Kaloriyada iyo borotiinka: Sida ay ugu habboon tahay cuntadaada

Peach waa mid ka mid ah mirahaas ay dadku dareemaan dambi marka ay goostaan waxay cunaan mid ka dibna waxay isweydiinayaan inay maalinta kharribeen. tirada ayaa sheegaya wax ka duwan: midabkeedu yahay mid dhexdhexaad ah wuxuu leeyahay qiyaastii 58 kcal, qiyaastii nus qaado oo saliid saytuunka ah. Waa tan waxa aad hesho, iyo halka uu khudradda runtii ka caawiyo marka loo eego meesha uusan waxba ka qaban.

Kaloriyada iyo macruufka

Xayawaan cusub oo 100 g oo hilib cunto ah ah (oo aan la qaadin)

• 39 kcal
• 0.9 g oo borotiinka ah
• 9.5 g oo ah carbohydrates, oo ku saabsan 8.4 g oo sonkorta dabiiciga ah ah
• 1.5 g oo fiber ah
• 0.25 g oo dufan ah
• qiyaastii 89 g oo biyo ah, 190 mg oo potassium ah, 6.6 mg oo fitamiin C ah

Ku darista waxaad cuntaa miraha oo dhan, ma aha qaybo 100g ah. godku waa 8-10% miisaanka, marka si macquul ah: farshaxan yar oo culeyskiisu yahay 130 g ≈ 46 kcal, dhexdhexaad ah oo 165 g ah ≈ 58 kcal, waa mid weyn oo 200 g ah ≈ 70 kcalwaa wax aad u fiican . Nectarines waa kuwo isku mid ah, waxyar ka cufan: 44 kcal iyo 1.06 g oo borotiinka ah 100 g. Isbuucii cun hal kiilo oo dhan oo peach ah taasina waxay ka yartahay 350 kcal hal burger oo weyn.

borotiinka waa mid aan la iska indhatirin karin.

Tani waa qaybta ay dadku ku qiimeeyaan. 0.9 g 100 g, xitaa 500 g oo peach ah ayaa ku siinaya 4.5 g oo borotiin ah, waana borotiinka aan dhamaystirnayn ee leh leucine aad u yar. Haddii aad miisaantaada tahay 80 kg oo aad ku talo jirtid in aad qaadato 1.6-2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo, taasi waxay noqonaysaa 128-176 g maalintii. nus kiilo oo peach ah waxay daboolayaan qiyaastii 3% U daawee peachs sida biyaha, potassium iyo fiber protein meel kale ka hel.

Ka dhigista baradhada cunto dhab ah

• 200 g oo yogurt ah (oo leh 2% dufan, 10% maaha) + 150 g oo ah peach ≈ 180 kcal, 21 g oo borotiinka ah
• 150 g oo ah qajaarka + 150 g oo ah berriga ≈ 200 kcal, 18 g oo borotiinka ah
• 30 g oo budo borotiinka ah oo lagu shubay 300 ml oo biyo ah + 2 digir ≈ 240 kcal, 25 g oo borotiin ah
• 3 ukumood oo dhan + 1 digir ≈ 280 kcal, 20 g oo borotiin ah

Sababta ay u shaqeeyaan digirta ee ku jira yaraanta

mugga. 300 g oo peach ah ayaa lagu buuxiyaa saxanka loogu talagalay 117 kcal; 100 g oo biskuud ah ayaa ku habboon hal gacan waxayna ku kacaysaa qiyaastii 480 kcal. Haddii aad qabtid 500 kcal oo maalin kasta ah qiyaastii 0.5 kg usbuucii peaches waxay kaa caawinayaan inaad ku sii jirtid miisaankaas adigoon habeenkii oo dhan gaajoon.

Midhaha badanaa ma kharribaan cunto. waxa la cuno marka la cuno iyo marka la cuno kadib.

