Baakadaha borotiinka ee dukaanka laga iibsado: sida saxda ah loo akhriyo calaamadda

Dhinaca hore ee baakada ayaa ballanqaadaya 20g oo borotiin ah. gadaal waxaa ku qoran 260 calories waxaana ku qoran laba daraasiin maaddo. Markaad joogtid jidka, su'aasha kaliya ee muhiimka ah waa in baarka uu helo booskiisa maalintaada, ama in aad iibsaneyso baarka shukulaatada qaaliga ah oo ay ku jirto whey.

Jawaabta had iyo jeer waa gadaal. Qeybta nafaqada waa qeybta kaliya ee baakada oo aan isku dayin inay wax kuu iibiso, waxayna qaadataa qiyaastii soddon ilbiriqsi in la akhriyo.

waxa ay hal bar dhab ahaantii bixiso

Inta badan baararka ayaa miisaankoodu yahay 456060 g. Celceliska wareega ee barka, iyadoo la tixgelinayo inay wax yar ku kala duwan yihiin badeecadaha:

• Qalabka korontada: 180250250 kcal
• Baraha borotiinka: 152020 g
• Carbohydrate: 152525 g, oo sonkortu inta badan tahay 110 g
• Qalabka: 288 g
• Dufanka: 61212 g, qayb weyn oo ka mid ah waxay ka timaadaa daahan

100 g oo kasta waxay ka dhigan tahay qiyaastii 350-420 kcal iyo 28-35 g oo borotiinka ah. Had iyo jeer akhri qodobka bar-barka. 100g oo ah qodobka ugu fiican ee la cuno qofkasta oo ku jira shelfka, qofna ma cuno 100g oo ah qodobka ugu fiican.

Saddexda khad ee go'aamiya.

borotiinka oo lagu kala qaado kalooriyada. Xeer adag: 1g oo borotiinka ah 10 kcal kasta waa mid ku habboon. Barka 20g oo borotiinka ah iyo 200 kcal wuxuu ku soo qaataa 40% tamarta borotiinka wuxuuna qabtaa shaqada. Isku borotiinka oo ay weheliyaan 320 kcal waa cunto macaan oo budo lagu daray.

Halka ay ka timaado borotiinka. Waxyaabaha lagu daro ayaa lagu taxay miisaanka, marka waxa ugu horeeya ayaa ah qaybta ugu weyn. Haddii maaddooyinka ugu horeeya ay yihiin sirap ama daahan iyo isku darka borotiinka oo ku yimaada kaalinta saddexaad, taasi waxay kuu sheegtaa wax badan. Whey, caanaha iyo borotiinka soya waxay daboolaan dhammaan amino acids-ka lagama maarmaanka ah. Kollagen ma aha ma laha tryptophan waana ilo liita oo leucine ah, marka barta ku tiirsan inta badan collagen waa doorasho daciif ah muruqyada iyadoon loo eegin tirada hore ee weyn.

"oo ay ka mid yihiin polyols" line. Maltitol, sorbitol, xylitol iyo erythritol waxay beddelaan sonkorta, taasina waa sida bar uu u helo "sugar la'aan" iftiinka. Ma aha kuwo aan lahayn kalooriyo: inta badan waxay tirinayaan 2.4 kcal halkii garaam, erythritol marka laga reebo si wax ku ool ah eber. Dhibaatadu waxay tahay in qiyaasta 15 1520 20g oo polyols ah oo hal bar ah ay dad badan ka dhigto kuwo ka buuxo, dabaysha leh ama u orda musqusha, maltitolna waa dambiile ugu xun.

Macnaha ay leedahay qoraalka hore ee baakada

sheegashada nafaqada ma aha qoraal bilaash ah. Waxay dejiyeen xuduudyo:

• "Ilo borotiinka ah" ugu yaraan 12% tamarta waxay ka timaadaa borotiinka.
• "Buuqyada borotiinka badan" ugu yaraan 20% tamarta ka soo baxa borotiinka.
• "Ilaha fiber-ka" ugu yaraan 3 g oo fiber ah 100 g.
• "Qalab badan" ugu yaraan 6 g 100 g.

Ku dhaqanka, "barka borotiinka" ee 250 kcal bar wuxuu damaanad qaadaa kaliya 12.5 g oo borotiinka ah. "Sugar la'aan" macnaheedu waa qofna ma dhigin sonkorta, ma aha in aysan jirin taariikhda, miraha cagaaran iyo miraha la kariyey waxay keenaan iyaga oo si daacad ah u muuqdaan safka sonkorta. "Fit" iyo "light" macnaheedu ma aha wax kasta.

Mid ka mid ah maalinta oo dhan

Baarka ayaa daboolaya farqiga; ma qaadi karo cuntadaada. Haddii aadan fursad u helin inaad fadhiisato inta u dhaxaysa subaxnimo 7 iyo qadada 2ka, 200 kcal oo 20 g oo borotiin ah ayaa xakameynaya gaajo iyo qayb ka mid ah borotiinka maalinlaha ah.

