Dhirta loo yaqaan ' kiwi ': Kaloriyada, borotiinka iyo sida ay ugu habboon tahay cuntada

tiro sax ah oo ah kalooriyada, borotiinka iyo fiber-ka kiwi, iyo sidoo kale saddex cunto oo lagu daydo iyo inta aad cunto ka qaadan karto intaad jarayso.

Kiwi waa mid ka mid ah miraha ay dadku ku darsadaan cuntooda maxaa yeelay waa mid caafimaad qaba, iyadoon la hubin tirada dhabta ah. tirada kalooriyada ayaa ka hooseysa inta badan dadka qaba, borotiinka ayaa ah mid aan muhiim ahayn. Waa kuwan tirada dhabta ah iyo sida loo isticmaalo qorshaha cuntada.

Imisa kalooriyo ayaa ku jira kiwi

100 garaam oo kiwi cagaaran ah oo la cuni karo waxaad ka heleysaa qiyaastii 61 kcalwaa wax aad u fiican . Kiwi dhexdhexaad ah wuxuu culeyskiisu yahay 65-75 garaam oo leh maqaarka, taas oo ka dhigeysa qiyaastii 70 garaam oo miro la cuni karo ah.

Kiwi yaryar (qiyaastii 50 g oo la cuni karo): 30 kcal
Kiwi dhexdhexaad ah (qiyaastii 70 g): 43 kcal
Kiwi weyn (qiyaastii 100 g): 61 kcal
nus kiilo kiwi ah (7-8 qaybood oo dhexdhexaad ah): qiyaastii 305 kcal

Isbarbardhig ahaan, banana dhexdhexaad ah oo leh 120 g oo hilib la cuni karo waxay leedahay qiyaastii 107 kcal, iyo tufaax 180 g ah oo leh qiyaastii 94 kcal. Qayb ahaan, kiwi waa mid ka mid ah miraha ugu fudud ee aad soo qaadan karto.

Berootinka kiwiga

War wanaagsan ma jiraan. 100g oo aad hesho 1.1 g oo borotiinka ah, marka kiwi dhexdhexaad ah ayaa si dhib yar u qaada 0.8 gwaa wax aad u fiican . Si aad u hesho 20g oo borotiinka ah oo ka soo baxa kiwi kaliya, taas oo ah waxa cunto fiican ay bixiso, waxaad u baahan tahay inaad cuntid qiyaastii 1.8 kiiloogaraam ka mid ah. Taasi waa qiyaastii 1100 kcal iyo in ka badan 50 g oo fiber ah hal mar. Ma dhici doonto.

Xeerka waxqabadka: u dhaqmaan kiwi sida il fiber iyo micronutrient ah, iyo qorsheeyaan borotiinka gebi ahaanba ka gooni ah hilibka, kalluunka, ukumaha, caanaha ama digirta.

Waxa kiwi uu leeyahay, iyo midhaha badankood ma laha, waa daawooyinka, waa enzyme burburinaya borotiinka. ficil ahaan taasi waxay ka dhigan tahay laba arrimood: waxay ka dhigeysaa cunto hilib badan ama caano badan oo si fudud loo dheefshiido waxayna u shaqeysaa sida marinada dabiiciga ah. Kala badh kiwi la isku daray oo lagu xoqo 500 g oo hilib lo' ah ayaa u jilicsan 20-30 daqiiqo; ha la sii daayo in ka badan saacad oo qaab dhismeedku wuxuu noqonayaa mid jilicsan.

Carbohydrates, sonkorta iyo fiber

100 g oo kiwi ah oo cagaaran: 14.7 g oo ah carbohydrate, oo qiyaastii 9 g ay tahay sonkorta fudud, oo lagu daray 3 g oo fiber ahwaa wax aad u fiican . Dufanka ayaa ka yar 0.6 g.

Saddex kiwi oo dhexdhexaad ah maalin kasta waxay ku siinayaan qiyaastii 6.3 g oo fiber ah, shan meelood meel ilaa afar meelood meel 25-30 g oo maalinle ah. Heerka glycemic-ka wuxuu ku yaalaa qiyaastii 50, taas oo ah mid dhexdhexaad ah, iyo maadaama ay yar tahay carbohydrates-ka halkii gabal ah ee kiwi-ga ah heerka glycemic-ka waa mid hooseeya, qiyaastii 5. Dadka badankood ee tababarka sameeya, taasi waxay ka dhigan tahay in kiwi uu maalin kasta aadi karo waqti gaar ah la'aan.