Cagaaran, qasacadaysan, qalalan, casiir leh

• Cusub: 39 kcal / 100 g. Tani waa heerka aad ku saleysan tahay.
• Ku jira casiir, oo la qasiyay: qiyaastii 54 kcal / 100 g. si fiican ayaa loo isticmaali karaa.
• Ku jira qasacadaysan: qiyaastii 74 kcal / 100 g oo leh sonkorta ku dhawaad labanlaab. Ka saarista shaaha waxay kuu badbaadinaysaa 15-20 kcal 100 g.
• la qalajiyey: qiyaastii 240 kcal / 100 g oo leh 3.6 g oo borotiin ah. Tirada borotiinka ayaa u muuqata mid ka fiican, laakiin 100 g oo ah berry la qalajiyey waxay qiyaastii ka dhigan tahay 5 cusub oo lagu cadaadiyay laba gacmood 300 300 kcal ayaa baaba'aya adigoon ogayn.
• Cabitaanka iyo nuurka: koob 250 ml ah wuxuu leeyahay 110-135 kcal oo aan lahayn fiber, mana kugu buuxinayo sida laba peach oo dhan oo leh kalooriyo ka yar.

Waxbarashada ku saabsan

Peaches waa mid fudud oo caloosha si dhakhso leh u nadiifiya. Laba digir oo dhexdhexaad ah (qiyaastii 300 g) waxay ku siinayaan 28 g oo carbohydrates ah 117 kcal cun 45-60 daqiiqo ka hor tababarka haddii aad rabto wax yar ka hor intaadan 4-5 nooc oo ah jiifka ama kor u qaadista. Markaad tababarto berry-ka kaligiis waxba macno ma leh: marka hore qaado 25-40 g oo borotiinka ah, kadibna ku dar miraha si aad u hesho carbohydrates iyo dareeraha. 60 daqiiqo oo aad ku qaadato xagaaga, 2-3 peach waxay ku siinayaan qiyaastii 570 mg oo potassium ah oo ay weheliso biyaha iyo cusbada.

Sonkorta, GI iyo cidda ay tahay inay fiiriso

Heerka glycaemic ee khudradda waa mid hooseeya, qiyaastii 28-42, iyo culeyska glycaemic ee hal khudradda dhexdhexaad ah waa qiyaastii 4-5. Sonkorta waxaa lagu soo daro fiber iyo biyo, sidaa darteed ma aha sida sonkorta laga soo saaro casiirka. Dadka qaba sonkorowga nooca 2 badankood waxay cunayaan 1-2 digir oo ay la jiraan cunto ay ku jiraan borotiinka.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Qolka gurmadka degdegga ah, si degdeg ah: bararka, carrabka ama qoorta, qandhada, neefsashada oo dhib badan ama madax xanuun ka dib markaad cunto berked. Cudurka xasaasiga ah ee ku yimaada xashiishka (proteinka LTP ee maqaarka ku jira) wuxuu noqon karaa mid daran.
• Xanuun ama qaniinyada afka ka dib markii aad hesho basasha cusub, gaar ahaan haddii aad u falceliso boodhka birch la xiriir dhakhtarka xasaasiga ah. Miraha la kariyey ama kuwa lagu kaydiyay ayaa inta badan si fiican loo dulqaadan karaa.
• Caloolxumo, xanuun ama shuban kadib 2-3 digir oo sii socota 3-4 toddobaad suurtagalnimada in aan la dulqaadan karin fructose ama sorbitol. Ku bilow dhakhtarkaaga.
• Haddii aad qabtid sonkorowga oo 2 saacadood ka dib markaad cuntid qiyaastaada ay ka sarreyso 10 mmol/L, ha isku hagaajin dawadaada.
• Haddii aad qabtid cudurka kelyaha ee potassium-ka yar, la heshiiso cunistaaga miraha dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin 300-400 g oo ah khudradda maalin kasta.

Qoraalka gaaban

• 100 g oo ah khudradda: 39 kcal, 0.9 g oo borotiinka ah, 9.5 g oo carbohydrates ah, 1.5 g oo fiber ah. Midho dhexdhexaad ah oo 58 kcal ah.
• Waxtar la'aan sida protein 500 g waxay bixisaa 4.5 g. Ku dar yogurt, qajaarka ama ukumaha.
• Dheecaanka la qalajiyey wuxuu qaataa qiyaastii 6 jeer kalooriyada halkii garaam oo cusub; casiirku wuxuu ka saaraa fiber iyo buuxnaanta.
• Laba peach 45-60 daqiiqo ka hor tababarka waa 28g oo carbohydrates fudud oo aan calooshaada ku sii jiri doonin.
• Duufaanta bushimaha ama qoorta iyo neefsashada oo dhib badan ka dib marka la cuno berkeddu waxay ka dhigan tahay daryeel degdeg ah, ma ahan sugitaan.