Haddii aad tababarto, borotiinka maalinlaha ah wuxuu caadi ahaan ku dhacaa meel u dhow 1.62.22.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. 80 kg waa 13017175 g, hal xariiqna wuxuu daboolayaa 101515% Inta kale waa inay ka timaadaa cuntada, iyo quraacda shan daqiiqo ah oo leh 30 g oo borotiin ah waxay ka dhigeysaa in ay ka raqiisan tahay waxayna kaa dhigtaa mid dhergin badan.

Waxbarashada, bar waa mid aad waxtar u leh marka cuntada soo socota ay ka fogtahay laba saacadood. Looma baahna in aad cunto ku cuntid 30 daqiiqo gudahood caddaynta ayaa ugu xoog badan guud ahaan borotiinka maalinlaha ah halkii ay ka noqon lahayd waqtiga saxda ah.

Cidda ay ku habboon tahay iyo cidda aanay ku habboonayn

Waxay kugu habboon tahay haddii aad safarto, shaqo isbedel ah ama aad galabta tababarto oo aad guriga timaado 11ka. Waxa kale oo kugu habboon marka bedelka macquulka ah uu yahay rooti laga sameeyay bakhaarka: 20g oo borotiinka ah oo 220 kcal ah waa is dhaafsi fiican.

Uma haboona haddii barta ay tahay mid dheeraad ah oo aad ku darto maalin aad u badan oo aad isku dayeyso inaad miisaanka lumiso 250 250 kcal si fudud ayey hoos ugu dhacdaa oo si tartiib tartiib ah ayey u baxdaa. Sidoo kale ma haboona caloosha xasaasiga ah; polyols iyo inulin xididka chicory waa wax badan oo laga rabo. qofna uma haboona in cunto lagu beddelo baararka, maxaa yeelay waxaad lumisaa fiber iyo buuxnaanta cunto dhab ah keenta, nooca aad ka hesho cunto khudaarta cagaaran oo la cunowaa wax aad u fiican .

Isku darka fudud

• Ka hor tababarka: nus bar iyo baanaan, 60 90 daqiiqo ka hor.
• Isla markiiba tababarka kadib: bar iyo 300 ml oo caano ah, qiyaastii 30 g oo borotiinka ah.
• Saacadaha afraad ee hoos u dhac: nus bar oo kafeega ah ama kafeega borotiinka leh si aad u hesho saameyn isku mid ah oo leh kalooriyo yar.
• Halkii ay ka ahaan lahaayeen macaankii fiidkii: bar iyo yogurt, maadaama barka kaligiis uusan kugu qaadan doonin waqti dheer.

Waxa aan shaqeyn waa bar iyo dhowr ah Geedo ama almond taasina waa 500 kcal laba daqiiqo gudahood adigoon wax ka qabanin.

Fikradaha khaldan ee caadiga ah

"Boraatinka waa caafimaad". Bar waa cunto yar oo la soo saaray oo leh muuqaal ka wanaagsan kan cunto karinta. Taasi waa waxa dhan, mana tirtirto maalin xun oo cunto ah.

"Sugar-free waxay ka dhigan tahay calorie-free". Dufanka iyo polyols-ka wali waxay qaadaan tamar. Waxaa jira baararka oo aan ku jirin hal garaam oo sonkor ah oo leh 280 kcal.

"Bor proteine ayaa had iyo jeer ka fiican". Marka aad ka gudubto qiyaastii 40g hal fadhi faa'iido dheeraad ah oo muruqyada ah waa yar tahay, marka bar la cuno isla markiiba cuntada wanaagsan kadib waa inta badan mid ku filan.

"Qalabka lagu cuno waa ka qiimo badan yahay cuntada". dhif. 200g oo yogurt ah waxay bixisaa qiyaastii 20g oo borotiinka ah 130 kcal; 100g oo laabta digaaga ah qiyaastii 30g oo 120 kcal ah. Barta ayaa ku guuleysta hal shay oo keliya waxay ku dhex jirtaa jeebka.

Goorta la raadsado dhakhtar

Haddii xanuun, bararka ama kaabayaasha ay sii jiraan laba toddobaad kadib marka aan la isticmaalin baararka, taasi ma aha dhibaato polyol ah waana in la hubiyaa. Sidoo kale waxaa la mid ah dhiigga ku jira bowdada, miisaan lumis aan la fahmi karin ama xanuun calool oo joogto ah. Haddii laguu ogaaday cudurka kelyaha, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan kordhin qiyaasta borotiinka maalinlaha ah.

Marka la soo koobo

• Akhri qodobka halkii bar, ee ha akhrin qodobka 100g.
• Ujeedada waa qiyaastii 1 g oo borotiinka ah 10 kcal, ugu yaraan 15 g halkii bar.
• Hubi ilaha borotiinka; kollajiin kaligiis ma aha doorasho lagu dhisayo muruqyada.
• In ka badan 15g oo polyols ah oo hal bar ah waxaa badanaa ka dhigan calool xun.
• Baararka ayaa daboolaya meelaha ay ka maqan yihiin; cuntada ayaa weli ku taagan geedka cawska, ukumaha, yogurtka, hilibka iyo miraha.