Baradho ama baradho macaan: waa maxay isha ugu fiican ee carbohydrate

waxa dhab ah ee 200 g oo baradho ah iyo baradho macaan ay dhab ahaantii ku siinayaan kalooriyada, fiber iyo potassium, iyo halka ay farqiga runtii muhiim u yahay.

Ku dar baradho kariyey iyo baradho kariyey oo dhinac ah waxayna u egyihiin laba nooc oo cunto ah. dhinaca nafaqada waxay aad uga dhow yihiin sida internetka uu sheegayo. Labadaba waxay leeyihiin qiyaastii 20g oo kaarbohaydrayt ah 100g oo la kariyey, labaduba waxay badanaa ka kooban yihiin xashiishad iyo biyo, midkoodna ma go'aamiyo sida aad u egtahay saddex bilood kadib.

waxa kala duwan waa fiber, vitamin A, sida cuntada ay ula dhaqmayso sonkorta dhiiggaaga, iyo ugu muhiimsan waxa ku dhacay jikada. Ka bilow tirada.

Waa maxay 200 g oo qayb ah oo aad ku siinayso

U isticmaal qayb nolosha dhabta ah u eg halkii aad ka isticmaali lahayd jaantus: qiyaastii 200 g oo baradho kariyey (laba baradho oo dhexdhexaad ah) ama 200 g oo baradho macaan ah oo duban (hal xidid oo dhexdhexaad ah ilaa weyn). Tirada hoose waa celcelis isku wareegsan oo isbedel ku yimaada noocyada, cabirka iyo habka karinta.

Baradho la kariyey, 200 g: qiyaastii 175 kcal, 4 g oo borotiinka ah, 40 g oo carbohydrate ah, 4 g oo fiber ah, qiyaastii 800 mg oo potassium ah iyo tiro wanaagsan oo ah fitamiin C.

Baradho macaan oo duban, 200 g: qiyaastii 180 kcal, 3 g oo borotiinka ah, 41 g oo kaarbohaydrayt ah, 6 g oo fiber ah, potassium la mid ah, iyo beta-carotene ku filan si aad u daboosho baahidaada maalinlaha ah ee fitamiin A dhowr jeer.

Kaloriyada ay ku jiraan waa isku mid. Baradhada macaan waxay ka badan tahay fiber-ka, qiyaastii 50% in ka badan oo isku miisaanka ah, iyo fitamiin A. Baradhadu waxay ku guuleysataa fitamiin C waxayna ka sii fiican tahay borotiinka inkastoo labaduba ay ka daciif yihiin. Saddex ama afar garaam oo qayb kasta ah waa qalad wareejin ah, ma aha ilo borotiin ah.

Karinta ayaa sawirka si ka dhakhso badan u beddeleysa doorashada labada. Chips iyo chips waxay ka badan yihiin 300 kcal 100 g sababtoo ah saliidu waxay ku dhex milmaan xashiishka waxayna halkaas ku sii jiraan. Taasi waxay khuseysaa baradho baradho ah sidoo kale maaddooyin ceeriin oo wanaagsan ma baabi'inayaan rootiga. Ku karinta, uumiga ama foornada lagu dubay hal qaado oo saliid ah ayaa ku hayaa qaybtan inta u dhaxaysa 175 ilaa 200 kcal.

Ku habboonaynaya maalintaada

Habka fudud: mid ka mid ah waa in uu ahaadaa carbohydrate-ka ugu weyn ee hal ama laba cunto maalintii, 150 ilaa 250 g oo la kariyey. Haddii aad tababarto afar jeer usbuucii oo aad cunto qiyaastii 2,500 kcal, laba qayb oo maalin kasta ah waa tiro caadi ah, ma ahan dhibaato xashiishad.

Tababarka, baradho ayaa leh faa'iidooyin wax ku ool ah. Si dhakhso ah ayuu u dheefshiido, si fudud ayuu u fadhiistaa, waana sahlan tahay in la cuno marka aad u baahato shidaalka. Baradhada macaan waa xulashada ugu fiican marka aad rabto in cuntada ay sii dheeraato fiberka dheeraadka ah iyo dheefshiidka waxoogaa gaabis ah ayaa shaqadaas qabta.

Labaduba waxay u baahan yihiin ilo borotiin ah, maxaa yeelay midkoodna quudin kaligiis ma dhammaystiri karo. Kiilo baradho la kariyey ayaa bixiya borotiinka ka yar kan laabta digaaga, marka waa faa'iido in la ogaado inta ay u kala duwan yihiin digaagga iyo digaagga oo aad iibsato midka ugu jaban usbuucaas.

Cid kasta oo ku haboon

Baradhada ayaa dhalaalaya marka aad rabto inaad cunto badan cuntid oo aad cunto yar ku qaadato. Baradhada la kariyey waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu quudinta badan ee kalooriga ah ee jira, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon xilliga miisaanka lumay ee aan ahayn wax laga fogaado.