Vitamin C, potassium iyo vitamin K

Faytamiin C: qiyaastii 93 mg 100 g kiwi cagaaran, 150-160 mg noocyada dahabka ah. Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey waa 75 mg dumarka iyo 90 mg ragga, marka hal kiwi oo dhexdhexaad ah waxay dabooshaa 70-90 boqolkiiba iyo laba ayaa si fudud uga badan.
Kaliyumka: 312 mg 100 g, oo u dhow 358 mg 100 g oo ah banana.
Faytamiin K: qiyaastii 40 micrograms 100 g. dadka badankood wax kama jiraan laakiin way muhiim tahay haddii aad qaadato daawooyinka dhiigga daciifka ah.
Fool: qiyaastii 25 microgram per 100 g.

maqaarka waa la cuni karaa wuxuuna kor u qaadaa fiber qiyaastii 50 boqolkiiba. Haddii ay ku dhibto, ku xoqo midhaha dharka jikada ah oo ku hoos jira biyo socday 10-15 ilbiriqsi oo cun sida pear.

Sida ay ugu habboon tahay cunnada

Qaado nin miisaanka 82 ah oo ku haya 2700 kcal, oo yareeya 2200 kcal, oo bartilmaameedsada 1.8 g oo borotiin ah halkii kiilo, marka qiyaastii 148 g maalintii. Qorshahaas waxaa lagu sheegay in saddex kiwi ay ku kacayso 130 kcal oo ay ku darsadaan wax ka yar 3g oo borotiin ah. Waa lacag yar oo aan faa'iido u lahayn qaybta borotiinka.

Qiimaha dhabta ah ee kiwi ee yaraanta waa mugga. 183 kcal waxaad ku heleysaa 300 g oo kiwi ah, oo ah saxanka buuxa, ku dhawaad 9 g oo fiber ah iyo qiyaastii 250 ml oo biyo ah oo ka soo baxa miraha laftiisa. 183 kcal oo kale oo ka soo baxa shukulaatada waa 33 garaam, saddex xagal oo daqiiqad gudaheed baaba'aya oo kaa dhigaya mid aan ka dhergi karin sidii hore.

Midhaha kaligood kuma dhigaan mid khafiif ah ama baruur ah. Waxa muhiim ah waa in ay kaa caawiso inaad gaarto qiyaasta maalinlaha ah ee aad qorsheysay.

Saddex cunto oo tirada dhabta ah leh

quraacda: 200g oo ah 2 boqolkiiba yogurt Giriig ah, 2 kiwi oo dhexdhexaad ah, 20g oo ah walnuts. Qiyaastii 360 kcal iyo 25 g oo borotiinka ah.
Cuntooyinka la cuno ee tababarka kadib: 250 g oo ah jiis yar oo dufan leh iyo 2 kiwi. Qiyaastii 335 kcal iyo 32 g oo borotiin ah.
Cuntada: 150 g oo laabta digaaga ah oo la dubay, salaad weyn oo leh qaado saliid ah, iyo 1 kiwi oo la jaray salaadda. Qiyaastii 400 kcal iyo 48 g oo borotiin ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

Xanuunada bushimaha, carrabka ama qoorta 5-15 daqiiqo ka dib markaad cunto kiwi waa cudurka caadiga ah ee cudurka afka. Bararka wajiga ama neefsashada oo dhib ah waa xaalad degdeg ah, ma ahan mid la sugayo oo la arko.
Haddii aad leedahay xasaasiyad ku timaadda dabiiciga ah ee laatixa, la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan kiwi caado ka dhigin, maadaama ay caadi tahay in ay ku dhacaan.
Cudurada kelyaha ama daawooyinka kaydinta potassium-ka waxay ka dhigan tahay in tirada maalinlaha ah ee miraha ay tahay in la heshiiyo dhakhtarkaaga.
Haddii aad qaadato warfarin, fitamiin K ee kiwi ma aha mid aad ka mamnuucday, laakiin qaadashadaada waa inay ahaataa mid joogto ah todobaadba usbuuc.
Dhagaxyo kelyo ah oo soo noqnoqda waxay ka dhigan tahay in cuntooyinka ay ku jiraan oxalate la qorsheeyo dhakhtar halkii laga qiyaasi lahaa.
Dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka oo soconaya in ka badan 2-3 todobaad, gaar ahaan dhiig ku jira kaabaska ama miisaan lumis aan la fahmi karin, ma aha dhibaato midho ah waana in baaritaan la sameeyaa.

Qoraalka gaaban

70 g oo kiwi ah oo dhexdhexaad ah ayaa leh 43 kcal iyo 0.8 g oo borotiinka ah; 100 g waa 61 kcal iyo 1.1 g.
Kiwi ma aha ilo borotiino ah, waxaad u baahan tahay 1.8 kg si aad u gaarto 20 g.
Saddex kiwi maalin kasta waxay bixiyaan qiyaastii 6.3 g oo fiber ah iyo fitamiin C oo ka badan inta ku filan.
Marka ay dhacdo cidhiidhi qiimaheedu waa mugga: 300 g oo kiwi ah waxay leedahay 183 kcal waxayna buuxisaa caloosha.
Cudurrada xasaasiga ah, cudurada kelyaha iyo daaweynta warfarin waa sababaha ugu horeeya ee aad u baahantahay inaad la tashato dhakhtar.