku jira bowdada ama miisaan lumis aan la fahmi karin
• aad hesho xasaasiga ah ee bushimaha iyo qoorta ama bararka cunista kadib taasi ma aha wax caadi ah, haddii neefsashadu ay noqoto mid dhib badan waa xaalad degdeg ah
• aad leedahay taariikhda dhagxaanta kelyaha Berry-yada waxaa ku jira oxalates-ka, qaadashada waa in lagala tashaa dhakhtarkaaga.
• aad qaadaneyso daawooyinka sonkorowga oo aad si weyn u beddeleyso inta miro ah ee aad cunayso hubi sida ay taasi u saameynayso qiyaastaada

Warbixin kale: waxa loogu yeero kaabisyada ketone-ka raspberry-ka ma jiraan wax caddayn ah oo ku saabsan dadka, iyo qiyaasta loo isticmaalo tijaabooyinka xayawaanka laguma gaari karo cunto. Cunto raspberries maxaa yeelay way dhadhan fiican yihiin waxayna kugu buuxinayaan, ma ahan maxaa yeelay waxay u maleynayaan inay wax gubanayaan.

Qoraalka gaaban

• 100 g oo ah miraha cusub ee caanaha ah: 52 kcal, 1.2 g oo borotiinka ah, 6.5 g oo fiber ah, qiyaastii 5.4 g oo carbohydrates ah.
• Berootiinka waa mid aan loo baahnayn 20 g oo borotiinka ah waxay qaadan doontaa 1.7 kg, markaa had iyo jeer ku dar yogurt, jiiska, ukunta ama budada borotiinka.
• Qaboojiyaha aan la dheehin waa is-weydaarsiga isku midka ah; jam (25080280 kcal/100 g) iyo qaboojiyaha qalalan (350 kcal/100 g) waxay ku jiraan column gebi ahaanba ka duwan.
• Marka ay yaraadaan waxay ku guuleystaan booskooda mugga: 250g waa 130kcal iyo 16g oo fiber ah, waxayna kugu buuxinaysaa.
• Kordhinta fiber-ka si tartiib tartiib ah, 5 g usbuucii, oo leh 22.52.5 l oo biyo ah; marka la eego IBS, ku dhawaad 60 g halkii qayb.