Baradhada macaan waa mid faa'iido leh haddii aad cunto yar qaadato ama cuntooyinkaaga aysan u muuqan inay kugu filan yihiin. Waxa kale oo ay si aan muuqan wax u qabataa cunto yar oo ah khudaarta midabada leh, maadaama beta-carotene ay bilaash tahay.

Yaa ka rabaa inuu si fudud u tago? Qof kasta oo u nugul in uu kaco waxaa laga yaabaa inuu u arko in cuntooyinka badan ee baradho ay aad u badan yihiin, marka la eego fiberka iyo sonkorta dheeraadka ah. Haddii aad qabtid cudurka macaanka, diyaarinta ayaa ka muhiimsan doorashada lafteeda baradho karkar ah oo la kariyey ayaa si fudud u kordhiya sonkorta dhiigga marka loo eego mid si fiican loo dubay, iyo baradho waa mid aad u jilicsan marka la qaboojiyo oo la cuno borotiinka iyo dufanka.

Isku darka wax ku oolka ah

baradho kariyey, hilib iyo salaad weyn. waa caajis, marwalba way shaqaysaa.
Qalabka la kariyey ee la kariyey ee la kariyey oo leh caanaha ama caanaha caanaha iyo daawo yogurt ah oo cunto aan hilib lahayn leh oo ay ku jiraan borotiinka iyo fiber.
Baradhada qabow ee lagu kariyey salaadda iyo ukumaha, burushyada iyo khardalka cunto raqiis ah oo la qaadan karo, isla ruuxaas cunto la soo buuxiyay oo maalinta ka badbaadawaa wax aad u fiican .
Mashka laga sameeyay caano halkii laga sameyn lahaa nus bur ah oo ay ku xigto goosashada hilibka lo'da ee khafiifka ahwaa wax aad u fiican .

Fikradaha khaldan ee caadiga ah

"Bamboo macaan waa cunto cunto ah, Bamboo ayaa kugu cayilinaya". Kaloriga ay leeyihiin waa isku mid. Habka lagu kariyo iyo cabirka qaybtu waa kuwa waxyeelada keena, ma aha xididka.

"Baradhadu waxay leedahay heerka glycemic ee sareeya, marka iska jooji". Heerka glycemic waxaa lagu qiyaasaa caloosha madhan oo kaliya cunto la cuno. Cunto dhab ah oo ay ku jiraan borotiinka, dufanka iyo khudaarta tirada ayaa hoos u dhacda waxayna ka yar tahay tirada guud.

"Bamboo macaan ayaa dhadhankiisu macaan yahay, marka waa in ay ku jirto sonkor badan". Waxay leedahay dhowr garaam oo sonkor fudud ah oo ka badan qayb kasta. Wax ka yar hal tufaax.

Waa inaad ka gooysaa. maqaarka ayaa leh qayb weyn oo ah fiber labadaba. Si fiican u xoqo oo iska daa.

Waxyaabaha aanay ahayn khuraafaad: baradho cagaaran iyo kuwa caleemaha dheer leh waxay u baahan yihiin in si adag loo gooyo ama la dhigo. Dhadhanka qadhaadh waa calaamadda aad u baahan tahay inaad joojiso cunista. Baradhada ku kaydi meel mugdi ah, qabow oo qalalan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Haddii aad qabtid cudurka kelyaha, potassium-ka ka kooban baradho iyo baradho macaan ma aha faahfaahin tirada qaybaha ay ku jiraan waxay ku xiran tahay dhakhtarkaaga ama nafaqadaada, ma aha maqaal. Sidoo kale waa sidaas haddii aad qaadato daawooyinka haysta potassium. Sonkorowga, sonkorta dhiigga ee cunto kadib oo aan la saadaalin karin waa sheeko ay la hadlaan rugta caafimaadka, ma ahan sabab ay uga baxaan cuntooyinka.

Marka la soo koobo

200 g oo cunto ah oo la kariyey waxay ka dhigan tahay 5 kcal, 2 g oo fiber ah oo ku jirta baradho macaan, iyo wax yar oo ka badan fitamiin C ee baradho. Baradhada macaan waxay keentaa fitamiin A oo aad u weyn; baradhada waxay keentaa dhergin yar oo ka wanaagsan halkii kaloori. Labaduba waxay yihiin ilo borotiino oo aan fiicnayn labadooduba waxay u baahan yihiin hilib, kalluun, ukumo ama digir.

Haddii aad jeceshahay mid ka mid ah, cuntaa mid ka mid ah. Jawaabta daacadnimada ah waa in la wareejiyo, la kariyo ama la dubo iyadoo aan la isticmaalin nus koob oo saliid ah, oo la joojiyo raadinta guuleystaha halka aysan jirin.